Quase todos nós devemos ter sido atacados por uma sonolência repentina durante o dia. Enquanto você está sentado em uma tarefa, seus olhos ficam pesados de repente. O corpo todo parece querer parar de trabalhar e dormir um pouco. Quanto mais você lutar contra a sonolência, mais pesados seus olhos ficarão. A sonolência durante o dia, especialmente após a hora do almoço e também por volta das 14h30, costuma ser uma barreira à sua produtividade. Esteja você trabalhando em um escritório, ouvindo palestras de palestrantes em sala de aula ou outro trabalho. O que exatamente causa a sonolência e há uma maneira de se livrar da sonolência diurna? [[Artigo relacionado]]
Causas de sonolência durante o dia
Para aqueles de vocês que ainda precisam trabalhar depois do almoço, dormir durante o dia é irritante. Antes de descobrir como se livrar da sonolência diurna, é bom saber a causa. Muitos dizem que uma das causas da sonolência é o almoço que contém carboidratos. Essa teoria diz que quando o corpo processa carboidratos no trato digestivo, a maior parte da energia do corpo é usada para que a energia do cérebro seja reduzida. Como resultado, você está com sono. Mas se isso for verdade, por que não sentimos sonolência depois do café da manhã ou do jantar? Embora haja a possibilidade de que os alimentos que você consome possam ser a causa da sonolência durante o dia, existem fatores como:
drive de sono homeostático e o ritmo circadiano do corpo que desempenha um grande papel em deixar você sonolento.
Sono homeostático dirigir
Este termo se refere à vontade de dormir causada por um acúmulo de uma substância química no cérebro chamada
anedosine. Empilhar
anedosinenos deixa com muito sono. O acúmulo dessa substância atinge seu pico à noite, perto da hora de dormir. Mas acumulação
anedosine também ocorre durante o dia, o que eventualmente faz com que você durma durante o dia.
Seu ritmo circadiano é um fator indireto que o deixa com sono. Os ritmos circadianos são padrões de sinais no corpo que nos mantêm alertas e acordados ao longo do dia. Também ajuda o corpo a combater os efeitos
anedosine o que causa sonolência. No entanto, este ritmo diminui 7 a 9 horas após você acordar de uma noite de sono para que os efeitos da substância
anedosine mais pronunciado. Portanto, aqueles de vocês que frequentemente acordam de manhã sentirão sono à tarde e à noite. Quem acorda tarde ainda vai sentir os efeitos dessa sonolência, só que o tempo de ocorrência é mais lento. Como à tarde ou antes do pôr do sol.
Frequentemente sonolento durante o dia como um sintoma de hipersonia
Frequentemente, sonolência durante o dia também pode ser um sinal de hipersonia. A hipersonia é caracterizada por sonolência excessiva durante o dia. Essa condição é mais comum em homens do que mulheres. De acordo com o NCBI, a hipersonia é dividida em dois tipos: hipersonia primária, causada pela função do sistema nervoso central na regulação do sono, e hipersonia secundária, causada por distúrbios do sono, doenças crônicas ou certos medicamentos. A hipersonia primária é uma condição menos comum do que a hipersonia secundária. Os sintomas de hipersonia que aparecem podem ser diferentes para cada paciente. Isso depende da causa subjacente. Em geral, os sintomas de hipersonia podem incluir:
- Sentindo necessidade de tirar uma soneca.
- Sentindo-se cansado o tempo todo.
- Sempre com sono, embora seja hora de dormir.
- Sempre me sentindo ansioso.
- Apetite diminuído.
- Difícil de se concentrar e se concentrar.
- Menos interessado em outras coisas.
- Perda de memória.
- É fácil ficar com raiva.
A hipersonia não é uma condição médica que pode ser fatal. No entanto, vários sintomas de hipersonia que aparecem quando você está ativo durante o dia podem fazer sua produtividade diminuir. Essa condição também pode aumentar o risco de acidentes ao dirigir devido à sonolência excessiva.
