Uma das coisas que as mulheres grávidas podem perder no período pré-gravidez é conseguir dormir bem. O motivo é que a dificuldade em dormir durante a gravidez costuma ocorrer principalmente à noite e no último trimestre da gravidez. Não se preocupe, há um truque para contornar isso. Você já teve dificuldade para dormir profundamente e até mesmo inquieto procurando uma posição confortável para passar a noite? Pode parecer injusto, sim, nos últimos dias antes de o bebê nascer e você entrar em um período de ficar acordada até tarde, dormir profundamente é apenas uma ilusão. Você não está sozinho. Pelo menos 75% das mulheres que entram no terceiro trimestre de gravidez têm dificuldade para dormir durante a gravidez. A boa notícia, insônia ou insônia não é perigosa para a mãe e o bebê. [[Artigo relacionado]]
Razãomulheres grávidas têm problemas para dormir
Além da sensação de aperto porque o útero está ficando cada vez maior, há vários fatores que fazem com que as mulheres grávidas tenham dificuldade para dormir. Citado de
Gravidez Americana, Vários fatores que desencadeiam a insônia durante a gravidez são:
- Mudanças hormonais
- Frequência de ir ao banheiro com mais frequência
- Sensação de queimação no intestino (azia)
- Sentem cãibras nas pernas
- Metabolismo corporal que torna as mulheres grávidas gostosas
- É difícil encontrar uma posição confortável para dormir porque seu estômago está ficando cada vez maior
- Ansiedade antes de dar à luz
- Náusea ou vômito (no primeiro trimestre da gravidez)
- Seios ficam mais sensíveis
Leia também: Conheça as causas da leucorreia durante a gravidez avançada e como superá-la Ou seja, a causa da insônia ou insônia em mulheres grávidas pode ser devido a fatores físicos ou problemas psicológicos, como estresse. Ambos os fatores contribuem para a insônia durante a gravidez.
O impacto da insônia em mulheres grávidas
A insônia durante a gravidez pode causar falta de sono nas mulheres grávidas. Essa condição não deve ser permitida porque pode ter um impacto negativo na mãe e no feto. A dificuldade para dormir durante a gravidez ou insônia pode fazer com que as mulheres grávidas apresentem pressão alta a pré-eclâmpsia. Esta condição requer tratamento adicional para não causar complicações na gravidez. Além da pré-eclâmpsia, mulheres grávidas que têm dificuldade para dormir à noite também podem apresentar risco de obesidade. Isso ocorre porque altos níveis de glicose no sangue aumentam o apetite, o que a coloca em risco de insônia e diabetes gestacional. Além das mulheres grávidas, a insônia também afeta o feto. A insônia em mulheres grávidas pode aumentar o risco de parto prematuro, que pode afetar o desenvolvimento do feto enquanto ele ainda está lá.
Como lidar com a insônia durante a gravidez
Se a causa da insônia durante a gravidez que você tem está relacionada ao estresse mental, é uma boa ideia tentar descrever o que você está sentindo. Tente anotar todos os gatilhos de ansiedade que mais tarde interferem na qualidade do seu sono. Além disso, existem várias maneiras de superar a insônia em mulheres grávidas para não ter problemas para dormir, a saber:
1. Não faça do sono uma "obrigação"
Para quem tem insônia, o sono pode parecer uma tarefa árdua depois de acordar várias vezes e ter dificuldade para voltar a dormir. O principal requisito para fazer as pazes com esse problema de insônia é não tornar o sono uma obrigação. Na verdade, o tempo ideal para uma pessoa dormir é de 8 horas, mas não defina essa duração. Não sobrecarregue a mente para que fique mais relaxado e possa adormecer com mais facilidade.
2. Defina os horários das refeições
Os horários das refeições também precisam ser definidos de modo que não sejam muito próximos da hora de dormir. Deixe pelo menos uma distância de cerca de 2-3 horas antes da hora de dormir. Dormir depois de comer não é apenas ruim para a digestão, mas também pode causar
azia ou uma sensação de queimação na boca do estômago.
3. Crie um cronograma de sono regular
Além de controlar os horários das refeições, os horários de sono também podem ser usados como uma rotina regular. Por exemplo, dar um sinal para o relógio biológico do corpo acordar e adormecer ao mesmo tempo para reduzir o risco de insônia durante a gravidez.
Leia também: Como dormir a posição para que o bebê nasça rapidamente?4. Reduza a exposição aparelhos
Sem perceber, a atividade de acessar as redes sociais pode levar horas. Seja um telefone celular, tablet, televisão, laptop ou outro equipamento eletrônico. A exposição à luz da tela faz com que o cérebro se esforce para permanecer acordado. Além disso, olhar para dispositivos eletrônicos antes de dormir também corre o risco de reduzir os níveis de melatonina, um hormônio que regula o relógio biológico do corpo, incluindo a regulação do ciclo do sono. Pelo menos, deixe todos os gadgets uma hora antes de dormir.
5. Atmosfera do quarto
Muitas vezes pode ser subestimado, mas criar um ambiente escuro ou silencioso no quarto também pode ajudá-lo a descansar. Cada um tem uma escolha diferente, seja inalando o perfume
óleos essenciais favorito, acenda a luz noturna ou outra atmosfera preferida. Encontre aquele que mais se adapta a você e tente ver a diferença.
6. Exercícios leves
Aparentemente, exercícios leves como ioga durante a gravidez também são bons para a qualidade do sono. Além de aumentar a produção de endorfinas que regulam o humor e as emoções, os exercícios também aumentam a energia durante o dia e ajudam a adormecer à noite. Quando você acordar à noite e tiver problemas para voltar a dormir, tente sair da cama e fazer outras atividades leves. Em vez disso, evite aterrorizar a mente com pensamentos de ter que voltar a dormir logo. [[artigos relacionados]] Além disso, é legal comunicar esta condição de insônia durante a gravidez aos parceiros. Peça-lhes que acompanhem e compartilhem histórias sobre isso. É claro que esse método pode reduzir o estresse que pode estar acumulado em sua mente. Se você quiser consultar um médico, você pode
chat médico no aplicativo de saúde da família SehatQ.Baixe o aplicativo agora no Google Play e na Apple Store.
