A escolha de bebidas com vários sabores e aparências pode ser apetitosa. No entanto, não se esqueça de que contém muito açúcar adicionado. Em contraste com as calorias da água pura, que é apenas zero. É verdade que atender às necessidades de líquidos por meio de água potável é muito importante para o corpo. No entanto, também existe o risco de excesso de água potável que ameaça o cérebro.
Água sem calorias
Basicamente, as calorias vêm de três fontes nutricionais dos alimentos: carboidratos, gordura e proteína. Mesmo o álcool que não contém nutrientes também contribui com calorias. Água pura não contém os ingredientes acima. É por isso que o conteúdo calórico da água branca não existe. Calorias são unidades de energia de certos alimentos. Só que nele estão minerais como magnésio, cálcio, zinco, até sódio. Consumir 2 litros de água por dia pode atender a 8-16% das necessidades diárias de cálcio e 6-31% das necessidades diárias de magnésio. Além disso, há momentos em que a água realmente contém calorias quando foi processada em outras bebidas, como:
1. Refrigerantes
No refrigerante, existe o ácido carbônico que é formado a partir de uma solução de dióxido de carbono. É por isso que tem aroma e sabor distintos. Além de refrigerantes sem ou sem sabor, existem também aqueles com adição de aromatizantes. É aqui que o adoçante adicionado o torna calórico. Diferentes marcas e composições também terão diferentes teores de açúcar. Em vez disso, evite refrigerantes que contenham adoçantes porque o corpo não precisa deles.
2. Água com infusão
Entediado com água pura, adicionar fatias de frutas transformou-o em
água infundida. Molhar frutas como pepinos, limões, morangos, limas ou folhas de hortelã por algumas horas faz com que sejam refrescantes. Não se preocupe, a contagem de calorias de
água infundida não muito alto porque a fruta contém apenas algumas calorias. Mesmo como um bônus, você pode obter vitaminas solúveis em água, como a vitamina C, das frutas. Tanto quanto possível, você deve fazer o seu próprio
água infundida em casa e não compre na forma embalada. É possível que as bebidas com sabor de frutas contenham mais calorias. Verifique a etiqueta antes de comprar.
3. Bebida de proteína
Em bebidas proteicas, existem
proteína de soro. Esta bebida é popular porque é uma escolha fácil para atender às necessidades de proteína. Além disso, o número de calorias nele contido não é muito alto. Cada garrafa de bebida proteica geralmente contém 70-90 calorias e 15-20 gramas de proteína. Enquanto a doçura vem de sabores naturais ou adoçantes como a estévia. Certifique-se de verificar o rótulo da composição antes de consumir. [[Artigo relacionado]]
O risco de beber muita água
Embora seja saudável, beber água em excesso não é bom. A desidratação é uma condição muito fatal e deve ser evitada. É por isso que uma pessoa precisa atender às suas necessidades de fluidos todos os dias. Além disso, as necessidades individuais dependem de muitos fatores, como idade, sexo, clima, nível de atividade, peso e o que é consumido. Em média, a recomendação geral para beber água por dia é tanto quanto:
- Mulheres: 2,7 litros de água por dia
- Homens: 3,7 litros de água por dia
Os valores de referência acima também podem mudar se a mulher estiver grávida e amamentando. A ingestão de água não provém apenas de bebidas. Cerca de 20% das necessidades podem ser atendidas por meio da alimentação. Exemplos de alimentos que contêm água, como pepino, tomate, melancia e até brócolis e alface. Por outro lado, parece haver o risco de consumir muita água ou estar excessivamente hidratado. Quando isso acontece, há um acúmulo de fluido no corpo, de modo que os rins não conseguem excretá-lo pela urina de maneira ideal. Os sintomas de hiperidratação podem variar de dores de cabeça, fraqueza muscular, convulsões, náuseas, vômitos e confusão. Esta condição é vulnerável experimentada por atletas. Uma maneira de saber se suas necessidades de fluidos estão sendo atendidas é observar a cor da urina. Não só isso, também escute os sinais do corpo para saber quando beber e quando não. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
A água é tão importante porque ajuda a digestão, remove toxinas, absorve nutrientes e lubrifica as articulações. Para quem está de dieta, a água pode ser a escolha certa, pois faz com que a sensação de saciedade dure mais. Isso significa que o excesso de ingestão de calorias pode ser evitado. Para uma discussão mais aprofundada sobre as necessidades diárias de água,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Embora seja saudável, beber água em excesso não é bom. A desidratação é uma condição muito fatal e deve ser evitada. É por isso que uma pessoa precisa atender às suas necessidades de fluidos todos os dias. Além disso, as necessidades individuais dependem de muitos fatores, como idade, sexo, clima, nível de atividade, peso e o que é consumido. Em média, a recomendação geral para beber água por dia é tanto quanto: 
