5 exercícios corretos com halteres para evitar lesões

exercício halteres é muito importante entender que você não se machucará ao praticar com a ferramenta. halteres incluindo ferramentas que muitos iniciantes escolhem quando querem começar a praticar esportes treinamento de força.Treinamento de força também conhecido como treinamento de resistência, visa construir massa muscular que pode mantê-lo ativo na velhice. Você não pode fazer isso apenas fazendo exercícios aeróbicos, como corrida, andar, esteiras, ou outros exercícios que se limitam a maximizar o trabalho do coração.

exercício halteres o certo para um corpo forte

O ideal é que esse treinamento de resistência seja feito em uma academia totalmente equipada com a orientação de um instrutor qualificado. Mas para aqueles de vocês que não querem Academia, tanto por causa de custos e considerações de saúde, fazer exercícios esportivos em casa com halteres e guias de tutoriais em vídeo também podem ser experimentados. Certifique-se de escolher halteres direito. Um deles é marcado por peso halteres que não é muito leve, mas também não muito pesado quando levantado com a mão. Não importa se você deseja usar halteres leve as coisas primeiro, especialmente se você nunca fez este exercício antes. Como usar halteres O ajuste adequado é muito importante para evitar que você se machuque durante o treinamento. halteres Também pode ser usado em uma variedade de exercícios de resistência em casa, como os movimentos a seguir.

1. Fileira de braço único

Fileira de braço único com halteres pode fortalecer os músculos do braço Este movimento visa fortalecer os músculos das costas e da parte superior do braço. Como usar halteres O correto com este exercício é o seguinte.

• Coloque o joelho esquerdo na beirada de um banco robusto e coloque a palma da mão esquerda no banco para se equilibrar.
• Coloque suas costas paralelas ao chão, em seguida, alcance halteres para baixo com a mão direita e segure-a com a palma voltada para o banco.
• Lift halteres lentamente em direção ao peito.
• Contraia as costas e os ombros e lentamente estique os braços até a posição inicial.
• Complete 1 série, descanse um pouco e mude para o braço direito.

2. Imprensa de ombro

exercício ombro imprensa pode ser feito em pé. Esse movimento visa fortalecer os músculos do ombro. Como usar halteres A maneira correta de fazer este exercício é a seguinte.

• Você pode fazer este exercício sentado ou em pé.
• Certificar-se halteres colocado em cada mão, as palmas voltadas para a frente e os cotovelos nas laterais em um ângulo de 90 graus.
• Sem inclinar-se para trás ou arquear as costas, empurre halteres sobre a cabeça até que os braços estejam quase retos.
• Retorne lentamente à posição inicial.

3. pressão no peito

Movimento pressão no peito capaz de fortalecer os músculos peitorais Este movimento tem como objetivo fortalecer os músculos peitorais. Siga as etapas de prática halteres isto.

• Deitado no banco de mãos dadas halteres em cada mão e as palmas voltadas para frente.
• pressione halteres Lentamente, mova-se para cima até que os braços estejam logo acima dos ombros.
• Diminuir halteres lentamente para a posição inicial. Seus cotovelos devem estar ligeiramente abaixo dos ombros.

4. Curvatura do bíceps

Fortaleça os músculos do antebraço com exercícios rosca bíceps Este movimento visa fortalecer o bíceps (músculo do antebraço). exercício halteres Isso pode ser feito com as seguintes etapas.

• Sente-se ou fique de pé com halteres segurado por cada mão à sua frente.
• Posicione os cotovelos ao longo do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima.
• Toque halteres em direção aos ombros, dobrando os cotovelos, mas certifique-se de que eles não se movam ao seu lado.
• Retorne o loop à posição inicial.

5. Extensão de tríceps

exercício extensão de tríceps pode apertar o braço de trás Este movimento visa fortalecer o músculo tríceps (músculo na parte de trás do braço), dessas formas.

• Sente-se em um banco ou fique de pé com os pés separados na largura dos ombros.
• Coloque as duas mãos em volta da alça halteres.
• Lift halteres sobre a cabeça de modo que os braços fiquem retos.
• Dobre os cotovelos para formar um ângulo de 90 graus.
• Diminuir halteres atrás da cabeça.
• Lentamente, estique os braços para que os halteres fiquem acima de sua cabeça.

Se você está passando por um programa de perda de peso, faça treinamento de força realmente ajudará a queimar gordura mais rápido. Além disso, a massa muscular também será formada de forma que não só seu peso ideal, mas também a forma corporal. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Lembre-se de fazer os exercícios halteres com cuidado. Para saber mais sobre como prevenir lesões ao fazer esses exercícios, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em App Store e Google Play.