Os transtornos de ansiedade são um dos problemas de saúde mental que podem ter um efeito negativo sobre os sofredores físicos e psicológicos. Para superar essas condições, várias maneiras podem ser feitas, uma das quais é tomar vitaminas. Quais são as vitaminas para aliviar a ansiedade que podem ser usadas como opção?
Variedade de vitaminas para aliviar a ansiedade
As vitaminas desempenham um papel importante na manutenção da sua saúde geral, tanto física como mental. Quando o corpo não ingere vitaminas suficientes, a sensação de ansiedade pode piorar. Aqui estão uma variedade de vitaminas para aliviar a ansiedade que podem ser usadas como uma opção:
A vitamina C é uma das vitaminas para aliviar a ansiedade. De acordo com um estudo realizado com 42 estudantes do ensino médio, tomar suplementos de vitamina C pode ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. Além de suplementos, você pode obter sua ingestão de vitamina C de frutas e vegetais como laranja, couve, morango, brócolis e pimentão vermelho. Se você deseja tomar vitamina C na forma de suplemento, deve primeiro consultar seu médico para obter a dose certa.
O consumo do complexo de vitamina B pode ajudar a superar a ansiedade que você sente. O grupo de vitaminas do complexo B inclui vitaminas B1 (tiamina), B2, (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B8 (inositol), B9 (fólico ácido) e B12 (cobalamina). Cada vitamina tem um efeito diferente no corpo como um todo. No entanto, garantir que todas essas ingestões sejam atendidas em seu corpo pode ajudar a reduzir a ansiedade que você sente.
Ingerir vitamina D suficiente pode ajudar a reduzir a ansiedade que você sente. A própria vitamina D desempenha um papel na regulação do humor, saúde do cérebro e função nervosa. De acordo com um estudo da Trust Source, tomar suplementos de vitamina D ajuda a aliviar a ansiedade e depressão. Você pode encontrar vitamina D em alimentos como salmão, atum, fígado bovino, queijo, gema de ovo e cereais. Além disso, você também pode receber essa ingestão de vitamina pela exposição ao sol da manhã que atinge a pele.
Outros nutrientes que ajudam com transtornos de ansiedade
Além das vitaminas, vários outros nutrientes também podem ajudá-lo a lidar com a ansiedade. Alguns desses nutrientes, incluindo:
Um estudo diz que a ansiedade que surge devido à síndrome pré-menstrual pode ser superada tomando suplementos de magnésio. Além de suplementos, você também pode obter esses nutrientes de alimentos como espinafre, chocolate amargo, quinua, amêndoas e castanha de caju. No entanto, certifique-se de que seu consumo de magnésio não seja superior a 350 mg por dia. A ingestão excessiva de magnésio pelo corpo pode causar diarreia. Se você deseja tomar magnésio em altas doses, consulte primeiro o seu médico.
Em um estudo, 38 participantes com problemas de ansiedade tinham baixos níveis de zinco em seus corpos. A ansiedade sentida pelos participantes diminuía após a ingestão de suplementos de zinco. Para obter esses nutrientes, você pode comer carnes como aves, bovinos e cordeiros. Você também pode encontrar zinco em nozes e sementes.
Estudos mostram que a deficiência de ferro está associada à ansiedade. Alimentos ricos em ferro que podem ser consumidos para tratar a ansiedade incluem carne, fígado, grãos inteiros, feijão, tofu, chocolate amargo e vegetais de folhas escuras.
Assim como o ferro, a falta de ingestão de cálcio aumenta o risco de sentir ansiedade. Algumas boas fontes de cálcio para o corpo, incluindo leite, iogurte, queijo, vegetais de folhas escuras, brócolis, amêndoas e feijão verde.
As gorduras ômega-3, que podem ser obtidas de alimentos como peixes e sementes de linhaça, desempenham um papel importante na saúde do cérebro. De acordo com um estudo publicado em 2018, a falta de ingestão de gordura pode aumentar o risco de ansiedade e depressão. Tomar suplementos de ômega-3 pode ajudar a prevenir e tratá-lo. Se sua condição não melhorar após a ingestão de nutrientes e vitaminas para aliviar a ansiedade, consulte imediatamente um médico. Posteriormente, o médico o ajudará a tratar o problema de acordo com a condição subjacente. Lembre-se de que essas vitaminas e suplementos servem apenas para ajudar a aliviar os sintomas, e não para substituir o tratamento médico que está sendo feito. Se você estiver tomando medicamentos de um médico, também deve consultar sobre vitaminas de apoio e a dosagem certa. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Várias maneiras podem ser feitas para superar a ansiedade, uma das quais é consumir nutrientes e vitaminas para aliviar a ansiedade. Alguns nutrientes e vitaminas que podem ajudar a resolver seu problema incluem vitaminas B, D, C, magnésio, cálcio e gorduras ômega-3. Se você deseja tomar certos suplementos para lidar com a ansiedade que está sentindo, deve primeiro consultar o seu médico para obter a dose certa. Para discutir mais sobre vitaminas para aliviar a ansiedade, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
