Se você tem diabetes ou tem familiares que sofrem de diabetes, deve ter cuidado. Isso ocorre porque pode aumentar suas chances de desenvolver diabetes. Sim, o diabetes, especialmente o diabetes mellitus tipo 2, tem uma relação muito próxima com a história familiar e hereditariedade, em comparação com o diabetes tipo 1. Comemorado todo dia 14 de novembro, o Dia Mundial da Diabetes deste ano é realizado para aumentar a conscientização sobre o impacto do diabetes nas famílias e fornecer suporte para familiares com diabetes. De acordo com o tema, nomeadamente “Família e Diabetes”, considerou-se oportuno aumentar o papel da família na gestão, cuidados, prevenção e educação da diabetes.
Fatores genéticos desempenham um papel importante no desenvolvimento do diabetes
Vários estudos mostram que fatores genéticos desempenham um papel importante na ocorrência de diabetes tipo 2 em uma pessoa. Vários estudos mostraram que o risco de uma criança desenvolver diabetes é maior quando a mãe tem diabetes. Enquanto isso, se ambos os pais sofrem de diabetes, o risco é de 50%. Então, se você tem um irmão gêmeo com diabetes, o risco pode chegar a 75%. Se você tem diabetes tipo 2, o risco de seu filho desenvolver diabetes aumentará na idade em que você for diagnosticado com a doença. Se você for diagnosticado antes dos 50 anos, seu filho tem uma chance de 1: 7 de desenvolver diabetes tipo 2; enquanto você é diagnosticado após os 50 anos, seu filho tem uma chance de 1:13.
Como prevenir diabetes hereditário
A chance de ter diabetes na história de seus familiares certamente é algo que precisa ser considerado. No entanto, não há necessidade de se preocupar, pois alguns resultados de pesquisas indicam que implementar uma dieta saudável e exercícios regulares são algumas maneiras de prevenir os descendentes de diabetes tipo 2. Aqui estão as etapas que você pode seguir para prevenir o risco de diabetes hereditário.
1. Reduza a ingestão de açúcar
Vários estudos mostraram uma correlação entre a ingestão frequente de açúcar e o risco de diabetes tipo 2. Os especialistas acreditam que bebidas ou alimentos com alto teor de açúcar podem aumentar o risco de desenvolver esta doença. Portanto, se você já tem chance de ter diabetes, deve evitar consumir alimentos ou bebidas doces para ajudar a reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2.
2. Praticar exercícios regularmente
Praticar atividade física regularmente é uma forma de prevenir os descendentes de diabetes. Os resultados do estudo mostram que fazer atividade física caminhando rapidamente por 30 minutos todos os dias pode reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em 30%. Você pode escolher o esporte que mais gosta. Além de caminhar, você pode fazer outros tipos de atividade física, como treinamento de força, exercícios aeróbicos, até atividades físicas de alta intensidade. Ao praticar atividades físicas regulares, você não só pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, mas também outros tipos de doenças graves, como doenças cardíacas.
3. Manter a ingestão de alimentos
Para evitar o surgimento de diabetes devido à hereditariedade, sua dieta deve ser alterada para se manter saudável e nutricionalmente equilibrada. Existem várias mudanças importantes no estilo de vida que você pode fazer para prevenir o diabetes tipo 2, a saber:
1. Escolha carboidratos de grãos inteiros em vez de processados
Um estudo mostra que uma dieta que contém mais grãos inteiros pode protegê-lo contra o diabetes. Enquanto isso, uma dieta rica em carboidratos que foi processada pode aumentar o risco de diabetes. Mulheres que comem em média 2 a 3 porções de grãos inteiros por dia têm 30% menos probabilidade de desenvolver diabetes do que mulheres que raramente comem grãos inteiros. A fibra e a pele dos grãos inteiros produzem enzimas digestivas para quebrar a glicose, fazendo com que o açúcar no sangue e a insulina aumentem mais lentamente e diminuindo o índice glicêmico. Como resultado, a pressão sobre o corpo para produzir insulina é reduzida, o que ajuda a prevenir o risco de desenvolver diabetes tipo 2. Além disso, os grãos inteiros também são ricos em vitaminas, minerais e fitoquímicos que podem ajudar a reduzir o risco de diabetes. Exemplos de alimentos de grãos inteiros são trigo, milho e arroz integral; é claro, eles devem ser processados primeiro, antes de serem consumidos.
2. Evite beber bebidas açucaradas
As bebidas açucaradas contêm uma alta carga glicêmica, portanto, beber bebidas açucaradas está associado a um risco aumentado de diabetes. No Nurses 'Health Study II, as mulheres que bebiam uma ou mais bebidas adoçadas com açúcar por dia tinham um risco 83% maior de diabetes tipo 2 do que as mulheres que consumiam bebidas açucaradas menos de uma vez por mês. No entanto, há outras evidências de que bebidas adoçadas com açúcar podem causar inflamação crônica, triglicerídeos elevados, reduzir o colesterol bom (HDL) e aumentar a resistência à insulina, todos fatores de risco para diabetes.
3. Escolha alimentos que contenham boas gorduras ou gorduras poliinsaturadas
O tipo de gordura que você consome pode aumentar o risco de diabetes. As gorduras boas, como as gorduras poliinsaturadas encontradas em óleos vegetais líquidos, nozes e sementes, podem evitar que você desenvolva diabetes. Exemplos são salmão, abacate e azeite. Enquanto isso, você pode encontrar gorduras ruins na forma de gorduras trans em margarina, fast food ou em alimentos fritos, o que pode realmente aumentar o risco de desenvolver diabetes.
4. Coma menos carne vermelha e carne processada
Comer carne vermelha e carne processada, mesmo em pequenas quantidades, pode aumentar o risco de diabetes em até 51%. Isso pode ocorrer porque o alto teor de ferro na carne vermelha pode reduzir a eficácia da insulina ou pode danificar as células produtoras de insulina. Na carne processada, o alto teor de sódio e nitrito como conservantes pode estar causando isso.
5. Manter o peso
Estar acima do peso ou ser obeso é um dos fatores de risco que podem levar ao diabetes tipo 2. Na verdade, a obesidade pode aumentar o risco de desenvolver diabetes de 20 a 40 vezes, em comparação com pessoas saudáveis. Portanto, se você tem excesso de peso, deve emagrecer gradativamente para que seu peso se normalize. Perder peso de sete a dez por cento pode reduzir suas chances de desenvolver diabetes tipo 2.
6. Pare de fumar
Se você é fumante, deve parar imediatamente de fumar. Além de ser prejudicial à saúde, o tabagismo também pode causar diabetes. Os fumantes têm 50% ou mais risco de desenvolver diabetes do que os não fumantes. Além disso, fumantes pesados têm um risco ainda maior de diabetes.
Notas de SehatQ
Mesmo que você tenha o risco de desenvolver diabetes tipo 2 devido a fatores genéticos, nunca é tarde para adotar um estilo de vida saudável. Você pode aplicar um estilo de vida saudável para se livrar do diabetes. Para obter mais detalhes, você pode consultar seu médico sobre o risco de diabetes hereditário que pode ocorrer.
