Quando você está se exercitando, seu foco é fortalecer os músculos, perder peso ou outras coisas relacionadas a uma melhor saúde e condicionamento físico. Infelizmente, você pode não estar ciente da possibilidade de uma lesão esportiva. No entanto, não é impossível prevenir lesões esportivas.
Causas de lesões esportivas
Gerald Varlotta, Diretor de Medicina de Reabilitação Esportiva do Hospital da Universidade de Nova York, disse que a maioria das lesões esportivas são causadas por overtraining, uso de técnica errada ou escolha do esporte errado. A razão é que nem todos os esportes são adequados para todos. Por isso, primeiro você precisa fazer uma consulta para saber se é seguro fazer certos exercícios com sua condição física.
Como prevenir lesões esportivas
Lesões esportivas podem acontecer a qualquer momento e para qualquer pessoa. Resumindo a Harvard School of Health, você pode reduzir o risco de lesões esportivas tomando as seguintes precauções:
1. Conheça o seu corpo
Uma das melhores maneiras de evitar lesões esportivas é conhecer as limitações do seu corpo. Cada pessoa tem condições físicas diferentes umas das outras. Além disso, as necessidades esportivas necessárias para cada pessoa também são diferentes. É por isso que você precisa conhecer seu próprio corpo para saber do que ele realmente precisa, para que você tenha menos probabilidade de sofrer um acidente durante o exercício.
2. Escolha o tipo de exercício que se adapta à capacidade do seu corpo
É inegável, cada gênero apresenta um caráter diferente. Tanto homens quanto mulheres têm condições fisiológicas específicas de gênero que podem afetar seu potencial de lesões ao realizar exercícios específicos. Essa tendência de gênero não se aplica como um todo. No entanto, deve-se admitir que os homens tendem a ser mais adequados para fazer exercícios que utilizem a força muscular, como o levantamento de pesos. Por outro lado, as mulheres ficam mais à vontade praticando esportes que contam com a força da flexibilidade corporal. Antes de iniciar a prática esportiva, planeje bem o tipo de atividade física que será realizada, começando pela escolha do local do exercício, utilizando equipamentos de apoio, e a duração da duração do exercício.
3. Pratique com o instrutor
Para vocês, iniciantes, os esportes costumam causar lesões devido a erros de técnica e movimento. É por isso que é aconselhável usar os serviços de um instrutor (
treinador pessoal) para compreender como funciona um exercício com a técnica certa e de acordo com as suas necessidades. [[Artigo relacionado]]
4. Conheça o limite de idade
Se você está apenas começando a adquirir o hábito de se exercitar em uma idade avançada, nunca defina os jovens como padrão. Especialmente se você parou de se exercitar por um longo período de tempo. Seu corpo vai demorar mais para ficar ativo e ágil novamente. Conhecendo o seu limite de idade, você pode adaptar os exercícios e movimentos para se adequar e se adequar ao seu corpo.
5. Aquecimento
Nunca se esqueça de aquecer antes de iniciar o exercício. O aquecimento é um passo muito importante para a prevenção de lesões esportivas. Os movimentos de aquecimento ajudam a melhorar a circulação sanguínea nos músculos para reduzir a tensão muscular, o que pode torná-los mais flexíveis e fortes durante o exercício.
6. Não exagere durante o exercício
É bom manter a alta motivação para continuar a se exercitar durante o treinamento. Infelizmente, muitas pessoas são "cegas" com uma paixão ardente, então fazem exercícios de alta intensidade. Seu corpo precisa de descanso e tempo para se recuperar após atividades extenuantes. Portanto, certifique-se de sempre limitar a programação de exercícios à frequência certa de acordo com as necessidades e habilidades do corpo. Essas são algumas maneiras de prevenir lesões esportivas que você precisa entender para evitar eventos indesejados. Esperançosamente, esta informação é útil, sim!