Como se livrar da sonolência durante o dia
Dormir durante o dia pode interferir na sua produtividade diária. Não é difícil de fazer, você pode superá-lo eliminando a seguinte sonolência diurna:
1. Ilumine a sala
Tornar uma sala mais iluminada pode reduzir a fadiga e melhorar seu foco. Experimente acender as luzes ou puxar as cortinas para iluminar seu trabalho ou sala de aula.
2. Não fique olhando para a tela de dispositivos eletrônicos
Olhar para um laptop ou tela de computador por muito tempo pode forçar seus olhos e aumentar a sonolência. Experimente tirar os olhos da tela por alguns minutos para relaxar os músculos oculares. Faça isso repetidamente para reduzir a sonolência.
3. Mova-se
Não fique apenas sentado olhando para o laptop, tente sair da cadeira e mexa-se. Mover o corpo, como caminhar pelo escritório por 10 minutos ou encher de água, pode ser uma forma de se livrar da sonolência durante o dia. Quando você se move, se sente mais energizado porque mais oxigênio flui para o cérebro, vasos sanguíneos e músculos. Você também pode fazer uma caminhada durante o repouso, como ir a um lugar para comer que fica mais longe, ir buscar água para beber ou ir ao banheiro.
4. Converse com amigos
Abrir uma conversa pode ser uma forma de se livrar da sonolência diurna e, ao mesmo tempo, melhorar o relacionamento social com os amigos. Você pode falar sobre coisas engraçadas, vida cotidiana, política e assim por diante.
5. Ouvir músicas edificantes
instalar
fone de ouvido ou
fones de ouvido você e escolha sua melodia acelerada e otimista favorita! Como se livrar da sonolência durante o dia não é apenas simples, mas também divertido de fazer. Ouvir músicas pode despertar seu cérebro e aumentar sua produtividade.
6. Lave o rosto
Não se engane, lavar o rosto com água fria às vezes ainda pode funcionar para se livrar da sonolência durante o dia. Se você puder tentar sair e sentir a brisa fresca depois de lavar o rosto.
7. Respire fundo
Uma maneira simples de eliminar a sonolência durante o dia é respirar profundamente. Respirar profundamente pode aumentar os níveis de oxigênio no corpo, bem como aumentar o desempenho e a energia. Você pode tentar exercícios de respiração através do abdômen em uma posição sentada ereta por cerca de 10 vezes.
8. Durma entre os intervalos
Se a sonolência for insuportável, reserve um tempo para tirar uma soneca enquanto descansa. Antes de descansar, conecte
alarme para acordá-lo e dormir por pelo menos cinco a 25 minutos. Se você está preocupado em não conseguir acordar, pode pelo menos fechar os olhos por 10 minutos para se livrar da sonolência diurna.
9. Coma lanches saudáveis
Quando estiver com sono durante o dia, evite comer lanches ricos em açúcar. Recomendamos consumir lanches saudáveis que podem aumentar a energia por um longo período de tempo, como nozes, frutas,
iogurteetc.
10. Escolha um almoço leve
Além dos petiscos que precisam de atenção, você também precisa ficar de olho no que vai consumir. Evite comer alimentos ricos em carboidratos e efervescentes. Em vez disso, defina a porção da refeição levemente ou com moderação e predominantemente vegetais.
11. Beba água
A desidratação pode ser um gatilho para a sonolência durante o dia. Consumir água suficiente e alimentos com alto teor de água, como melancia e assim por diante.
12. Encoste enquanto dirige
Se o trabalho exige que você esteja ativo em um veículo, você pode abrir a janela e aumentar o volume da música no carro ou parar por um tempo no
área de descanso para se abaixar e se mover. Quando a sonolência for insuportável, pare um pouco para dormir. Não se esqueça de definir
alarme antes de dormir!
13. Alternar tipos de tarefas
Quando você está com sono durante o dia e ainda há muito trabalho acumulado, você pode tentar diferentes táticas para fazer as coisas. Você pode fazer um tipo de tarefa e, quando ficar entediado, mude para outro tipo de tarefa. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Se você costuma sentir sonolência durante o dia que é insuportável e atrapalha suas atividades, consulte um psiquiatra ou psicólogo para descobrir o que causa essa sonolência insuportável.
