O que é estresse? Reconheça os sintomas e como se livrar deles

Saúde
O estresse pode ser sentido por todos. Isso pode afetar nossas vidas. Você pode notar sintomas de estresse quando está cansado ou ocupado trabalhando, administrando as finanças ou disciplinando seu filho. O estresse pode acontecer em qualquer lugar. Sentir muito estresse pode certamente deixá-lo doente, tanto mental quanto fisicamente. A primeira coisa que você pode fazer para controlar o estresse é conhecer os sintomas. No entanto, conhecer os sintomas de estresse pode ser mais difícil do que você imagina. Existem algumas pessoas que podem aceitar o estresse que estão experimentando, algumas não estão cientes de que estão passando por estresse.

O que é estresse?

O estresse é a reação natural do corpo quando sente o perigo. O estresse é uma reação corporal que ocorre quando nos deparamos com uma situação perigosa ou algo real e sentido. Em um estado de ameaça, as reações químicas em seu corpo o fazem agir para evitar que algo aconteça. Esta reação é mais conhecida como 'lutar ou fugir' ou resposta ao estresse. Durante essa resposta, a freqüência cardíaca aumenta, a respiração aumenta, os músculos contraem e a pressão arterial sobe. Existem muitas coisas que podem desencadear o estresse e nem todas as pessoas que vivenciam o estresse têm as mesmas causas. Porque, a resposta de cada um a alguma coisa pode ser diferente. Algo que pode deixá-lo deprimido, não necessariamente fará com que os outros se sintam estressados ​​e vice-versa.

Sintomas de estresse que precisam ser reconhecidos

A dificuldade de concentração é um dos sintomas de estresse. Os sintomas de estresse podem atacar de todos os lados da vida. Não só faz você parecer mal-humorado ou ter muitos pensamentos, o estresse também pode afetar vários aspectos, como emoções, comportamento, habilidades de pensamento e saúde física. Aqui estão os sintomas de estresse que você pode ter sentido conscientemente ou não.

1. Sintomas de estresse do lado emocional

  • Facilmente inquieto, frustrado e mal-humorado
  • Sentindo-me oprimido, difícil de me controlar
  • É difícil acalmar a mente
  • Sentindo-se solitário, inútil e deprimido
  • Tranque-se

2. Sintomas de estresse do lado cognitivo

  • Fácil de esquecer
  • Não consigo me concentrar
  • Se preocupando muito com tudo
  • Não consigo julgar o que é bom ou mau de uma coisa ou evento corretamente
  • Muitas vezes pensa negativo
  • Ansioso ou sempre tenso
Leia também: Conhecendo a depressão sorridente, quando as pessoas com transtornos mentais parecem felizes

3. Sintomas de estresse físico

  • Não animado
  • Dor de cabeça
  • Dor de estômago, incluindo diarreia, prisão de ventre e náuseas
  • Dor ou dor muscular
  • Dor no peito e ritmo cardíaco acelerado
  • Insônia
  • Resfriados freqüentes
  • Desejo sexual diminuído
  • Nervoso e trêmulo, ouvidos zumbindo
  • Pés e mãos suados
  • boca seca
  • rangendo os dentes

4. Sintomas de estresse que afetam o comportamento

  • Mudanças no apetite podem ser comer menos ou comer demais
  • Procrastinar e até evitar responsabilidades
  • Aumento do consumo de álcool, cigarros ou drogas
  • Exibe um comportamento nervoso, como roer as unhas, inquietação e andar muito
  • Dormir muito ou nem dormir
  • Fique longe das pessoas mais próximas
Você não precisa sentir todos os sintomas acima para ser chamado de pessoa que está passando por estresse. Todos experimentarão diferentes sintomas de estresse e, mesmo para algumas pessoas, os sintomas não serão óbvios. Portanto, é importante que você converse com um psicólogo ou psiquiatra.

Como se livrar do estresse acumulado

O exercício é eficaz para reduzir o estresse Existem várias maneiras simples que você pode fazer para ajudar a reduzir o estresse, tais como:

1. Esportes

Praticar exercícios regularmente é uma das formas mais poderosas de aliviar o estresse. Pois com a atividade física, o cérebro será estimulado a produzir mais endorfinas, que são o hormônio da felicidade, e suprimir a produção do hormônio cortisol, que é um hormônio do estresse.

2. Passe algum tempo com as pessoas mais próximas de você

O apoio de pessoas próximas a você, como família e amigos, pode ajudá-lo a sair de momentos difíceis, incluindo o estresse que se acumula. Reunir-se com seus entes queridos vai fazer você se sentirsensação de pertencerou sentindo-se sozinho. Na verdade, reunir-se com entes queridos faz com que o cérebro libere mais oxitocina, um hormônio que atua como um redutor natural do estresse. De acordo com pesquisas, tanto homens quanto mulheres que não possuem muitas conexões sociais correm maior risco de desenvolver depressão e transtornos de ansiedade.

3. Reduza o consumo de cafeína

A cafeína é um ingrediente que pertence ao grupo dos estimulantes. Portanto, se consumido em excesso, sua freqüência cardíaca aumentará e o deixará nervoso e ansioso. Com o tempo, essa condição pode desencadear estresse. Portanto, reduza o consumo diário de cafeína. Leia também: 9 perigos da cafeína se consumida em excesso

4. Ouça músicas relaxantes

Ouvir músicas calmantes, com um ritmo lento e relaxante, tem demonstrado ajudar a reduzir a pressão arterial e a produção de hormônios do estresse no corpo. Você pode escolher entre música clássica ou música com sons da natureza, como o som da chuva, o chilrear dos pássaros ou água corrente.

5. Respire fundo

Inspirar profundamente e expirar lentamente ajudará a reduzir os níveis de estresse no corpo. Porque, este exercício de respiração vai fazer sua freqüência cardíaca diminuir e diminuir, então você se sentirá mais tranquilo e calmo.

6. Acender velas de aromaterapia

Inspire o aroma de velas de aromaterapia equipadas comóleos essenciaiscomo lavanda, rosa,sândalo,à camomila, pode dar uma sensação de calma. Acredita-se que esta etapa reduza os níveis de ansiedade e o ajude a dormir melhor.

7. Escreva um diário

Manter um diário ou diário sobre suas atividades diárias pode ajudar a aliviar sua mente. Ao escrever, você pode ver novamente as coisas positivas que sente hoje e pelas quais passa. Saber que ainda há coisas positivas a vivenciar pode nos ajudar a nos sentirmos mais gratos para que os níveis de estresse possam ser reduzidos. [[artigos relacionados]] Depois de aprender mais sobre o estresse e seus sintomas, espera-se que você fique mais alerta e busque tratamento imediato, se necessário. Manter a saúde mental é tão importante quanto manter a saúde física. Portanto, não hesite em procurar ajuda de especialistas, como psicólogos ou psiquiatras. Se você quiser saber mais sobre o estresse e seus sintomas, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play .