O prazer de dormir depois do almoço parece o paraíso na terra. No entanto, algumas pessoas seguram desesperadamente o sono por medo de supor que o cochilo pode aumentar o peso. Na verdade, se você for forçado a continuar a ser alfabetizado, sua concentração ficará dispersa e seu corpo ficará mais fraco porque você sente sono. Então, é verdade que cochilar engorda ou isso é apenas um mito? Por que também nos sentimos facilmente sonolentos depois do almoço?
A razão de estarmos com sono depois do almoço
Dormir depois do almoço é uma reação natural do corpo. Sentir-se sonolento depois do almoço é normal. Algumas pessoas podem confundir a sonolência com o resultado de comer demais. Depois de comer, o corpo realmente trabalhará para transformar os alimentos em energia. Ao mesmo tempo, ocorre um aumento no hormônio insulina após a alimentação, para facilitar a distribuição da glicose pelas várias células do corpo. Mais produção de insulina irá desencadear o aumento da produção de serotonina e melatonina, dois hormônios que podem causar um efeito calmante. Enquanto isso, também haverá mais fluxo sanguíneo para o estômago para ajudar no processo. O cérebro não recebe fluxo sanguíneo suficiente e o oxigênio não pode funcionar de maneira ideal, então você tem dificuldade de se concentrar e, eventualmente, sente sono. No entanto, a realidade não é tão simples. Comida e sensação de saciedade não são os únicos fatores que nos deixam sonolentos durante o dia. [[artigo relacionado]] A sonolência durante o dia está, na verdade, mais relacionada ao funcionamento do ritmo circadiano do corpo, também conhecido como relógio biológico que regula quando dormimos e acordamos naturalmente. Simplificando, a vontade de dormir é causada por um acúmulo gradual de uma substância química chamada adenosina no cérebro. O aumento da adenosina atinge o pico antes de deitar, mas também é significativamente maior entre o meio-dia e o final da tarde do que de manhã. Quanto mais tempo estamos alfabetizados para as atividades, mais adenosina se acumula no cérebro, o que nos faz ficar com sono durante o dia. Bem, da tarde para a tarde também ocorre uma ligeira diminuição na função do sistema circadiano do corpo, o que deveria contrariar os efeitos do aumento da adenosina para nos manter acordados. Quando sua função declina, a sonolência que pode ser parcialmente suprimida realmente irrompe à superfície. Como resultado, o desejo de tirar uma soneca está cada vez mais difícil de conter.
Cochilar faz você engordar é apenas um mito
cochilos não ganham peso Por causa do efeito sonolento, muitas pessoas finalmente cedem à tentação de tirar um cochilo. No entanto, não se deixe enganar pela velha noção de que cochilar pode fazer você ganhar peso. Ele disse que cochilar pode engordar porque, durante o sono, o corpo para de digerir os alimentos em energia. O resto da comida é armazenado como gordura. Isto está errado. O excesso de calorias dos alimentos pode ser armazenado como gordura. No entanto, cochilar não é a causa do ganho de peso. [[artigo relacionado]] Resumindo a explicação de Jeremy Barnes, professor de saúde pública da Southeast Missouri State University na Scientific American, a principal causa do ganho de peso em si é que as calorias ingeridas não são equilibradas com as calorias eliminadas. Isso significa que você pode comer porções excessivas, mas não compensar isso com atividades físicas regulares para queimar as reservas de calorias em excesso. Se você adotar o hábito de "comer muito, mexer-se pouco" a longo prazo, as calorias armazenadas no corpo acabarão sendo armazenadas como gordura. É isso que pode engordar, não apenas pelo hábito de gostar de tirar uma soneca. Se você come muito, gosta de tirar uma soneca, mas também se exercita regularmente, não há motivo para temer o ganho de peso. Pois, uma rotina de atividade física que você continue fazendo pode ajudar a queimar essas calorias em excesso.
