As nozes são uma opção popular de lanche saudável. As nozes são uma grande fonte de fibras e proteínas e contêm gorduras saudáveis. Muitos estudos mostram que o conteúdo das nozes tem muitos benefícios para melhorar a qualidade da saúde, principalmente relacionados à redução do risco de ataque cardíaco. Se você é uma pessoa que gosta de comer vários tipos de nozes, entenda os tipos de nozes e seus benefícios para o corpo.
6 tipos de nozes e seus benefícios
1. Amêndoas
As amêndoas são um tipo de noz rica em nutrientes importantes. Comer 28 gramas de amêndoas pode ajudar a reduzir o risco de aumentar os níveis de açúcar após as refeições em até 30% para pessoas com diabetes. Além disso, as amêndoas também podem ajudar no desenvolvimento de bactérias benéficas no intestino, como as bifidobactérias e os lactobacilos.
2. Pistácios
O pistache é uma das nozes mais saudáveis e ricas em fibras. Semelhante às amêndoas, o pistache pode aumentar o nível de colesterol bom (HDL) no sangue consumindo 56-84 gramas por dia. Os problemas de pressão arterial também podem ser superados com o consumo de nozes de pistache.
3. Caju
Muitos estudos provaram que o caju pode melhorar o metabolismo do corpo. Uma dieta que contém 20% das calorias do caju pode melhorar a circulação sanguínea. Nozes saudáveis também são capazes de aumentar o colesterol bom no sangue.
4. Macadâmia
As nozes de macadâmia são repletas de nutrientes e são uma das melhores fontes de gordura monoinsaturada. Este conteúdo faz com que as pessoas que consomem macadâmia tenham uma diminuição do colesterol ruim no sangue. A macadâmia também ajuda a diminuir o risco de vários problemas cardíacos.
5. Avelãs
Assim como outras nozes saudáveis mencionadas acima, as avelãs também apresentam muitos benefícios, especialmente para pessoas com risco de doenças cardíacas. Além de reduzir o colesterol ruim, as avelãs podem reduzir a inflamação e melhorar a circulação sanguínea.
6. Amendoim
Não subestime o amendoim porque essas nozes têm benefícios não menos saudáveis. Um estudo diz que 120.000 pessoas que comem muito amendoim têm menor risco de morte. O amendoim também demonstrou reduzir o risco de diabetes tipo 2.
