Nem todos os esportes são difíceis de praticar, além de correr sem sair do lugar. Você pode fazer esse exercício em casa ou em qualquer cômodo. A corrida no local também costuma ser usada como parte do aquecimento. Este exercício envolve músculos e movimentos diferentes dos da corrida regular. Embora o movimento seja simples, correr no lugar pode trazer muitos benefícios para a boa forma do corpo. Então, quais são os benefícios de operar no local?
Benefícios de correr no local para preparação física
Correr sem sair do lugar não exige que você use os músculos que impulsionam o corpo para a frente. Você também vai confiar mais nos dedos dos pés e nas almofadas dos pés. Em vez de empurrar o corpo para a frente, você levantará alternadamente os joelhos com uma leve força. Os benefícios de correr no local para a preparação física que você pode obter, a saber:
- Melhora a força muscular, flexibilidade e estabilidade porque requer que você se mantenha em movimento e tonifique seus músculos
- Ajuda a reduzir alguns problemas e estresse no corpo, especialmente quando feito em um tapete ou esteira
- Aumenta a força do núcleo, parte superior e inferior do corpo
- Reduz a dor no joelho enquanto o torna mais forte e saudável
- Desenvolva equilíbrio, agilidade e coordenação corporal, reduzindo assim o risco de quedas ou lesões
- Ajuda a melhorar a postura quando feito durante a movimentação dos músculos abdominais
- Aumenta a frequência cardíaca, melhora os níveis de açúcar no sangue, queima calorias e gordura, o que contribui para ajudar na perda de peso
- Melhorar a função cardiovascular, capacidade pulmonar e circulação
Correr no local é ideal se você deseja fazer várias sessões de 10 minutos e está confinado ao espaço. No entanto, manter o movimento correto por muito tempo pode ser difícil. Você pode sentir fadiga muscular, dor ou desconforto após correr no lugar. [[Artigo relacionado]]
Dicas para correr no local
Faça alguns exercícios de aquecimento antes de começar. Em seguida, ao correr no lugar, use a força da parte superior do corpo para mover os braços para frente e para trás. Aumente também a intensidade movendo as pernas mais rapidamente. Aqui estão algumas dicas para um funcionamento adequado que você pode experimentar:
- Levante o braço direito e a perna esquerda ao mesmo tempo
- Deixe o joelho esquerdo levantar até o nível do quadril
- Em seguida, mude para a perna oposta, de modo que a perna direita fique elevada e o joelho direito fique na altura do quadril
- Ao mesmo tempo, mova o braço direito para trás e o esquerdo para frente
- Faça este movimento repetidamente
Você também pode correr no local usando uma esteira. Correr em uma esteira gasta mais energia porque empurra o corpo para a frente. É mais eficaz para aumentar a freqüência cardíaca e queimar calorias. Quando corre, também o pode fazer enquanto ouve música para melhorar o seu humor. Entre as sessões de treinamento, descanse por 1-2 minutos. Não se esqueça de beber água suficiente para evitar a desidratação e repor os fluidos corporais perdidos. Relaxe para terminar o treino envolvendo alguns alongamentos. É importante estar ciente de que correr sem sair do lugar pode colocar mais estresse em alguns músculos, especialmente se você estiver fazendo isso por muito tempo. Você pode sentir dores nos quadris, canelas e tornozelos. Portanto, pare de fazer isso se você se machucar ou se forçar demais. Além disso, em vez de se limitar a apenas um tipo de exercício, é melhor fazer vários exercícios diferentes para envolver diferentes grupos de músculos. É claro que isso tornará o corpo mais saudável e em forma.
