Velho é certo, isso é como manter a saúde do cérebro, então não é fácil ficar senil

Conforme a pessoa envelhece, o volume do cérebro diminui. Quando ocorre o encolhimento, as células nervosas do cérebro também encolhem e até perdem a conexão com outras células nervosas, tornando-as suscetíveis à demência senil. No entanto, movendo-se ativamente e mantendo um estilo de vida saudável, a saúde do cérebro pode ser mantida. Não apenas a redução do volume cerebral, o fluxo sanguíneo para o cérebro também se torna mais lento com o envelhecimento. Todas essas mudanças devido ao aumento da idade certamente têm um impacto na função cognitiva, mas tornam-se anormais quando o que é vivenciado é demência ou declínio de memória drasticamente. [[Artigo relacionado]]

Como manter a saúde do cérebro com a idade

Quanto mais cedo uma pessoa mantém a saúde do cérebro, mais influente ela terá na nitidez da memória ao envelhecer mais tarde. Algumas maneiras de manter a saúde do cérebro que podem ser feitas são:
  • Cuide do colesterol e da pressão arterial

Além de fazer parte dos indicadores de uma pessoa com síndrome metabólica, os níveis de colesterol e a pressão arterial também são importantes para manter a saúde do cérebro. Quando o colesterol e a pressão arterial estão fora de controle, o risco de doenças cardíacas e derrame aumenta. Isso pode fazer com que os idosos desenvolvam demência.
  • mantenha o peso

O peso corporal ideal também deve ser mantido de maneira adequada para a saúde do cérebro. O truque, é claro, é escolher quais alimentos serão consumidos e ter certeza de que são realmente nutritivos. Esta etapa comprovadamente melhora a função cognitiva de uma pessoa.
  • Não fume e beba muito álcool

O hábito de fumar e beber álcool em excesso torna a pessoa mais suscetível a desenvolver demência. Para isso, abandone este mau hábito se quiser manter a saúde do cérebro na velhice.
  • Movendo-se ativamente

Não há mal nenhum em ser ativo todos os dias, de forma que o fluxo sanguíneo para o cérebro permaneça estável e evite o risco de desenvolver hipertensão. Em um estudo de 2015, a atividade física regular reduziu o risco de demência.
  • Educação formal

Pessoas com educação formal mais longa têm menor risco de desenvolver Alzheimer e outros problemas de demência. Acostumar-se a ser ensinado por meio da educação formal irá aprimorar as habilidades cognitivas, de modo que o cérebro possa maximizar as conexões entre os nervos, apesar das mudanças devido ao envelhecimento.
  • Estimulação cerebral

Atividades que estimulam o cérebro também podem aprimorar as habilidades cognitivas de uma pessoa, de acordo com a Associação de Alzheimer. Um dos truques é aprender coisas novas, como entender uma tecnologia que você nunca conheceu antes. Em um estudo, adultos mais velhos que tiveram uma aula de 2 horas por semana para aprender a usar computador tablet , têm habilidades cognitivas mais rápidas e ideais.
  • Socializar

Outra maneira de manter a saúde do cérebro é socializar, seja mantendo relacionamentos com velhos amigos ou abrindo novas redes de amizade. Em um estudo de 2018, pessoas mais velhas na China que eram consistentes nas interações sociais tiveram um risco menor de desenvolver demência.
  • Ótima qualidade de sono

Não só os benefícios do cochilo para as crianças podem aumentar o QI, como manter a qualidade do sono, principalmente à noite, também ajuda o cérebro a ficar acordado. Além disso, a limpeza durante o sono também melhora a função das células cerebrais.
  • Atmosfera doméstica favorável e aproveite a tecnologia

Existem agora tantas tecnologias que tornam a memória mais fácil, como a configuração de lembretes no telefone ou calendário. Especialmente para itens que são acessados ​​com bastante rotina, como a localização de óculos, chaves ou carteiras, coloque-os em um local fácil de lembrar. De preferência, a casa não deve estar muito cheia de mercadorias para evitar distrações.

Alimentos que são bons para a saúde do cérebro

A pesquisa encontrou evidências de que os alimentos também desempenham um papel na manutenção da saúde do cérebro. Os tipos de nutrientes necessários são vitamina E, vitamina B e ácidos graxos ômega-3. Além disso, deve-se evitar a gordura saturada. Alguns alimentos que são bons para a saúde do cérebro são:
  • Frutas como bagas
  • Vegetal verde
  • Frutos do mar
  • Peixe rico em ômega-3
  • Grão inteiro
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura
  • Proteína com baixo teor de gordura
Além dos diversos tipos de alimentos acima, evitar o consumo de alimentos excessivamente processados ​​e carnes vermelhas também pode ser uma opção para manter a saúde do cérebro por meio da alimentação. As coisas acima são certamente mais fáceis de fazer desde tenra idade, a fim de manter a saúde do cérebro e a função cognitiva. Mas se você já está velho, nunca é tarde. As pessoas mais próximas ao redor devem apoiar os idosos em suas famílias para serem capazes de maximizar a função cognitiva e evitar a demência senil na velhice. Um exemplo simples é fazer mnemônicos, ou uma forma criativa de fazer listas por meio de abreviações de letras. Por exemplo, RICE, que significa descanso, gelo, compressão, elevação. Faça você mesmo mnemônico versão sua que se relaciona com as atividades diárias. Também dê confiança aos queridos idosos ao seu redor, de que envelhecer não significa que você ficará senil. Quanto mais otimista uma pessoa for com suas habilidades, maior será a confiança para melhorar a memória e as habilidades cognitivas.