7 exercícios para encolher o estômago após o parto que vale a pena experimentar

Restaurar a forma do estômago e o peso ideal após o parto não é impossível. Porque existem muitos exercícios para diminuir o estômago após o parto que são fáceis de fazer. Além de ajudar a perder peso, vários tipos de exercícios para diminuir o estômago após o parto também são considerados bons para a saúde e reduzem o risco de depressão após o parto.

7 exercícios para encolher o estômago após o parto

Após o processo de parto, o corpo realmente começa a trabalhar para restaurar o tamanho do estômago como era antes da gravidez. No entanto, conforme relatado por Very Well Fit, esse processo leva muito tempo. O útero leva de 4 a 6 semanas para retornar ao tamanho normal. Para acelerar esse processo de perda de peso, existem vários tipos de exercícios de contração abdominal que você pode experimentar.

1. Andar

Caminhar é um esporte que não deve ser subestimado. Embora a intensidade não seja tão alta quanto a corrida, a caminhada é considerada um esporte que pode restaurar a forma corporal da mulher após o parto. Para experimentá-lo, basta dar um passeio no parque ou no complexo habitacional. Você também pode empurrar o bebê com carrinho de criança ou enquanto o carrega durante uma caminhada. Os exercícios para encolher o estômago após o parto podem ser variados. Por exemplo, você pode ziguezaguear ou andar para trás.

2. Respiração profunda da barriga

Respirar profundamente pelo estômago enquanto o contrai é um dos exercícios que provavelmente encolhe o estômago após o parto. Relatórios do Web MD, respiração abdominal profunda pode ser feita por até uma hora e ajuda os músculos do corpo a relaxar. Além disso, o movimento do exercício para contrair o estômago após o parto é considerado capaz de fortalecer e moldar os músculos abdominais. Para experimentar, você só precisa sentar-se em uma posição ereta e inspirar profundamente com o estômago. Ao fazer isso, não se esqueça de apertar e segurar seu estômago. Depois disso, expire e faça o corpo relaxar.

3. levanta a cabeça (cabeçaelevadores)

Deite-se de costas e coloque as mãos ao lado do corpo. Mantenha as costas retas na superfície e, em seguida, dobre os joelhos com os pés apoiados no chão. Relaxe seu estômago enquanto inspira. Quando quiser expirar, levante lentamente a cabeça e o pescoço. Inspire quando quiser abaixar a cabeça novamente.

4. Dar de ombros (ombroelevadores)

Se você é capaz de fazer cabeçaelevadores 10 vezes, você pode fazer outros movimentos mais desafiadores, como ombroelevadores. Durma de costas, inspire e relaxe o estômago. Não se esqueça de dobrar os joelhos e manter os pés apoiados no chão. Ao expirar, levante lentamente a cabeça e os ombros. Em seguida, alcance os joelhos com as duas mãos. No entanto, se esse movimento forçar seu pescoço, tente manter as mãos atrás da cabeça ao fazer isso. Finalmente, inspire enquanto abaixa a cabeça e os ombros.

5. aconchegue-se (ondulação-opa)

Se você já pode fazer ombroelevadores 10 vezes, agora você pode tentar curling ou ondulação-opa. O movimento do exercício para encolher o estômago após o parto é bastante fácil. Você precisa dormir de costas e, em seguida, erguer o corpo até que esteja no meio dos joelhos e no chão atrás de você. Segure esta posição por 2 a 5 segundos e, em seguida, retorne à posição inicial.

6. pose de barco

Barcopose ou navasana é um movimento de ioga para contrair o estômago após o parto. Reportando a Healthline, esse movimento de ioga pode ter um bom impacto em todas as partes do corpo, especialmente no estômago, e ajudá-lo a reduzir a sensação de estresse. Para fazer este movimento, primeiro você precisa se sentar no chão ou tapete de yoga enquanto endireita as pernas. Em seguida, estique os braços à sua frente, dobre os joelhos e levante as pernas de forma que fiquem na altura dos joelhos. Ao levantar as pernas, abaixe ligeiramente o corpo para trás. Segure esta posição por 30 segundos.

7. Aeróbica

A ginástica para reduzir o estômago após o parto é considerada eficaz para queimar o excesso de gordura. Se feito de forma consistente (2 a 3 vezes por semana), os movimentos de ginástica são considerados capazes de ajudar o corpo a queimar calorias e estabilizar o metabolismo do corpo. Tente primeiro fazer exercícios de baixa intensidade. Você pode aumentar a intensidade com o tempo. [[artigos relacionados]] Antes de fazer qualquer um dos exercícios de redução da barriga pós-parto acima, certifique-se de que seu corpo está pronto. Se necessário, consulte seu médico antes de fazer exercícios. Se sentir sangramento, dores de cabeça, dor excessiva ou outros sintomas após o exercício, pare imediatamente e consulte um médico. Sinta-se à vontade para perguntar a um médico gratuitamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe-o na App Store ou Google Play agora.