Todos desejam um sono bom e de qualidade. Mas, infelizmente, muitas pessoas têm dificuldade para dormir, o que afeta suas atividades diárias. Acredita-se que algumas ervas na terra também têm um efeito na melhoria da qualidade do sono, como a raiz de valeriana. Você já ouviu falar de raiz de valeriana?
Saiba o que é raiz de valeriana
Valeriana ou
Valeriana officinalis é uma planta herbácea originária dos continentes da Europa e Ásia. Diz-se que essa planta também cresce na China continental, na América do Norte e em vários outros países. A valeriana é uma planta conhecida pela comunidade mundial desde tempos imemoriais. As partes das flores da planta valeriana são usadas e transformadas em perfume. Enquanto isso, partes da raiz de valeriana têm sido usadas na medicina tradicional há 2.000 anos e são conhecidas por melhorar a qualidade do sono. A raiz de valeriana é caracterizada por um odor muito forte de terra. O cheiro é dado pelo conteúdo de óleos e outros compostos que proporcionam um efeito calmante ao inalá-lo. O extrato de raiz de valeriana está disponível como uma cápsula ou suplemento líquido. As raízes também são processadas pela comunidade em chá porque acredita-se que proporcione uma série de benefícios à saúde. Como uma curiosidade, o nome "valeriana" desta planta é retirado do verbo latino
Valere .
Valere significa “ser forte” ou “ser saudável”.
Benefícios da raiz de valeriana para um sono de qualidade
Um dos benefícios mais conhecidos da raiz de valeriana é que ela melhora a qualidade do sono. Vários estudos relataram que consumir raiz de valeriana pode acelerar a duração do adormecimento, melhorar a qualidade do sono e melhorar a duração do sono. Uma pesquisa publicada na revista
Farmacologia ,
Bioquímica ,
e comportamento provar os benefícios da raiz de valeriana. Neste estudo envolvendo 27 entrevistados, 24 entrevistados relataram melhora na qualidade do sono após consumir 400 miligramas de raiz de valeriana. Na verdade, 12 entrevistados relataram que seu sono foi perfeito. A raiz de valeriana também tem o potencial de nos ajudar a atingir uma fase de sono profundo (
sono profundo ), fase que certamente é o sonho de todos. Um estudo no jornal
Farmacopsiquiatria afirmou que tomar uma única dose de suplementos de valeriana em adultos com insônia ajudou os entrevistados a adormecer 36% mais rápido. A duração do sono profundo também aumentou durante 14 dias de uso de valeriana.
Como a raiz de valeriana funciona para melhorar o sono?
A raiz de valeriana contém uma variedade de compostos que têm o potencial de relaxar a mente e promover um sono melhor. Esses ingredientes incluem ácido valerênico, ácido isovalérico e vários antioxidantes. O conteúdo da valeriana interage com um composto cerebral denominado ácido gama-aminobutírico (GABA). O GABA desempenha um papel na regulação dos impulsos nervosos no cérebro e no sistema nervoso. Níveis baixos de GABA estão associados a estresse agudo e crônico - levando a um sono de má qualidade e ansiedade. O conteúdo na raiz de valeriana, ou seja, ácido valerênico, é relatado como inibindo a quebra de GABA no cérebro. A atividade do ácido valerânico pode proporcionar uma sensação de calma e é semelhante ao funcionamento dos ansiolíticos. A raiz de valeriana também contém os antioxidantes hesperidina e linarina. Ambos têm um efeito calmante e estimulante para que você possa adormecer. O conteúdo da raiz de valeriana também pode inibir a hiperatividade na amígdala, a parte do cérebro que processa o medo e as respostas emocionais ao estresse.
Efeitos colaterais da raiz da valeriana, algum?
A raiz de valeriana é considerada segura para a maioria das pessoas. Esta planta não provoca alterações negativas no DNA, não interfere na terapia de pacientes com câncer e acredita-se que não causa transtornos físicos e mentais se usada com sabedoria. Não para por aí. Valeriana também não causa problemas de dependência e não desencadeia sintomas de interrupção do uso da droga se seu uso for interrompido. No entanto, ainda ocorrem casos de efeitos colaterais em algumas pessoas. A valeriana pode causar dores de cabeça, estômago e tonturas. Em casos raros, a valeriana causa insônia. Converse com seu médico antes de tentar a raiz de valeriana ou seus suplementos - especialmente para mulheres grávidas, crianças menores de três anos e pessoas com problemas médicos, como problemas de fígado. Os médicos podem aconselhar sobre doses seguras de raiz de valeriana para evitar coisas indesejadas. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
A raiz de valeriana é conhecida por ser eficaz para melhorar a qualidade do sono. Você pode consultar um médico se quiser tirar raiz de valeriana e seus suplementos. Se você ainda tiver dúvidas sobre a raiz de valeriana, você pode
pergunte ao médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. O aplicativo SehatQ está disponível gratuitamente em
Appstore e Playstore que fornece informações confiáveis sobre problemas de sono.
