O sono é bom para a saúde. Mas voce sabe, dormindo muito tempo
(dormindo demais), prejudicial à saúde? Porque existe o risco de problemas médicos, incluindo diabetes, doenças cardíacas e até morte. Os pesquisadores também encontraram uma ligação entre depressão e baixo nível socioeconômico, no caso de
dormindo demais. Esses dois fatores podem ter um impacto negativo. Por exemplo, indivíduos com baixo nível socioeconômico geralmente têm dificuldade de acesso às unidades de saúde. Como resultado, muitas doenças (por exemplo, doenças cardíacas) não são diagnosticadas, o que pode levar a dormir muito.
Causas de dormir muito (Dormindo demais)
Os especialistas sugerem que os adultos devem cumprir a cota de sono de 7 a 9 horas todas as noites. No entanto, basicamente a quantidade de sono necessária é individual, com base nos seguintes fatores.
- Era
- Atividades diárias
- Condição de saúde
- Estilo de vida
Para pessoas com hipersonia, dormir muito pode sinalizar um distúrbio médico, que causa sonolência ao longo do dia. Essa condição não vai embora deve ter dormido. No entanto, isso não significa dormir muito, refletindo problemas de sono. Outros fatores causam
dormindo demais é o uso de certas substâncias, como álcool e drogas, por um médico. Problemas como depressão também podem fazer com que uma pessoa durma muito.
Perigos de dormir muito
Alguns dos efeitos de dormir muito, que são prejudiciais à saúde, incluem diabetes, obesidade, dores de cabeça, dores nas costas, depressão e até mesmo a morte.
1. Diabetes:
Vários estudos mostraram que dormir muito pode aumentar o risco de diabetes. Esta doença também é uma das maiores causas de morte na Indonésia. O Ministério da Saúde da Indonésia recomenda um mínimo de 30 minutos de atividade física por dia para prevenir o diabetes. Você pode até fazer isso de uma forma simples, por exemplo, limpando a casa.
2. Obesidade:
Um estudo mostra que aqueles que dormem de 9 a 10 horas todas as noites têm uma chance 21% maior de estar com sobrepeso ou obesidade, em comparação com aqueles que dormem apenas de 7 a 8 horas.
3. Dores de cabeça:
Os especialistas acreditam que dormir muito tem impacto sobre o desempenho de substâncias químicas no cérebro, incluindo a serotonina. Cochilar por muito tempo também interrompe os padrões de sono à noite, resultando em dores de cabeça.
4. Dor nas costas:
Talvez você já tenha pensado no sono como um passo eficaz para lidar com a dor nas costas. Mas, na verdade, os médicos não recomendam dormir demais.
Dormindo demais pode até provocar dores nas costas.
5. Depressão:
Embora a insônia seja mais frequentemente associada à depressão do que
dormindo demais, cerca de 15 por cento das pessoas com depressão, muitas vezes dormem muito. Na verdade, dormir demais pode piorar a depressão. Para serem capazes de se recuperar, as pessoas com depressão devem passar por um bom padrão de sono.
6. Doença cardíaca:
Um estudo envolvendo 72.000 mulheres mostrou que as entrevistadas que dormiam de 9 a 11 horas por noite tinham um risco 38% maior de desenvolver doenças cardíacas, em comparação com aquelas que dormiam apenas 8 horas por noite.
7. Morte:
Alguns estudos também mostram que as pessoas que dormem mais de 9 horas por noite, têm um risco significativamente maior de morte, em comparação com aqueles que dormem de 7 a 8 horas por noite. Nenhum link ou motivo específico foi encontrado para este estudo. No entanto, especula-se em relação ao baixo nível socioeconômico da pessoa, o que ocasiona o alto índice de mortalidade. Para evitar os efeitos de dormir muito, você deve praticar bons padrões de sono. Os especialistas recomendam ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, evitando cafeína e álcool antes de dormir, fazer exercícios e criar um espaço para dormir que permita manter um bom padrão de sono. Embora o sono excessivo possa ter um impacto negativo na saúde, não o deixe dormir privado. O tempo normal de sono em adultos varia de 7 a 8 horas todos os dias. [[Artigo relacionado]]
Dicas para um sono de melhor qualidade
O hábito de dormir muito freqüentemente ocorre devido à falta de qualidade durante o descanso. Para obter um sono de qualidade, você pode aplicar uma série de dicas, incluindo:
- Não beba líquidos 2 horas antes de dormir para impedir que você vá ao banheiro.
- Mantenha o quarto em que você dorme no escuro. Desligue dispositivos como TVs, computadores e telefones celulares quando você dorme. A luz pode perturbar o ritmo natural do sono do corpo.
- Limite a ingestão de cafeína, especialmente dentro de 8 horas antes de ir para a cama.
- Evite beber álcool antes de dormir. O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas apenas por um curto período de tempo. Ao acordar à noite, você terá dificuldade para voltar a dormir.
- Evite cochilos. Se for necessário, limite-o a 10 a 20 minutos.
