Ao entrar na menopausa, ocorrem muitas mudanças no corpo da mulher. Um dos esforços para tornar o processo de adaptação mais suave é a necessidade de tomar suplementos para mulheres na pós-menopausa. Principalmente, na forma de certos tipos de vitaminas. Mas é claro que, ao tomar vitaminas para mulheres na menopausa, preste atenção aos riscos e efeitos colaterais. Consulte primeiro o seu médico se estiver tomando outros medicamentos para saber os riscos das interações.
Suplementos para mulheres na menopausa
Além de continuar a comer alimentos nutritivos, os suplementos para mulheres na pós-menopausa incluem:
1. Vitamina A
O consumo de vitamina A ainda deve ser cuidadoso, pois se for excessivo pode levar ao envenenamento. Na verdade, vitamina A é o nome de um grupo de compostos retinóides. Naturalmente, a fonte é obtida a partir de proteína animal e frutas e vegetais ricos em beta-caroteno. Além do cuidado, também existe controvérsia em relação ao consumo de vitamina A durante a menopausa. Referindo-se a um estudo em janeiro de 2002, consumir muita vitamina A aumenta o risco de fratura de quadril em mulheres na pós-menopausa. A partir disso, surge a pergunta se a vitamina A é boa para a saúde óssea ou é o contrário? Pelo menos, a vitamina A de vegetais e frutas ricas em beta-caroteno não aumenta o risco de fraturas. É ainda mais sensato não tomar mais do que a recomendação diária de 5.000 UI de suplementos de vitamina A.
2. Vitamina B-12
O melhor tipo de suplemento para mulheres na pós-menopausa é a vitamina B-12, uma vitamina solúvel em água encontrada em muitos alimentos. Esta vitamina é importante para a saúde óssea, produção de DNA, função nervosa e produção de glóbulos vermelhos. Conforme a pessoa envelhece, a capacidade do corpo de absorver a vitamina B-12 diminui. Ou seja, o risco de sofrer uma deficiência também aumenta. Os sintomas de deficiência incluem letargia, prisão de ventre, dormência nas mãos e nos pés, demência, depressão e perda de apetite. Quando é grave, pode ocorrer anemia. A ingestão diária recomendada de vitamina B-12 é de 2,4 microgramas para mulheres com mais de 14 anos. Para atender às necessidades na hora da menopausa, você pode tomar suplementos e comer alimentos ricos em vitamina B-12.
3. Vitamina B-6
Vitaminas para mulheres na pós-menopausa também são importantes é a vitamina B-6. Este tipo de vitamina desempenha um papel na produção de serotonina, um composto químico para canalizar os sinais cerebrais. Isso é crucial, considerando que a menopausa faz cair os níveis de serotonina. Mesmo a flutuação da serotonina é um gatilho
mudanças de humor e depressão em mulheres pós-menopáusicas. A ingestão diária recomendada de vitamina B-6 é de 100 miligramas para mulheres com 19 anos ou mais. Tomar suplementos para mulheres na menopausa na forma de vitamina B-6 pode evitar queixas devido à deficiência de vitamina, incluindo falta de energia para a depressão.
4. Vitamina D
O ideal é que, depois de exposto à luz solar, o corpo produza vitamina D. Mas, infelizmente, as pessoas que vivem em países tropicais como a Indonésia são propensas à deficiência de vitamina D. O mesmo ocorre com as mulheres na pós-menopausa que ficam em casa todos os dias. Portanto, a recomendação é consumir 15 microgramas de vitamina D para mulheres de 19 a 50 anos. Enquanto isso, para aqueles com mais de 50 anos, a recomendação é aumentada para 20 microgramas. Além de tomar suplementos para mulheres na menopausa na forma de vitamina D, fontes naturais podem ser obtidas de peixes gordurosos, óleo de peixe, fígado bovino, queijo e gemas de ovo.
5. Vitamina E
O tipo de antioxidante que pode combater os radicais livres é a vitamina E. Além disso, essa vitamina também desempenha um papel na redução da inflamação no corpo. Não subestime essa condição porque o estresse em mulheres na pós-menopausa pode desencadear depressão, doenças cardíacas e ganho de peso. As necessidades adequadas de vitamina E podem aliviar o estresse, reduzir o estresse oxidativo e reduzir o risco de depressão. Portanto, é altamente recomendável tomar vitaminas para mulheres na menopausa. Além disso, as fontes de alimentos ricos em vitamina E incluem amêndoas, avelãs, abacates, brócolis, frutos do mar, espinafre e sementes de girassol.
Riscos e efeitos colaterais
Ao tomar os melhores suplementos para mulheres na pós-menopausa, existem riscos e possíveis efeitos colaterais. Para quem toma vitamina A, tenha cuidado se:
- Tome pílulas anticoncepcionais
- Capacidade de absorção de baixa gordura
- Tomando antibióticos tetraciclina
- Tomando drogas anticâncer
- Tomando anticoagulantes
Quanto à vitamina E, consumir com cautela para quem:
- Sofrendo de doença de Alzheimer
- Têm função cognitiva diminuída
- Tem problemas nos olhos
- Sofrendo de problemas cardíacos
- dor de pele
- Sofrendo de problemas renais
Também é importante lembrar que tomar suplementos para mulheres na menopausa na forma de vitamina B-12 deve ter cuidado se você tiver:
- Doença cardíaca
- Pressão alta
- História de câncer
- problemas de pele
- Problemas digestivos
- Níveis baixos de potássio
- Gota
Tomar vitamina D, vitamina B-6 e vitamina B-12 também pode afetar os níveis de açúcar e a pressão arterial. Portanto, mulheres na pós-menopausa que sofrem de diabetes, pressão arterial baixa, níveis baixos de açúcar ou que tomam medicamentos que afetam o açúcar e a pressão arterial devem ter mais cuidado.
Notas de SehatQ Além de tomar vitaminas para mulheres na menopausa, existem outras mais poderosas para tornar o processo de transição mais suave. Alguns exemplos são permanecer ativo, controlar o estresse e dormir o suficiente. [[artigos relacionados]] Além disso, evite consumir muitos alimentos processados. Em vez disso, escolha alimentos nutritivos, como frutas, vegetais, frutos do mar,
grãos inteiros, nozes e sementes. Para discutir mais a fundo o risco de interações ao tomar suplementos em mulheres na pós-menopausa com os medicamentos que estão tomando atualmente,
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