Quando a sonolência atinge, o que o professor ou palestrante está explicando na frente da classe será difícil de digerir. Mesmo assim, você não precisa se preocupar porque existem muitas maneiras de lidar com a sonolência nas aulas.
Como superar a sonolência em sala de aula para sessões de estudo mais eficazes
Existem várias razões pelas quais a sonolência costuma aparecer, desde falta de sono, estresse, um estilo de vida preguiçoso até problemas de saúde, como insônia. Para aqueles de vocês que desejam lutar contra a sonolência em sala de aula, você pode fazer várias maneiras de superar a sonolência nesta aula.
1. Movendo-se ativamente
Movimentar o corpo pode ajudar a aliviar a sonolência. Se não for possível para você ser ativo na aula, tente sair ou ir ao banheiro por um tempo. Você pode usar esse momento para se movimentar muito, como praticar esportes no local ou apenas correr. Esta atividade física pode bombear sangue no corpo para que sua energia e vigilância possam aumentar.
2. Respire ar fresco
Respirar ar fresco pode ajudar a vencer a sonolência. No entanto, se você não puder sair da aula para tomar um pouco de ar fresco, tente respirar fundo algumas vezes. Dessa forma, o corpo obterá o oxigênio de que precisa para vencer a sonolência.
3. Durma o suficiente à noite
Dormir durante a aula pode tornar as sessões de estudo ineficazes. O hábito de ficar acordado até tarde da noite pode fazer você se sentir
sonolento pesado no dia seguinte na aula. Para superar isso, tente parar o hábito de ficar acordado até tarde e suprir suas necessidades de sono (7 a 8 horas todas as noites). Se houver uma condição médica que torne difícil para você adormecer (como insônia), converse com seu médico sobre esse problema para obter o tratamento correto.
4. Consumir cafeína
Consumir cafeína, seja na forma de café ou chá, pode ajudá-lo a combater a sonolência em sala de aula. Acredita-se que a cafeína seja um composto que pode efetivamente aumentar o estado de alerta. Mas lembre-se, evite bebidas com cafeína que contenham muito açúcar.
5. Beba água com mais regularidade
Não se esqueça de levar água para a escola ou campus. Pois, a água pode hidratar o corpo para que a sonolência seja superada. Lembre-se de que os fluidos podem ajudar no fluxo sanguíneo adequado para que o cérebro obtenha o oxigênio e os nutrientes de que necessita durante as aulas. Se houver falta de líquidos no corpo, essa condição pode causar desidratação e sonolência.
6. Participar diligentemente da aula
Não tenha medo de levantar a mão e participar da aula. Porque se acredita que participar ativamente de discussões ou simplesmente fazer perguntas em sala de aula alivia a sonolência. Se o professor permitir que você faça perguntas ou discuta, não perca esta oportunidade. Além disso, reescrever o que o professor está ensinando também é considerado capaz de superar a sonolência que você sente.
7. Durma e acorde ao mesmo tempo
Manter um padrão de sono é uma maneira de superar
sonolento em uma sala de aula eficaz. Portanto, é recomendável que você tenha um horário de sono regular. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora para que seu relógio biológico saiba quando é hora de dormir e quando se concentrar nos estudos. Tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites. Se você está na casa dos 20 anos, tente dormir de 9 a 10 horas.
8. Pegue a luz da manhã
A luz da manhã pode ajudar o corpo a se preparar para as atividades. A exposição à luz, especialmente à luz da manhã, é uma forma de "acordar" a mente e preparar o corpo para a atividade. Além disso, caminhar pela manhã também pode fornecer energia para as atividades na escola. No entanto, se isso não for possível, abra a janela pela manhã para que a luz do sol possa entrar em seu quarto. Acredita-se que ser exposto à luz da manhã o ajuda a acordar mais cedo e ajuda o relógio biológico do seu corpo a evitar que você adormeça durante o dia.
9. Mudar de lugar
Para alunos que gostam de se sentar no fundo da classe, você deve ter cuidado porque essa posição é mais propensa a provocar sonolência. Experimente mover o assento para a frente ou bem perto do professor para mantê-lo acordado.
10. Tente ficar mais relaxado
Sentimentos de estresse que surgem devido a resultados ruins em testes ou más notícias de amigos próximos podem consumir muita energia e fazer o corpo se sentir cansado. Se você sentir fadiga mental, poderá sentir sonolência enquanto estiver estudando em sala de aula. Para lidar com isso, tente relaxar o corpo fazendo várias atividades relaxantes. Dessa forma, a sensação de estresse pode ser perdida para que a energia do corpo volte.
11. Converse com amigos
Se a sonolência for insuportável, tente conversar com um amigo. Acredita-se que ele “desperta” a mente e alivia a sonolência. Se não for possível falar durante a aula, use os intervalos para discutir enquanto almoça. [[artigo relacionado]] A sonolência que o atinge pode interferir no seu processo de aprendizagem em sala de aula. Portanto, tente seguir várias maneiras de superá-lo
sonolento nesta aula para mantê-lo focado e acordado. Sinta-se à vontade para perguntar a um médico gratuitamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe-o na App Store ou Google Play agora!
Dormir durante a aula pode tornar as sessões de estudo ineficazes. O hábito de ficar acordado até tarde da noite pode fazer você se sentir sonolento pesado no dia seguinte na aula. Para superar isso, tente parar o hábito de ficar acordado até tarde e suprir suas necessidades de sono (7 a 8 horas todas as noites). Se houver uma condição médica que torne difícil para você adormecer (como insônia), converse com seu médico sobre esse problema para obter o tratamento correto. 
A luz da manhã pode ajudar o corpo a se preparar para as atividades. A exposição à luz, especialmente à luz da manhã, é uma forma de "acordar" a mente e preparar o corpo para a atividade. Além disso, caminhar pela manhã também pode fornecer energia para as atividades na escola. No entanto, se isso não for possível, abra a janela pela manhã para que a luz do sol possa entrar em seu quarto. Acredita-se que ser exposto à luz da manhã o ajuda a acordar mais cedo e ajuda o relógio biológico do seu corpo a evitar que você adormeça durante o dia. 
