Sono profundo ajuda a manter as funções do nosso corpo, saiba mais

Saúde
Você sabia que o sono consiste em várias fases? Uma das fases mais importantes do sono é sono profundo, também conhecido como sono de ondas lentas (sono de ondas lentas) ou sono delta. Geralmente, sono profundo é o estágio do sono associado às ondas cerebrais mais lentas. sono profundo considerado importante porque este estágio do sono permite que o funcionamento do cérebro e a memória funcionem adequadamente. Vamos descobrir mais sobre sono profundo, benefícios para o corpo, à diferença com outras fases do sono.

Conhecer sono profundo

sono profundo são o terceiro e o quarto estágios em movimento não rápido dos olhos (NREM) dorme. Este estágio do sono é caracterizado por uma série de características, incluindo:
  • Suas ondas cerebrais são mais lentas durante o sono
  • Sua frequência cardíaca, temperatura corporal e respiração também estão em seus pontos mais lentos
  • Seus músculos ficam relaxados
  • Você fica difícil de acordar, mesmo com ruídos altos.
Primeira fase (terceiro estágio do sono NREM) sono profundo pode durar de 45 a 90 minutos. Essa fase dura mais na primeira metade da noite e fica mais curta a cada ciclo de sono. Enquanto isso, a segunda fase (quarto estágio do sono NREM) sono profundo Isso é conhecido como o estágio de recuperação do corpo. Aqui estão várias funções do corpo e do cérebro que ocorrem nesta fase:
  • Crescimento e reparo dos tecidos do corpo
  • Recuperação física
  • Liberação de vários hormônios importantes
  • Fusão de memória
  • Processo emocional e aprendizagem
  • O sistema imunológico é energizado
  • Desintoxicação cerebral
  • Níveis de açúcar no sangue e metabolismo equilibrados.
Sem sono profundo, essas várias funções do corpo não podem funcionar, de modo que têm o potencial de causar vários problemas de saúde. Você também pode ter vários sintomas de falta de sono.

Precisa sono profundo varia com a idade

Em adultos saudáveis, sono profundo tem uma porção de cerca de 13-23 por cento do sono total. Então, se você dorme por 8 horas à noite, você passou de 62 a 110 minutos sono profundo. No entanto, conforme você envelhece, você precisa de menos sono profundo. Se você tem menos de 30 anos, pode obter 2 horas sono profundo toda noite. Enquanto isso, se você tiver mais de 65 anos, poderá ganhar apenas meia hora sono profundo todas as noites, ou não. Os grupos de menores, especialmente bebês e crianças pequenas, precisam de mais sono profundo porque esta fase do sono desempenha um papel importante no apoio ao seu crescimento e desenvolvimento.

Causa da deficiência sono profundo

Aqui estão uma série de fatores que podem estar fazendo com que você não obtenha sono profundo suficiente.

1. Perturbação do sono

Alguns tipos de distúrbios do sono que podem prejudicar sono profundo é apnéia do sono e distúrbio de movimento periódico dos membros (PLMD). Ambos os distúrbios do sono podem ocorrer repetidamente, de modo que têm o potencial de reduzir o tempo sono profundo que você consegue.

2. Falta de vontade de dormir

A urgência ou desejo de dormir pode diminuir, reduzindo assim as porções sono profundo que você consegue. Essa diminuição da fissura pode ser causada por uma soneca muito longa para passar muito tempo na cama.

3. Uso de certas substâncias ou drogas

A cafeína é um estimulante que pode reduzir sono profundo Você. Os efeitos podem durar horas após o consumo. O uso de benzodiapínicos e drogas opióides também tem o potencial de reduzir sono profundo.

Os maus efeitos da escassez sono profundo para o corpo

sono profundo desempenha um papel importante na manutenção de nossas funções corporais, uma das quais ajuda a processar as informações que você recebe todos os dias. Falta sono profundo Isso tem o potencial de fazer com que o cérebro seja incapaz de converter essas informações em memória. Além disso, aqui estão uma série de consequências que podem resultar da necessidade sono profundo que não é cumprido.

1. Dor crônica

A dor crônica pode piorar se você for deficiente sono profundo. Uma forma é a fibromialgia, que causa dor por todo o corpo. Essa dor pode diminuir à medida que a qualidade do seu sono melhora.

2. Crescimento prejudicado

Crianças que têm problemas de sono, como apnéia do sono pode ser difícil de conseguir sono profundo adequado. Essa condição pode interferir na liberação do hormônio do crescimento. Felizmente, o crescimento de uma criança pode voltar ao normal se as condições forem perturbadoras sono profundo tratado de forma eficaz.

3. Demência

Falta sono profundo Também contribui para acelerar o desenvolvimento de doenças degenerativas, como demência e Alzheimer. Além dos três problemas potenciais acima, a necessidade de sono profundo O não atendimento pode causar disfunção do sistema imunológico e aumentar o risco de infecções de rotina, como resfriado comum ou gripe. O risco de várias doenças crônicas, como doenças cardiovasculares (coração e vasos sanguíneos), também é considerado aumentado. Enquanto isso, o palco sono profundo considerado associado a vários distúrbios do sono, como:
  • Sonambulismo
  • enurese noturna
  • Terror noturno
  • Dormir comendo.

Como descobrir quanto sono profundo o que nós temos

Resultado da polissonografia a ser analisado pelo médico Um dos sinais fáceis de observar se você é deficiente sono profundo é a sensação de cansaço ao acordar. Você também pode sentir esse cansaço ao longo do dia junto com a sonolência. Se você experimenta isso constantemente, nunca é demais ter certeza de que a quantidade sono profundo que você vá ao médico. Seu médico pode recomendar um exame de polissonografia (PSG). Neste exame, você dormirá no laboratório usando uma série de dispositivos para monitorar vários aspectos importantes, incluindo:
  • Nível de oxigênio
  • Frequência cardíaca
  • ondas cerebrais
  • Frequência respiratória
  • movimento corporal.
Por meio da polissonografia, o médico pode descobrir se você passou por sono profundo e vários outros estágios do sono durante o sono. [[Artigo relacionado]]

Como obter ou atualizarsono profundo

Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a obter sono profundo.
  • Tome um banho quente ou sauna cerca de 90 minutos antes de dormir
  • Considera-se que a temperatura da câmara fria ajuda a aumentar sono profundo. A temperatura ambiente recomendada para dormir é de cerca de 18-19 graus Celsius
  • Crie um cronograma de sono e vigília para aplicar regularmente todos os dias.
  • Faça exercícios regularmente, pelo menos 20-30 minutos todos os dias. No entanto, evite fazer exercícios perto da hora de dormir.
  • Evite consumir alimentos que contenham cafeína, álcool e nicotina antes de dormir.
  • Desligue as luzes e ruídos que podem perturbar seu sono. Livre-se disso também aparelhos fora da cama porque pode mantê-lo acordado.
Se você tiver problemas para obter sono profundo e sempre se sente cansado ao acordar, você deve consultar esse problema com um médico para obter o tratamento adequado. Se você tiver dúvidas sobre problemas de saúde, pergunte ao seu médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe o aplicativo SehatQ agora na App Store ou Google Play.