Mesmo se você não fizer exercícios extenuantes, às vezes pode sentir dores nas costas. Qualquer pessoa pode sentir dores nas costas. Normalmente, essa dor vai melhorar em questão de semanas a meses. A dor nas costas pode ocorrer em qualquer área, desde a nuca até a pélvis. [[Artigo relacionado]]
Causas de dores nas costas
A dor nas costas repentina e que dura menos de seis semanas é chamada de dor aguda nas costas e geralmente é causada por uma queda ou levantamento de peso. Se a coluna doer por mais de três meses, é considerada dor nas costas crônica. Algumas das possíveis causas de dor nas costas, a saber:
1. Problemas com músculos ou articulações entre os ossos
Os problemas nesta seção são geralmente causados por maus hábitos ao levantar objetos pesados de repente na posição errada. Especialmente se você estiver em más condições físicas, a carga nas costas pode fazer com que seus músculos fiquem tensos.
2. Problemas com almofadas espinhais
Além de evitar o contato direto entre as vértebras, as almofadas localizadas entre as vértebras também servem para proteger os nervos nelas. Se houver dano, os nervos ficarão expostos e a coluna se esfregará, causando uma sensação de dor na coluna.
3. Artrite
Condições inflamatórias articulares ou osteoartrite podem encurtar a distância entre os ossos nas costas e colocar pressão na medula espinhal, o que pode causar dores nas costas. Os sintomas da osteoartrite geralmente podem ser resolvidos, embora a doença em si não possa ser curada. Você pode aliviá-lo permanecendo ativo, mantendo um peso corporal ideal e tomando outros medicamentos para retardar a progressão da doença.
4. Anormalidades da coluna vertebral
Uma estrutura torta da coluna vertebral, ou freqüentemente chamada de escoliose, também pode causar dores na coluna. Geralmente aparece com 40 anos ou mais. Esta doença pode afetar qualquer idade, de bebês a adultos, mas é mais comum em crianças de 10 a 15 anos e mais comum em meninas do que em meninos. A escoliose geralmente não melhora sem tratamento. A cirurgia é necessária para a escoliose grave para evitar que a coluna se torne mais curva ou para realinhar a coluna em casos graves. Se a condição for leve, você pode discutir essa condição com seu médico para fazer alguns movimentos físicos.
5. Osteoporose
A coluna vertebral é frágil e com o tempo pode quebrar se você tiver osteoporose. Se estiver quebrado, é claro que a queixa mais sentida é a dor. A osteoporose geralmente pode ocorrer em todas as idades, mas é mais comum em pessoas mais velhas, especialmente mulheres. Pessoas com osteoporose apresentam alto risco de fraturas ou fraturas ao realizar atividades de rotina, como ficar em pé e caminhar. Os ossos infectados são geralmente as costelas, quadris, pulsos e coluna vertebral.
Como tratar a dor nas costas em casa
Existem pelo menos várias maneiras de lidar com a dor nas costas. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer em casa quando sentir dores nas costas:
1. Compressa quente e fria
As compressas quentes podem aliviar a dor nas costas causada por músculos tensos. No entanto, se houver inflamação, uma compressa fria será mais útil para reduzir a inflamação e aliviar a dor.
2. Dieta
Cuidado com a dieta. O consumo de cálcio (leite, soja, salmão) e vitamina D (atum, salmão, queijo) pode manter sua coluna forte. Uma dieta saudável também ajuda a manter o peso fora das costas.
3. Capsaicina em gel
A capsaicina é uma substância encontrada em pimentas e malagueta. Gel contendo capsaicina dará uma sensação de calor na parte aplicada. Aplique uma quantidade adequada na parte que sente dor. Se for a primeira vez que está experimentando, use um pouco de cada vez até sentir que está certo.
4. Exercício
O exercício ajuda a reduzir a dor e, mais importante, reduz o risco de dores nas costas recorrentes.
- Os exercícios de flexão posicionam o corpo para se inclinar para a frente para reduzir a pressão na medula espinhal, alongar os músculos das costas e pélvicos e fortalecer os músculos abdominais e das nádegas.
- As extensões fazem seu corpo dobrar para trás. Você pode posicionar-se deitando-se de bruços e levantando o peito e as pernas. Essa posição ajuda a evitar que a dor se espalhe para outras partes.
- O alongamento evita que suas costas enrijeçam e expande a amplitude de movimento que você pode realizar.
- O movimento aeróbico faz o coração bater mais rápido. Caminhada rápida, corrida e natação estão incluídos neste grupo. Evite movimentos aeróbicos que façam movimentos de flexão ou torção rapidamente.
5. Preste atenção à posição de dormir
A posição de dormir também pode ajudá-lo a lidar com a dor nas costas. Certas posições para dormir podem reduzir a pressão na área dolorida das costas e torná-la normal novamente. Por exemplo, se você tem dores nas costas e está acostumado a dormir de costas, tente colocar um travesseiro sob os joelhos. Certifique-se de consultar seu médico antes de realizar certos movimentos corporais. Se você sentir dor nas costas e ela não melhorar durante o repouso, consulte seu médico. Várias investigações podem ser necessárias para determinar a causa.
