L-teanina é um aminoácido comumente encontrado nas folhas de chá. A L-teanina também está contida em pequenas quantidades em um tipo de cogumelo chamado Bay Bolete. Os chás que contêm l-teanina incluem o chá verde e o chá preto. A L-teanina está associada a uma variedade de benefícios à saúde, especialmente para o controle do estresse. Devido aos seus benefícios potenciais, a L-teanina também está disponível na forma de suplemento. Os suplementos de L-teanina geralmente podem ser tomados na forma de pílula ou comprimido. Descubra quais são os benefícios da l-teanina.
Vários benefícios da l-teanina para a saúde
Aqui estão alguns dos benefícios surpreendentes da l-teanina:
1. Alivia o estresse e a ansiedade
Beber uma xícara de chá à tarde e pela manhã é o favorito de muitas pessoas porque pode relaxar a mente. Acredita-se que esse efeito venha do conteúdo de L-teanina no chá. Foi relatado que a L-teanina reduz o estresse e a ansiedade em pessoas que passam por situações estressantes. Diz-se que a L-teanina afeta os níveis de compostos da felicidade no cérebro. Esses compostos incluem serotonina e dopamina - portanto, eles também afetam o humor, a qualidade do sono, as emoções e o hormônio do estresse chamado cortisol. L-teanina também ajuda a aliviar a ansiedade. Este efeito foi relatado em um estudo publicado em
Journal of Clinical Psychiatry , que envolveu entrevistados com esquizofrenia ou transtorno esquizoafetivo.
2. Ajudando a mente a ser mais focada
Outra razão pela qual muitas pessoas amam o chá é que ele ajuda a si mesmas e a concentrar suas mentes. Foi relatado que a combinação de l-teanina com cafeína ajuda a aumentar o foco e a atenção. Um estudo descobriu que níveis moderados de L-teanina e cafeína (cerca de 97 mg e 40 mg) ajudaram os entrevistados a se concentrar mais em fazer o trabalho. Os participantes da pesquisa também se sentiram mais acordados e menos cansados. No entanto, de acordo com outra pesquisa, os efeitos acima podem ser sentidos em apenas 30 minutos.
3. Melhorar a qualidade do sono
L-teanina é potencialmente benéfica para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Especificamente, 250 mg L-teanina e 400 mg L-teanina ajudam a melhorar o sono em animais e humanos, de acordo com um estudo. A L-teanina na dose de 200 mg também reduz a freqüência cardíaca em repouso. Este efeito indica a capacidade da L-teanina de promover relaxamento.
4. Potencialmente tem propriedades anticâncer
Outro benefício potencial da l-teanina é que ela pode fortalecer a eficácia das drogas quimioterápicas para o câncer, como a droga doxorrubicina. De acordo com um estudo em animais, a L-teanina pode tornar a droga doxorrubicina mais eficaz, especialmente ao aumentar a quantidade da droga nas células cancerosas. Consumir chá regularmente tem o potencial de ter o mesmo efeito, embora não haja evidências definitivas a respeito. No entanto, afirma-se que as pessoas que bebem chá regularmente têm menor risco de câncer. Não pare por aí, beber chá também está associado à longevidade.
5. Controle a pressão arterial
Outro benefício potencial da l-teanina é o controle da pressão arterial. Especificamente, este aminoácido pode ser benéfico para indivíduos que apresentam aumento da pressão arterial ao lidar com situações estressantes.
6. Fortalecimento do sistema imunológico
Vários estudos também relataram o potencial da L-teanina para aumentar a atividade do sistema imunológico. De acordo com um estudo no jornal
Bebidas , L-teanina pode reduzir a incidência de infecções do trato respiratório superior. Também foi relatado que a L-teanina controla a inflamação no intestino. No entanto, pesquisas adicionais sobre a premissa desse benefício são necessárias.
7. Alivia a sinusite
Diz-se que a L-teanina aumenta o movimento dos cílios no nariz. Os cílios são fios de cabelo no nariz que ajudam a limpar o muco. Quando uma pessoa tem uma infecção nos seios da face, a função desses cílios pode ser prejudicada. A sinusite dificulta a secreção de muco pelos cílios, tornando-o um local de multiplicação das bactérias. Beber chá como fonte de L-teanina pode aumentar potencialmente o movimento ciliar, portanto, a eliminação do muco pode acelerar a recuperação.
Existem efeitos colaterais da l-teanina?
Não houve efeitos colaterais confirmados de tomar suplementos de L-teanina. Em geral, os suplementos e bebidas à base de chá contendo L-teanina tendem a ser seguros para consumo. No entanto, embora a l-teanina tenha o potencial de ser útil na recuperação do câncer, o chá também contém outras substâncias que podem ser prejudiciais às pessoas com essa doença. Por exemplo, de acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center, o polifenol EGCG do chá verde pode reduzir a eficácia de alguns medicamentos de quimioterapia, como o bortezomibe. Portanto, as pessoas que sofrem de câncer em quimioterapia devem consultar seu médico antes de beber grandes quantidades de chá verde ou se desejam tomar chá verde como parte de sua recuperação. Os efeitos colaterais da l-teanina também podem vir dos efeitos colaterais da ingestão de chá em geral. O consumo excessivo de bebidas com cafeína, como chá, pode desencadear efeitos negativos, como náuseas, dores de estômago e irritabilidade. Mulheres grávidas ou amamentando também devem limitar a quantidade de chá que bebem para evitar o consumo excessivo de cafeína. Você pode perguntar ao seu médico sobre os tipos de alimentos e bebidas que são seguros para você. As crianças também não devem consumir chá em excesso. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
L-teanina é um aminoácido encontrado no chá e oferece uma variedade de benefícios à saúde. Se ainda tiver dúvidas sobre os benefícios da l-teanina, você pode
pergunte ao médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. O aplicativo SehatQ está disponível gratuitamente em
Appstore e Playstore que fornece informações confiáveis relacionadas à nutrição.
