A asma não tem cura, mas seus sintomas podem ser controlados. Uma forma de controlar os sintomas da asma é adotar um estilo de vida saudável, incluindo praticar esportes e outras atividades. Sim, ter asma não é, na verdade, um obstáculo para aqueles que desejam permanecer ativos. Embora alguns tipos de exercício possam desencadear uma recorrência dos sintomas de asma, isso não significa que você pule esta atividade. [[Artigo relacionado]]
Exercícios para asmáticos que são seguros para fazer
O exercício para asmáticos é importante para manter a saúde e a forma física. Se você sofre de asma, deve escolher um tipo de exercício que não seja muito extenuante. Isso é para que você possa se exercitar confortavelmente e ficar livre do risco de recidiva dos sintomas de asma. Alguns dos benefícios do exercício para pessoas com asma que podem ser obtidos, incluindo:
- Ajudando os pulmões a funcionarem melhor.
- Aumente o sistema imunológico.
- Ajuda a perder peso.
- Controle o estresse.
Bem, aqui estão várias opções de exercícios recomendados para asmáticos:
1. Caminhe
Uma das opções de exercícios mais seguras para asmáticos é caminhar. Caminhar é um tipo de exercício simples, fácil de fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Além disso, você não precisa de uma ferramenta especial ou de um local específico para fazer isso. Você pode caminhar pela residência pela manhã ou à noite. Um estudo mostrou que caminhar três vezes por semana durante 12 semanas consecutivas foi capaz de controlar os sintomas da asma e melhorar o condicionamento físico sem aumentar o risco de recorrência da doença. Se você está apenas começando, faça uma caminhada de 10 minutos duas vezes por semana. Em seguida, você pode aumentar gradualmente a frequência e a duração da caminhada para uma caminhada rápida. Em seguida, caminhe rotineiramente por 30 minutos acompanhado de aquecimento e resfriamento por cinco minutos cada.
2. Yoga
Outra opção de exercício para asmáticos é ioga. Isso é reforçado por vários estudos que afirmam que a ioga é considerada benéfica para asmáticos. Começando por ajudar a melhorar o sistema respiratório, diminuindo o ritmo da respiração, proporcionando calma e aliviando o estresse. Além disso, acredita-se que esse tipo de exercício que prioriza as técnicas de respiração ajuda a aumentar a capacidade pulmonar. Dentre os muitos movimentos de ioga, existem várias posturas consideradas para aliviar os sintomas da asma. Essas posturas de ioga incluem:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Flexão para frente ;
- Torção espiral sentada ;
- curva lateral ;
- Pose da cobra .
Além disso, outro estudo descobriu que fazer 2,5 horas de Hatha ioga todas as semanas durante 10 semanas consecutivas pode melhorar a qualidade de vida e reduzir o risco de recorrência dos sintomas de asma. Além da ioga, você também pode obter os benefícios dos exercícios para asmáticos fazendo tai chi.
3. Ciclismo
Andar de bicicleta também é um tipo seguro de exercício para asmáticos. No entanto, certifique-se de que está pedalando em um ritmo lento. O motivo é que pedalar em alta velocidade ou pedalar em áreas montanhosas pode desencadear ataques de asma. Como opção, você pode fazer exercícios de bicicleta usando uma bicicleta ergométrica dentro de casa.
4. Nade
A natação também é uma opção segura de exercícios para pessoas com asma. Esse tipo de exercício pode fortalecer os músculos da parte superior do corpo, usados para respirar, e permitir que os pulmões recebam mais ar quente e úmido.
5. Tipos de esportes que usam raquetes
Em seguida, esportes para asmáticos que são seguros são aqueles que usam raquetes, como badminton ou tênis. Este tipo de exercício permite que você faça pausas regulares. Por exemplo, você pode controlar a velocidade do jogo, fazer uma pausa e beber água a qualquer momento. A intensidade do exercício também pode ser reduzida se você jogar em pares com outras pessoas.
Exercícios para asmáticos que não devem ser feitos
No entanto, em algumas pessoas com asma, os exercícios podem desencadear os sintomas da asma. Quando uma pessoa respira normalmente, o ar que entra é aquecido e umidificado pelas vias nasais. No entanto, durante o exercício, as pessoas tendem a respirar pela boca, o que torna o ar frio e seco inalado impossível de ser aquecido. Os músculos ao redor das vias aéreas tornam-se sensíveis às mudanças de temperatura e umidade. Como resultado, os músculos das vias aéreas se contraem, o que faz com que elas se estreitem, resultando em alguns dos sintomas da asma induzida por exercícios, como:
- Tosse;
- Difícil de respirar ;
- Aperto no peito;
- Sensação de cansaço incomum após o exercício.
Os sintomas da asma que aparecem quando o exercício físico pode ocorrer de 5 a 10 minutos após o início ou término do exercício. Geralmente, podem ocorrer ataques de asma durante o exercício se a atividade física que você faz for muito extenuante ou se os sintomas da doença não forem controlados. Alguns tipos de exercícios que não são recomendados para pessoas com asma incluem:
- corrida de longa distância;
- Futebol americano;
- Basquetebol;
- Patinagem no gelo .
Antes de praticar qualquer esporte, certifique-se de conhecer sua resistência e seu estado de saúde. Consulte o seu médico para obter recomendações sobre opções de exercício seguras e adequadas de acordo com o seu estado de asma. [[Artigo relacionado]]
Como é seguro fazer exercícios para asmáticos?
Além do autoexame, alguns dos itens a seguir também precisam ser considerados pelos asmáticos.
- Siga as instruções do seu médico para tomar medicamentos para asma antes e depois de fazer qualquer tipo de exercício. Não se esqueça de trazer remédios para asma, como inalador , como uma medida antecipatória se os sintomas de asma aparecerem a qualquer momento.
- Comece aquecendo por 15 minutos, que visa fazer com que os pulmões regulem a entrada de oxigênio nos pulmões.
- Faça exercícios com intensidade e duração de acordo com seu estado de saúde.
- Se o tempo estiver frio o suficiente, cubra sua boca e nariz com uma máscara ou lenço grosso para aquecer o ar antes que ele entre em seus pulmões.
- Evite praticar exercícios em um ambiente que possa piorar os sintomas da asma. Por exemplo, se o pólen for um dos gatilhos para os sintomas da asma, você deve evitar praticar exercícios nesse ambiente.
- Limite a intensidade e a duração do exercício se você tiver uma infecção causada por um vírus.
- Após o exercício, certifique-se de esfriar por 15 minutos lentamente.
Prestando atenção a essas coisas, os benefícios do exercício para quem sofre de asma podem ser obtidos de forma otimizada. Lembre-se, não deixe que sua intenção de ter um estilo de vida ativo e saudável acabe mal devido à sua negligência.