Benefícios para a saúde de cochilar
Cochilar no escritório ajuda a restaurar a concentração no trabalho. Cochilos não necessariamente engordam. No entanto, você também precisa equilibrar as calorias que vêm dos alimentos com exercícios ou apenas uma simples atividade física para se livrar dessas calorias, de forma que não sejam armazenadas como gordura. Na verdade, cochilar é muito benéfico para nossa saúde. Especialmente para pessoas que não dormem o suficiente à noite. Cochilar por cerca de 30 minutos pode melhorar seu humor, melhorar o foco e melhorar a memória. Cochilos regulares também melhoram os sintomas de fadiga devido à falta de sono e ajudam a manter a imunidade ao reduzir os níveis de compostos inflamatórios, a saber, citocinas e norepinefrina. [[artigos relacionados]] Além disso, cochilar pode realmente nos ajudar a evitar o risco de ganho de peso em excesso. Porque, tirando uma soneca, podemos "pagar" a falta de sono que não obtemos durante uma noite de sono. Vários estudos recentes mostraram que as pessoas que sofrem de insônia ou têm sono limitado podem ser mais propensas a ganhar peso do que aquelas que dormem o suficiente. Alegadamente, a falta de sono provoca uma diminuição na liberação do hormônio leptina (um hormônio que produz sensação de saciedade), causando assim a sensação de fome. Quando continuamos a sentir fome, o cérebro percebe isso como uma ameaça e tende a nos "mandar" comer mais. Essa ingestão contínua de calorias em excesso é o que nos faz ganhar peso.
Dicas para um cochilo eficaz sem medo de engordar
Cochile por no máximo 20 minutos para não ir muito longe. Ficar com sono depois do almoço pode nos deixar inquietos. Porque, nessas horas, somos obrigados a nos concentrar mais em fazer várias coisas. Portanto, não perca a oportunidade de tirar uma soneca para se sentir mais revigorado depois. Para ser eficaz, siga estas dicas para uma boa soneca abaixo:
- Cochile por no máximo 20-30 minutos entre as 13h00. Cochilar muito "de manhã" na verdade o torna vulnerável a invadir, enquanto cochilos que são muito "tarde" na verdade interrompem o sono à noite. Além disso, certifique-se de tirar uma soneca no mesmo horário todos os dias.
- Beber café pela manhã ajudará a maximizar o seu foco nas atividades. Portanto, quando os efeitos da cafeína começarem a passar durante o dia, será mais fácil tirar uma soneca sem se preocupar em perder muito do trabalho. Não beba café demasiado "à tarde" para não perturbar a sua noite de sono.
- Prepare a porção do almoço de modo que não seja muito para você não sentir sono porque está cheio.
Se você não quiser tirar um cochilo, mas quiser se livrar rapidamente da sonolência depois de comer, tente se levantar de onde está sentado e dar uma caminhada curta. Caminhar ou fazer alongamento após o almoço pode ajudar a reduzir a fadiga. Essa atividade física também pode ajudá-lo a queimar calorias após comer.
Dormir depois do almoço é uma reação natural do corpo. Sentir-se sonolento depois do almoço é normal. Algumas pessoas podem confundir a sonolência com o resultado de comer demais. Depois de comer, o corpo realmente trabalhará para transformar os alimentos em energia. Ao mesmo tempo, ocorre um aumento no hormônio insulina após a alimentação, para facilitar a distribuição da glicose pelas várias células do corpo. Mais produção de insulina irá desencadear o aumento da produção de serotonina e melatonina, dois hormônios que podem causar um efeito calmante. Enquanto isso, também haverá mais fluxo sanguíneo para o estômago para ajudar no processo. O cérebro não recebe fluxo sanguíneo suficiente e o oxigênio não pode funcionar de maneira ideal, então você tem dificuldade de se concentrar e, eventualmente, sente sono. No entanto, a realidade não é tão simples. Comida e sensação de saciedade não são os únicos fatores que nos deixam sonolentos durante o dia. [[artigo relacionado]] A sonolência durante o dia está, na verdade, mais relacionada ao funcionamento do ritmo circadiano do corpo, também conhecido como relógio biológico que regula quando dormimos e acordamos naturalmente. Simplificando, a vontade de dormir é causada por um acúmulo gradual de uma substância química chamada adenosina no cérebro. O aumento da adenosina atinge o pico antes de deitar, mas também é significativamente maior entre o meio-dia e o final da tarde do que de manhã. Quanto mais tempo estamos alfabetizados para as atividades, mais adenosina se acumula no cérebro, o que nos faz ficar com sono durante o dia. Bem, da tarde para a tarde também ocorre uma ligeira diminuição na função do sistema circadiano do corpo, o que deveria contrariar os efeitos do aumento da adenosina para nos manter acordados. Quando sua função declina, a sonolência que pode ser parcialmente suprimida realmente irrompe à superfície. Como resultado, o desejo de tirar uma soneca está cada vez mais difícil de conter. 
