Quando os sintomas de ansiedade aparecem, o humor e a mente do sofredor tornam-se caóticos. Como resultado, as pessoas com transtornos de ansiedade terão dificuldade para dormir ou insônia. Para superar essa condição, existem várias ações que o paciente pode realizar, uma das quais é a aplicação da técnica de respiração 4-7-8.
Qual é a técnica de respiração 4-7-8?
4-7-8 é uma técnica de respiração desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil. A base desse método de respiração é uma antiga técnica iogue chamada pranayama. O objetivo desta técnica é ajudar o praticante a controlar sua respiração. A técnica de respiração 4-7-8 é conhecida por ter um efeito relaxante e reduzir a gravidade dos sintomas em pessoas com condições como:
- Insônia
- Facilmente ofendido
- Tendo ansiedade
- Dificuldade em controlar o apetite
Na prática, a técnica de respiração 4-7-8 pode ser combinada com outros métodos de relaxamento. Você pode adicioná-lo ao realizar atividades como:
- Ioga
- tai chi
- Rezar
- Meditação mindfulness
- Relaxamento muscular progressivo
Os benefícios da técnica de respiração 4-7-8 para lidar com a insônia devido à ansiedade
A técnica de respiração 4-7-8 é conhecida por ser eficaz no tratamento da insônia causada por transtornos de ansiedade. Com esta técnica de respiração, o corpo será levado a um estado de relaxamento profundo. Além disso, você se concentrará em controlar sua respiração, em vez de se concentrar no problema que está causando sua ansiedade. Se ainda estiver com problemas para dormir, você pode combiná-lo com várias ações, incluindo:
- Usando venda
- Usar máquina ruído branco
- Instalar tampões de ouvido (capa) na orelha
- Ouça música relaxante
- Acendendo velas de aromaterapia
- Fazendo ioga na cama
Se os métodos acima ainda não o ajudarem a dormir, pode ser que sua insônia seja causada por outro problema de saúde. Para descobrir as condições que o desencadeiam, consulte imediatamente um médico.
Além de superar a insônia, quais são os benefícios da técnica de respiração 4-7-8 para a saúde?
A aplicação de técnicas de respiração profunda, como 4-7-8, tem muitos efeitos positivos na saúde, especialmente para pessoas com transtornos de ansiedade e pessoas que estão sob estresse. Isso foi comprovado em um estudo lançado em
Health Science Journal . Alguns dos benefícios potenciais que você pode obter com a técnica de respiração 4-7-8 incluem:
- Reduz a fadiga
- Alivia a ansiedade
- Ajude a controlar o estresse
- Reduzindo a pressão alta
- Alivia os sintomas da enxaqueca
- Reduzindo os sintomas da asma em crianças e adolescentes
- Reduzindo o comportamento agressivo em meninos adolescentes
Lembre-se de que os benefícios que cada pessoa obtém ao aplicar a técnica de respiração 4-7-8 podem ser diferentes uns dos outros. Você pode experimentar apenas uma pequena quantidade de benefício, enquanto outros podem se beneficiar mais.
Como fazer a técnica de respiração 4-7-8 corretamente?
Como fazer a técnica de respiração 4-7-8 é muito fácil. No entanto, antes de fazer isso, sente-se o mais confortável possível. Além disso, coloque a ponta da língua logo atrás dos dentes superiores. Quando estiver nessa posição, execute a técnica de respiração 4-7-8, aplicando as seguintes etapas:
- Expire lentamente como se fosse esvaziar os pulmões de ar
- Inspire calmamente pelo nariz por 4 segundos
- Prenda a respiração por 7 segundos
- Expire com força pela boca, contraia os lábios e faça um som 'whoosh' por 8 segundos.
- Repita essas etapas até quatro vezes
Quando não estiver acostumado, você pode sentir tontura depois de aplicar essa técnica de respiração, especialmente se for a primeira vez que fizer isso. Portanto, é recomendável que você execute a técnica de respiração 4-7-8 na posição sentada ou deitada para não cair quando sentir tonturas. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
A técnica de respiração 4-7-8 pode ajudar os insones a adormecer. Além disso, esse método também ajuda a superar vários problemas de saúde, como enxaquecas, hipertensão e asma. Para discutir melhor o que é a técnica de respiração 4-7-8 e seus benefícios para a saúde, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
