Tornar os exercícios parte de um estilo de vida saudável é uma coisa boa que deve ser iniciada cedo. Infelizmente, não são poucas as pessoas que não entendem os procedimentos e a preparação de um exercício para que seja eficaz e seguro. É por isso que a preparação esportiva é muito importante para que os resultados do exercício sejam ótimos e reduzam o risco de lesões. Aqui estão algumas dicas de exercícios para iniciantes se prepararem.
Dicas de esportes para iniciantes
Dicas de exercícios para iniciantes Se você não está acostumado a se exercitar, mas deseja começar a mudar seu estilo de vida para ser mais saudável, existem algumas dicas de exercícios para iniciantes que você pode experimentar, conforme abaixo:
1. Preste atenção aos passos iniciais e consistência
Para começar uma vida saudável, os iniciantes geralmente tendem a precisar de mais motivação para poder dar os passos iniciais e mantê-los consistentes. Não exagere no início, concentre-se na autodisciplina.
2. Saia da sua zona de conforto
Depois de se acostumar com um padrão regular e consistente de exercícios, você começará a se sentir confortável com esse nível de atividade. Quando começar a sentir, tente sair da sua zona de conforto. Desafie-se a fazer mais, por exemplo, se você está acostumado a correr por 30 minutos, aumente para 45 minutos ou 1 hora.
3. Não defina sua meta muito longe
Você pode ter um objetivo específico em mente ao iniciar um exercício. Isso é bom para ser uma motivação e um alvo em todos os esportes que você pratica. No entanto, conheça a capacidade e habilidade do corpo. Não vá longe demais para definir o alvo. Em vez disso, estabeleça pequenos objetivos para que você possa sentir cada processo aos poucos.
4. Seja criativo em diferentes esportes
Seja criativo ao fazer diferentes tipos de exercícios é uma dica esportiva para iniciantes que não deve ser esquecida. Não é raro que alguém se sinta entediado com atividades e exercícios monótonos demais. Por isso, multiplique as informações sobre as criações e inovações dos tipos de esportes que você pode experimentar. Procure mais referências e tutoriais no exercício para que todas as atividades que você faz possam ser mais diversificadas. Este método também é importante para otimizar o exercício em todas as partes dos músculos do corpo. Por exemplo, você pode tentar o treinamento intervalado com uma variedade de rotas ou procurar outros tipos de cardio para trabalhar, como natação,
ciclismo indoor, e
kickboxing.
5. Comece consultando um médico
Antes de se exercitar regularmente, é uma boa ideia consultar primeiro seu médico e fazer um exame de saúde física. Essas dicas de esportes para iniciantes são muito importantes, especialmente para aqueles que raramente se exercitam ou têm mais de 45 anos. Ao fazer um exame físico, os médicos podem detectar doenças que podem aumentar o risco de lesões durante o exercício. Este exame físico também oferece a oportunidade de maximizar sua sessão de exercícios. Dessa forma, você conhece os limites do seu corpo.
Alimentos ricos em proteínas, como frango, são bons para comer antes do exercício
6. Preste atenção à ingestão nutricional
O exercício queima muitas calorias e otimiza o metabolismo do corpo. Portanto, não perca a ingestão de alimentos nutritivos com padrão regular. Preste atenção à ingestão de carboidratos leves, como sucos, frutas ou iogurte como fonte de energia durante os exercícios. Os carboidratos podem atuar como combustível de que o corpo precisa para se exercitar. Outro nutriente importante preenchido é a proteína. A proteína ajudará a reparar o tecido muscular danificado e a aumentar a massa muscular.
7. Prepare seu corpo para o exercício
Para vocês iniciantes que estão se concentrando em atividades físicas leves e médias, nunca subestime a ingestão de água para manter o corpo bem hidratado. Um corpo desidratado pode afetar as cãibras musculares e vários outros riscos à saúde. Beber água e comer lanches leves antes dos exercícios também são recomendados como forma de preparação do corpo para enfrentar a atividade física que será realizada. É recomendável que você faça isso uma ou duas horas antes do exercício.
8. Treinamento de força
A força é uma chave importante no exercício. Músculos fortes queimam mais calorias, evitam lesões e fortalecem a estrutura óssea. Então, não deixe de se exercitar com equipamentos pesados ou pelo menos
flexões entre suas atividades de treinamento.
9. Escolha a roupa esportiva certa
Ao se exercitar, você precisa de roupas e calçados esportivos adequados. Não se trata de como ter uma boa aparência durante o exercício, mas por uma questão de conforto e eficácia no treinamento. Certifique-se de sempre buscar referências e conselhos sobre roupas esportivas que devem ser usadas ao se exercitar de acordo com o exercício que você está realizando.
10. Aprenda os movimentos corretos
Cada exercício tem os procedimentos e regras corretos. Se o exercício for feito com o movimento errado, é claro que o resultado final do exercício não será obtido da melhor maneira. Por isso, como iniciante, você deve procurar referências e tutoriais para descobrir a técnica de movimento correta no exercício que vai fazer. Começar um estilo de vida saudável não é fácil. No entanto, se feito de forma lenta e consistente, os exercícios para iniciantes podem ser o começo para você ter um corpo mais saudável e em forma. [[Artigo relacionado]]
Como fazer exercícios adequados para iniciantes
Caminhar e correr são esportes adequados para iniciantes, para aqueles que não estão acostumados a se exercitar, inicie esta atividade com movimentos de baixa intensidade. Em uma semana, por exemplo, você começa apenas com 4 dias de exercícios e 3 dias de descanso. A seguir está um exemplo de uma rotina de exercícios que os iniciantes podem seguir.
- Segunda-feira:Caminhe ou corra em baixa velocidade por 40 minutos.
- Terça-feira:Descanso
- Quarta-feira:Caminhe 10 minutos, descanse e faça exercícios como polichinelos, estocadas, agachamentos, flexões, ou abdominais de acordo com a habilidade.
- Quinta-feira:Descanso
- Sexta-feira:Corrida ou ciclismo 30 minutos
- Sábado:Descanso
- Domingo:Corra, corra ou caminhe 40 minutos
Faça isso regularmente e crie o hábito. Dessa forma, sua condição física ficará mais forte com o tempo, para que você possa fazer exercícios de maior intensidade e obter resultados máximos.
Dicas de exercícios para iniciantes Se você não está acostumado a se exercitar, mas deseja começar a mudar seu estilo de vida para ser mais saudável, existem algumas dicas de exercícios para iniciantes que você pode experimentar, conforme abaixo: 
Alimentos ricos em proteínas, como frango, são bons para comer antes do exercício 
Caminhar e correr são esportes adequados para iniciantes, para aqueles que não estão acostumados a se exercitar, inicie esta atividade com movimentos de baixa intensidade. Em uma semana, por exemplo, você começa apenas com 4 dias de exercícios e 3 dias de descanso. A seguir está um exemplo de uma rotina de exercícios que os iniciantes podem seguir. 