cochilos não ganham peso Por causa do efeito sonolento, muitas pessoas finalmente cedem à tentação de tirar um cochilo. No entanto, não se deixe enganar pela velha noção de que cochilar pode fazer você ganhar peso. Ele disse que cochilar pode engordar porque, durante o sono, o corpo para de digerir os alimentos em energia. O resto da comida é armazenado como gordura. Isto está errado. O excesso de calorias dos alimentos pode ser armazenado como gordura. No entanto, cochilar não é a causa do ganho de peso. [[artigo relacionado]] Resumindo a explicação de Jeremy Barnes, professor de saúde pública da Southeast Missouri State University na Scientific American, a principal causa do ganho de peso em si é que as calorias ingeridas não são equilibradas com as calorias eliminadas. Isso significa que você pode comer porções excessivas, mas não compensar isso com atividades físicas regulares para queimar as reservas de calorias em excesso. Se você adotar o hábito de "comer muito, mexer-se pouco" a longo prazo, as calorias armazenadas no corpo acabarão sendo armazenadas como gordura. É isso que pode engordar, não apenas pelo hábito de gostar de tirar uma soneca. Se você come muito, gosta de tirar uma soneca, mas também se exercita regularmente, não há motivo para temer o ganho de peso. Pois, uma rotina de atividade física que você continue fazendo pode ajudar a queimar essas calorias em excesso. 
Cochilar no escritório ajuda a restaurar a concentração no trabalho. Cochilos não necessariamente engordam. No entanto, você também precisa equilibrar as calorias que vêm dos alimentos com exercícios ou apenas uma simples atividade física para se livrar dessas calorias, de forma que não sejam armazenadas como gordura. Na verdade, cochilar é muito benéfico para nossa saúde. Especialmente para pessoas que não dormem o suficiente à noite. Cochilar por cerca de 30 minutos pode melhorar seu humor, melhorar o foco e melhorar a memória. Cochilos regulares também melhoram os sintomas de fadiga devido à falta de sono e ajudam a manter a imunidade ao reduzir os níveis de compostos inflamatórios, a saber, citocinas e norepinefrina. [[artigos relacionados]] Além disso, cochilar pode realmente nos ajudar a evitar o risco de ganho de peso em excesso. Porque, tirando uma soneca, podemos "pagar" a falta de sono que não obtemos durante uma noite de sono. Vários estudos recentes mostraram que as pessoas que sofrem de insônia ou têm sono limitado podem ser mais propensas a ganhar peso do que aquelas que dormem o suficiente. Alegadamente, a falta de sono provoca uma diminuição na liberação do hormônio leptina (um hormônio que produz sensação de saciedade), causando assim a sensação de fome. Quando continuamos a sentir fome, o cérebro percebe isso como uma ameaça e tende a nos "mandar" comer mais. Essa ingestão contínua de calorias em excesso é o que nos faz ganhar peso. 
Cochile por no máximo 20 minutos para não ir muito longe. Ficar com sono depois do almoço pode nos deixar inquietos. Porque, nessas horas, somos obrigados a nos concentrar mais em fazer várias coisas. Portanto, não perca a oportunidade de tirar uma soneca para se sentir mais revigorado depois. Para ser eficaz, siga estas dicas para uma boa soneca abaixo: 
