As nozes são um tipo de alimento que vem com um pacote nutricional completo. Além de bloquear a fome, as nozes também são ricas em nutrientes que fazem bem ao corpo. Uma variante de nozes que traz muitos benefícios à saúde são as nozes. Algumas pessoas conhecem este feijão como
nozes. [[Artigo relacionado]]
Teor de nutrientes das nozes
Vários benefícios das nozes para a saúde, não podem ser separados do conteúdo nutricional. De acordo com os EUA Departamento de Agricultura, o seguinte é o conteúdo nutricional em um copo (30 gramas) de nozes:
- Calorias: 200
- Carboidratos: 3,89 gramas
- Açúcar: 1 grama
- Fibra: 2 gramas
- Proteína: 5 gramas
- Gordura: 20 gramas
- Cálcio: 20 miligramas
- Ferro: 0,72 miligramas
- Sódio: 0 miligramas
Além disso, as nozes também contêm vários tipos de minerais que são bons para a saúde, nomeadamente manganês, cobre, magnésio, fósforo, vitamina B6 e ferro.
12 benefícios para a saúde das nozes
As nozes raramente são encontradas inteiras, mas você pode encontrar essas nozes redondas em bolos ou em certos pratos. O sabor distinto faz com que algumas pessoas gostem de nozes. Além de ser um lanche, as nozes também são nutritivas para a saúde. Então, quais são os benefícios para a saúde das nozes?
1. Manter o peso
Os benefícios das nozes neste aqui são únicos porque, na verdade, as nozes têm grandes calorias. No entanto, as calorias nas nozes são absorvidas pelo corpo apenas menos de 21 por cento! Além disso, as nozes também são capazes de controlar o apetite.
2. Bom para a digestão
Comer nozes todos os dias é benéfico para a manutenção da saúde digestiva. Isso ocorre porque as nozes têm compostos que aumentam o número de bactérias que produzem butirato de gordura, que fornece nutrientes para a digestão.
3. Reduzindo a pressão arterial
O próximo benefício das nozes é a redução da pressão arterial. Recomendamos que você consuma 28 gramas de nozes por dia para manter sua pressão arterial.
4. Protege o coração
As nozes podem impedi-lo de obter
acidente vascular encefálico e doenças cardíacas. Isso ocorre porque as nozes podem reduzir a pressão arterial e a inflamação, além de erradicar os radicais livres, que são um dos fatores de risco para doenças cardíacas.
5. Bom para ossos
Os benefícios das nozes na manutenção da saúde dos ossos são devidos ao conteúdo mineral de cobre e manganês nelas. A deficiência de cobre no corpo pode reduzir a densidade óssea e aumentar o risco de osteoporose. Além disso, os compostos de cobre também funcionam para manter a elastina e o colágeno que constituem o corpo.
6. Reduzir os níveis ruins de gordura no corpo
Comer nozes pode reduzir os níveis de colesterol LDL ruim e triglicerídeos, que são acusados de ser uma das coisas que aumentam as chances de uma pessoa sofrer de doenças cardíacas.
7. Melhorar a função cerebral
Embora mais pesquisas sejam necessárias, acredita-se que as nozes melhoram a função cerebral ao reduzir a inflamação e os radicais livres. As nozes são consideradas úteis para otimizar os processos de pensamento e melhorar a memória.
8. Manter a saúde reprodutiva masculina
Outro benefício exclusivo das nozes é a manutenção da saúde do esperma e da fertilidade masculina. De acordo com um estudo, consumir 75 gramas de nozes por dia pode melhorar a forma, a mobilidade e a vitalidade do esperma. No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias para examinar os benefícios das nozes no esperma e na fertilidade masculina.
9. Controle o nível de açúcar no sangue
Os níveis de açúcar no sangue podem diminuir não apenas por causa da capacidade das nozes em manter o peso. Na verdade, as nozes podem reduzir o açúcar no sangue diretamente. No entanto, isso não significa que você apenas coma nozes e ignore seus medicamentos para diabetes, porque a redução do açúcar no sangue pode ser obtida adotando um estilo de vida saudável e tomando regularmente os medicamentos recomendados para diabetes.
10. Reduza a inflamação no corpo
A inflamação excessiva no corpo pode desencadear várias doenças crônicas, como doenças cardíacas e assim por diante. O teor de polifenóis nas nozes desempenha um papel importante na redução da inflamação e na eliminação dos radicais livres.
11. Manter a função corporal
Conforme você envelhece, você precisa cada vez mais de manter sua saúde física para se manter em forma. Outro benefício das nozes é manter sua capacidade física, mas você ainda precisa combiná-la com uma dieta saudável.
12. Reduz o risco de câncer
Boas notícias para você! Nozes contêm
urolitina o que pode reduzir suas chances de desenvolver câncer de mama, colorretal e de próstata. No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias para garantir os benefícios desta noz. [[Artigo relacionado]]
Os efeitos colaterais por trás dos benefícios das nozes
De fato, as nozes oferecem uma infinidade de benefícios à saúde, mas consumir nozes em excesso pode causar diarreia. Pessoas com estômagos sensíveis, como sofredores
síndrome do intestino irritável, deve reduzir o consumo de nozes. Além disso, as nozes também são ricas em calorias, portanto, você ainda precisa consumi-las com moderação. Se você tem alergia a nozes, não coma nozes. É melhor não dar nozes às crianças porque as nozes podem fazer uma criança sufocar. Os benefícios das nozes para a saúde são excelentes, mas isso não significa que você deva comer apenas nozes. Manter a saúde requer uma combinação de dieta saudável e estilo de vida.
