Você já pensou em pessoas que comem qualquer coisa, mas seu peso permanece estável? Pode ser que eles tenham um tipo de corpo ectomorfo com um metabolismo bastante elevado. A escolha de uma dieta ectomorfa é aquela que consome mais carboidratos do que gordura. Mas tenha em mente que ter um tipo de corpo ectomorfo não significa que você está livre para comer qualquer coisa. Um estilo de vida pouco saudável também pode torná-los suscetíveis a doenças.
Conheça o tipo de corpo ectomorfo
Pessoas com um tipo de corpo ectomorfo parecerão altas, magras e dificilmente gordas. Seus níveis de sensibilidade à insulina são mais altos, por isso eles poderiam comer pizza ou espaguete e isso não tem impacto sobre seu peso. Normalmente, os indivíduos com ectomorfos têm fatores genéticos com um metabolismo bastante rápido. Então, obviamente, o formato do corpo deles é mais magro. Idealmente, a dieta do ectomorfo consiste em:
- 45% de carboidratos
- 35% proteína
- 20% de gordura
Em teoria, talvez muitos que desejam este tipo de corpo. Eles podem comer qualquer coisa livremente, sem se preocupar em ganhar peso. No entanto, é realmente ideal?
Isso não significa que você é livre para comer qualquer coisa
Na verdade, as pessoas com tipos de corpo ectomorfo não significam que sejam livres para comer qualquer coisa. De vez em quando, um estilo de vida sedentário, bem como uma dieta pouco saudável, podem fazer com que uma pessoa tenha um monte de gordura em certas partes do corpo. O termo é
gordura magra, ou seja, pessoas com peso normal, mas com excesso de massa gorda. A longo prazo, essa condição pode ter um impacto na saúde. Conforme declarado no estudo de Intervenções Clínicas no Envelhecimento, pessoas com baixa massa muscular e excesso de gordura correm maior risco de comprometimento cognitivo. Deve-se lembrar também que o padrão alimentar indiscriminado também tem impacto na saúde da pessoa, independentemente da estabilidade do peso ou do índice de massa corporal.
Dieta para tipo de corpo ectomorfo
Carne de frango é boa para proprietários de corpos ectomorfos. Uma dieta que reduza a ingestão de gordura é a mais adequada para indivíduos com corpos ectomorfos. Os exemplos incluem veganos e vegetarianos que maximizam a ingestão de proteínas vegetais. Igualmente importante, a dieta ectomorfa que não é recomendada é a dieta cetônica, que recomenda maior consumo de gordura do que carboidratos. Porque, a dieta cetônica pode realmente aumentar o estresse físico e comandar o corpo a segurar o excesso de peso. Para otimizar a saúde de quem tem um tipo de corpo ectomorfo, escolha o seguinte consumo alimentar:
- Carne de frango
- Frutos do mar
- Peixe
- Ovo
- Carne com baixo teor de gordura
- Iogurte ou leite desnatado
- Frutas (frutas vermelhas, laranjas, mangas, maçãs, bananas)
- Legumes (couve-flor, brócolis, aspargos, grão de bico)
- Nozes (amêndoas, sementes de girassol, sementes de abóbora, pistache)
- Trigo (pão de trigo, aveia, arroz integral, quinua, batata doce)
Em comparação com o padrão de dieta para aqueles com tipos de corpo mesomorfo e endomorfo, a dieta ectomorfa enfatiza mais a ingestão de carboidratos. Portanto, é muito indicado para quem não está de acordo com o conceito de que a dieta restringe a ingestão de carboidratos. Graças ao metabolismo rápido e à capacidade do ectomorfo de processar carboidratos, não há problema em comer alimentos ricos em carboidratos. Chame isso de macarrão. O risco não é tão alto quanto para indivíduos com outros tipos de corpo. Mas mesmo que não haja restrições, é claro que o consumo de carboidratos ainda deve estar em uma porção razoável. Por outro lado, os indivíduos com
ectomorfo híbrido ou ter excesso de gordura ao redor da cintura não deve fazer uma dieta rica em carboidratos. Não menos importante, escolha carboidratos complexos com baixo teor de açúcar e baixo teor de calorias.
Exercício para o tipo de corpo ectomorfo
A corrida é adequada para proprietários de corpo ectomorfo. Indivíduos com corpo ectomorfo têm ossos longos e fibras musculares do tipo 1. Esse tipo de fibra muscular é mais resistente à fadiga e também pode ser contraída repetidamente devido ao seu alto conteúdo de oxigênio e mitocondrial. Portanto, o exercício recomendado para o tipo de corpo ectomorfo é levantar pesos. Além disso, atividades que exigem resistência, como ciclismo e corrida, também podem ser uma opção. Não se esqueça de entrar
treinamento de força em sua rotina de exercícios físicos. Exemplos de movimentos como
flexões, agachamentos, ou
Jumping Jack pode ser feito 2 vezes ao dia e combinado com exercícios com pesos 3 vezes ao dia. Ao tentar alguma combinação dos exercícios acima, a massa muscular aumentará. Isso ocorre porque os indivíduos com um tipo de corpo ectomorfo tendem a ter baixa massa muscular. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Na verdade, não existe uma dieta perfeita que se adeque a todos. O mesmo acontece com a dieta ectomorfa. Embora o corpo das pessoas com esse tipo tenda a tolerar carboidratos e não ganhe peso facilmente, ainda existem riscos se a dieta não for controlada. Se a meta é perder peso, outros planos de dieta que restringem calorias em vez de carboidratos têm maior probabilidade de atingir a meta. Para discutir melhor as regras para comer porções de pessoas com um tipo de corpo ectomorfo,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Carne de frango é boa para proprietários de corpos ectomorfos. Uma dieta que reduza a ingestão de gordura é a mais adequada para indivíduos com corpos ectomorfos. Os exemplos incluem veganos e vegetarianos que maximizam a ingestão de proteínas vegetais. Igualmente importante, a dieta ectomorfa que não é recomendada é a dieta cetônica, que recomenda maior consumo de gordura do que carboidratos. Porque, a dieta cetônica pode realmente aumentar o estresse físico e comandar o corpo a segurar o excesso de peso. Para otimizar a saúde de quem tem um tipo de corpo ectomorfo, escolha o seguinte consumo alimentar: 
A corrida é adequada para proprietários de corpo ectomorfo. Indivíduos com corpo ectomorfo têm ossos longos e fibras musculares do tipo 1. Esse tipo de fibra muscular é mais resistente à fadiga e também pode ser contraída repetidamente devido ao seu alto conteúdo de oxigênio e mitocondrial. Portanto, o exercício recomendado para o tipo de corpo ectomorfo é levantar pesos. Além disso, atividades que exigem resistência, como ciclismo e corrida, também podem ser uma opção. Não se esqueça de entrar treinamento de força em sua rotina de exercícios físicos. Exemplos de movimentos como flexões, agachamentos, ou Jumping Jack pode ser feito 2 vezes ao dia e combinado com exercícios com pesos 3 vezes ao dia. Ao tentar alguma combinação dos exercícios acima, a massa muscular aumentará. Isso ocorre porque os indivíduos com um tipo de corpo ectomorfo tendem a ter baixa massa muscular. [[Artigo relacionado]] 
