A hipertensão, também conhecida como hipertensão, ainda é uma das doenças mais mortais na Indonésia. Com o tempo, a pressão alta pode causar danos aos vasos sanguíneos e afetar órgãos vitais, como coração, rins e outros. Há uma série de alimentos redutores do sangue que podem ser consumidos. Com dieta e exercícios adequados, você pode controlar os efeitos "
o assassino silenciosoIsto. Certas dietas ajudam a controlar a pressão arterial e a baixar os níveis de sódio.
Alimentos redutores de alto teor de sangue fáceis de obter
Aqui estão cinco alimentos para baixar a pressão alta ou hipertensão que são incluídos na dieta para ajudá-lo a combater a hipertensão.
1. Vegetais verdes
Os vegetais verdes são enriquecidos com potássio e potássio. Ambas as substâncias ajudam os rins a se livrar de mais sódio e a serem excretados pela urina. As folhas verdes também ajudam a reduzir a pressão arterial. Os tipos recomendados de vegetais verdes incluem: alface, repolho, folhas de nabo, folhas de mostarda, espinafre e acelga. No entanto, é uma boa ideia evitar vegetais enlatados porque eles recebem sódio da fábrica.
2. Dê
Bagas, especialmente mirtilos, são ricas em compostos naturais chamados flavonóides. Um estudo descobriu que consumir mirtilos regularmente pode prevenir a hipertensão, então esta fruta é classificada como um alimento hipersanguíneo. Outros tipos de frutas, como morangos, framboesas, amoras e cranberries também podem ser adicionados à sua dieta facilmente. Por exemplo, misture essas frutas com aveia ou cereal no café da manhã, ou coma-os imediatamente como um lanche saudável.
3. Beterraba vermelha
Falando em alimentos para hipertensão, você não pode perder a beterraba vermelha. Os pesquisadores descobriram que o teor de óxido nítrico na beterraba pode ajudar a abrir os vasos sanguíneos e reduzir a pressão arterial. O efeito do óxido nítrico pode reagir para diminuir o sangue em apenas 24 horas. Não apenas torrada ou cozida no vapor, a beterraba pode ser processada em pratos como salteados ou em chips.
4. Leite desnatado e iogurte
Um dos elementos importantes de uma dieta para hipertensão é o alto teor de cálcio e o baixo teor de gordura. Portanto, o leite desnatado pode ser sua escolha. Se você não gosta de leite, o iogurte pode ser uma alternativa. De acordo com a American Heart Association, as mulheres que comem cinco porções de iogurte por semana podem reduzir o risco de hipertensão em 20%. Experimente misturar granola, amêndoas picadas e frutas em seu iogurte para obter benefícios adicionais para o coração. Ao comprar iogurte, certifique-se de verificar o conteúdo de açúcar adicionado na embalagem. Quanto menor a quantidade de açúcar por porção, melhor para o consumo. [[Artigo relacionado]]
5. Salmão e cavala (peixes com ômega-3)
Os peixes com ácidos graxos ômega-3 são classificados como alimentos hipersensíveis, que são bastante eficazes. Os ácidos graxos ômega-3 atuam na redução da pressão arterial, na redução da inflamação e na redução dos triglicerídeos. Além do salmão e da cavala, a truta também é boa porque é fortificada com vitamina D natural. A vitamina D tem propriedades únicas que podem reduzir a pressão arterial. O preparo do peixe também não é muito difícil, você pode fazer filetes de salmão e depois temperar com temperos, suco de limão e um pouco de azeite. Em seguida, leve ao forno o peixe em forno pré-aquecido a 232 ° Celsius por 12-15 minutos.
Notas de SehatQ
Além de comer esses cinco alimentos saudáveis, não se esqueça de fazer exercícios regularmente. Se você tem histórico familiar de hipertensão, nunca é demais verificar seu estado de saúde com seu médico regularmente.
