Faça estes exercícios para os músculos das pernas como forma de encolher as panturrilhas

O tamanho das panturrilhas que parecem grandes pode ser causado por várias coisas. Começando por fatores genéticos, excesso de gordura corporal, estilo de vida sedentário, consumo de muito sal, até condições médicas que causam inchaço nos pés. Se os bezerros são grandes devido ao excesso de gordura e falta de movimento, como encolher os bezerros deve ser feito por meio de exercícios regulares e dieta alimentar. Quer saber as dicas?

Como encolher os músculos da panturrilha, tensionando os músculos da panturrilha

O exercício pode fazer com que os músculos da panturrilha pareçam mais tensos, então eles vão parecer mais magros. Para obter resultados máximos, você pode fazer vários tipos de exercícios que são projetados especificamente para treinar os músculos da panturrilha, conforme abaixo:

1. Articulação da panturrilha com perna dupla

  • Fique contra a parede para suporte e equilíbrio.
  • Afaste os pés na largura do quadril. Certifique-se de que seus tornozelos, joelhos e quadris estejam em linha reta para proteger as articulações do risco de lesões.
  • Pressione lentamente a frente de ambos os pés no chão enquanto levanta o corpo até a posição na ponta dos pés.
  • Contraia os músculos abdominais para que o torso fique na posição vertical e não balance para a frente ou para trás na ponta dos pés.
  • Segure esta posição por alguns instantes.
  • Retorne lentamente à posição inicial.
  • Repita isso para três conjuntos, com 10 em cada conjunto.
Para evitar o tédio, você também pode fazer as seguintes variações do movimento:
  • Fique em pé com os pés apoiados na borda dos degraus.
  • Em seguida, abaixe ambos os calcanhares abaixo da frente do pé apoiado no degrau.
Para adicionar intensidade, Ada pode fazer este exercício para os músculos da panturrilha enquanto segura uma barra com uma das mãos.

2. Panturrilha com uma perna

Panturrilha com uma perna aumentará a intensidade do exercício para os músculos da panturrilha porque é feito alternadamente em uma perna. Veja como:
  • Fique com um pé contra a parede para manter o equilíbrio. Dobre a outra perna para trás.
  • Certifique-se de que os tornozelos, joelhos e quadris nas pernas de apoio estejam em uma posição reta.
  • Pressione suavemente a frente do pé no chão, levantando o corpo até a posição na ponta dos pés. Segure por alguns segundos.
  • Contraia os músculos abdominais para que o tronco fique na posição vertical e segure-se em uma parede para ajudar a manter o equilíbrio.
  • Retorne à posição inicial lentamente.
  • Repita o movimento 10 vezes.
  • Faça a mesma série de movimentos com a outra perna.
  • Repita o exercício por três séries de 10 repetições para cada perna.
Como variação, você pode realizar uma série de movimentos no topo da escada, assim como panturrilha perna dupla .

3. Panturrilha sentada

  • Sente-se em uma cadeira robusta, com os dois pés apoiados no chão.
  • Mantenha os joelhos voltados para a frente e alinhados com os tornozelos.
  • Incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos nas coxas, perto dos joelhos, para pressionar os pés no chão.
  • Pressione a frente de ambos os pés no chão e levante os calcanhares como uma posição na ponta dos pés.
  • Segure por alguns segundos.
  • Abaixe os calcanhares até a posição inicial.
  • Repita para três séries de 10 repetições cada.

Além do exercício, este método de encolher os músculos da panturrilha também precisa ser feito

Além de exercícios, você também precisa aprender a encolher os músculos da panturrilha. O que é importante saber, você não pode simplesmente encolher as panturrilhas, os braços ou o estômago. A razão é que não é possível reduzir a gordura em apenas uma parte específica do corpo. Por exemplo, achatar um estômago distendido não pode ser alcançado simplesmente por abdominais todos os dias. Da mesma forma, ao encolher as panturrilhas, não basta apenas exercitar os músculos da panturrilha. Goste ou não, você tem que queimar gordura por todo o corpo para poder encolher certas partes do corpo. Para isso, o tipo certo de exercício é o cardio de alta intensidade. [[artigos relacionados]] Tente fazer este exercício regularmente por 30 a 60 minutos, 3 a 5 vezes por semana. Escolha o tipo de esporte que você gosta, natação, corrida , zumba, bootcamp , poundfit , ciclismo e assim por diante. Mudar um estilo de vida pouco saudável também pode ajudar a reduzir o bezerro acima para ser mais adequado. Pare de fumar, de hábitos sedentários e de uma dieta rica em sal e açúcar. Além disso, aumente também o consumo de frutas e vegetais, proteínas de carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura. Não se esqueça de limitar o consumo de alimentos gordurosos e alimentos processados. Dessa forma, não só os músculos da panturrilha serão formados, mas o peso irá diminuir lentamente e você poderá atingir o peso ideal que deseja. Lembre-se de que tonificar os músculos da panturrilha não é um processo instantâneo. É preciso empenho e paciência para fazer isso. Como encolher os músculos da panturrilha não é suficiente se você depender apenas de exercícios físicos, sem ser apoiado por uma dieta saudável. Ao reduzir a gordura corporal total e praticar exercícios físicos regulares, bezerros longos e tonificados não são mais apenas um sonho.