Se a Indonésia tem sapoti, no hemisfério ao redor do Caribe existe o que é chamado de sapoti manila ou sapoti. A forma é a mesma do sapoti, que é fácil de encontrar, oval com pele áspera. Curiosamente, frutas
Manilkara zapota É rico em antioxidantes na forma de polifenóis que podem ajudar a combater doenças. Além disso, o conteúdo de vitamina C nele também é benéfico para o sistema imunológico.
Conhecendo o manila marrom
A origem desta fruta sapoti está no México, Caribe, Belize e também outras áreas da América Central. Mas agora é muito fácil encontrar sapoti em outros países como Índia, Malásia e, claro, Indonésia. O tamanho desse sapoti tem um diâmetro de cerca de 10 cm e pesa 150 gramas. Uma árvore frutífera cresce rapidamente, com uma produção de cerca de 2.000 frutos por dia. Se você segurá-la, a textura da pele do sapoti é muito parecida com a do kiwi, que é um pouco áspera. Quando verde, haverá substâncias tóxicas pegajosas, a saber, saponinas. Mas quando maduras, essas saponinas desaparecem lentamente e o sapoti está pronto para ser consumido com sua polpa macia. O sabor deste sapoti manila é ligeiramente adocicado, de textura macia e fácil de mastigar. Geralmente, existem cerca de 3-10 sementes pretas dentro que não podem ser engolidas.
Benefícios de consumir sapoti manila
O que distingue o sapoti de outras frutas é o seu alto teor calórico. Em 100 gramas de sapoti, existem 83 calorias semelhantes às da batata-doce. Em 241 gramas de manila marrom, existem nutrientes na forma de:
- Calorias: 200
- Fibra: 12,8 gramas
- Gordura: 2,65 gramas
- Proteína: 1,06 gramas
- Carboidratos: 48,1 gramas
- Cálcio: 51 miligramas
- Água: 187,98 gramas
- Magnésio: 29 miligramas
- Ferro: 1,93 miligramas
- Potássio: 465 miligramas
- Fósforo: 29 miligramas
- Vitamina C: 35,4 miligramas
- Niacina: 0,482 miligramas
Além disso, a presença desses nutrientes oferece benefícios quando consumidos por:
1. Bom para o sistema imunológico
O conteúdo de vitamina C no sapoti pode estimular o sistema imunológico. Quando o sistema imunológico é mantido, ele estará protegido contra infecções virais e outras causas de febre. Não só isso, uma fruta com outro nome
sapota Ele também contém frutose e sacarose naturais, que podem ser uma fonte de energia.
2. Rico em vitaminas
Além da vitamina C, o sapoti também contém vitamina A, que é muito boa para a saúde ocular. Primeiramente, ele protege contra a degeneração macular causada pelo envelhecimento. Consumir pode proteger contra a visão central diminuída.
3. Bom para ossos
Aparentemente, o conteúdo mineral na forma de cálcio, fósforo e ferro também é benéfico para os ossos. Além de manter os ossos crescendo de maneira saudável, a manila marrom também pode protegê-los contra problemas como a osteoporose. Esse benefício vem porque essa fruta marrom mantém a densidade da massa óssea.
4. Bom para mulheres grávidas
Existem muitas frutas que fazem bem para mulheres grávidas, uma delas é o sapoti. Nele existem eletrólitos, carboidratos e também vitamina A. Na verdade, comer frutas com um sabor levemente adocicado pode reduzir
enjoo matinal. Não apenas para mulheres grávidas, mães que amamentam também podem obter os mesmos benefícios.
5. Digestão suave
O teor de fibra do sapoti também ajuda a suavizar o processo digestivo. Quando consumido, os níveis de açúcar no sangue não aumentam significativamente e a sensação de saciedade dura mais. Isso pode evitar que uma pessoa consuma muitos carboidratos ou outras fontes de calorias. Não menos importante, para quem procura fruta estimulante natural do intestino e quer manter o peso, o sapoti é uma escolha que vale a pena.
6. Previna a anemia
Quando o corpo carece de ferro, a produção de hemoglobina e a distribuição de oxigênio por todo o corpo podem ser menos do que ideais. Como consequência, pode ocorrer anemia. Portanto, para prevenir a deficiência de ferro pode-se incluir o sapoti manila como uma das frutas com conteúdo útil.
7. Otimize a função cerebral
Ainda relacionado ao ferro e à distribuição de oxigênio por todo o corpo, o cérebro precisa dele para um funcionamento ideal. Por outro lado, quando há deficiência de ferro, a pessoa pode se tornar mais difícil de se concentrar e ter dificuldade para descansar. Além disso, o teor de cobre ou cobre na manila marrom também pode manter as condições
neurotransmissor o que é importante para manter a energia,
humor, e concentração. Se estiver maduro, o sapoti pode ser consumido imediatamente, retirando a casca e as sementes. Tem um sabor ligeiramente adocicado com uma textura macia e suculenta. Certifique-se de comer frutas realmente maduras, caso contrário, podem causar problemas. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Por exemplo, o sapoti cru pode causar irritação na garganta e problemas respiratórios. Tem um gosto amargo por causa do conteúdo
taninos que é bastante alto. Não menos importante, para quem está de dieta, não se deve consumir sapotis em demasia porque o teor calórico é bastante elevado.
