A fome aparece como um sinal de que o corpo precisa de comida. No entanto, às vezes a fome também aparece logo após encher o estômago. Essa condição é causada por vários fatores, desde um estilo de vida pouco saudável até problemas psicológicos que você está enfrentando. Compreender as causas da fome o ajudará a encontrar maneiras de lidar com elas.
O que causa fome?
Existem vários fatores que causam a fome. Não é causado apenas pelo tipo de alimento que você ingere; vários fatores, como condição corporal, estilo de vida e medicamentos que você está tomando, também desencadeiam esse problema. Aqui estão alguns fatores que causam fome rapidamente:
1. Comer muito açúcar
O consumo de alimentos e bebidas com adição de açúcar pode aumentar o apetite. Segundo estudo divulgado em 2015, consumir muito açúcar, principalmente frutose, aumenta a produção de grelina, hormônio que regula a fome. Isso então afeta o cérebro e faz você se sentir menos satisfeito
2. Desidratação
A desidratação pode ser a causa da fome. Alguns estudos sugerem que beber bastante água pode ajudá-lo a se sentir satisfeito. Um estudo de 2014 examinou o efeito da ingestão de água em mulheres com sobrepeso. Os pesquisadores pediram aos participantes que bebessem 0,5 litro de água antes do café da manhã, almoço ou jantar todos os dias. Após 8 semanas, os participantes experimentaram perda de peso. Além disso, eles também experimentam uma diminuição do apetite.
3. Menor consumo de fibra
Além de ser importante para prevenir a constipação e manter a digestão saudável, a fibra alimentar também desempenha um papel no controle da fome. de acordo com
O Conselho de Alimentos e Nutrição , os homens adultos devem consumir 38 gramas de fibra por dia. Enquanto isso, as mulheres adultas são recomendadas a consumir 25 gramas de fibra por dia para não sentir fome rapidamente.
4. Comer muito sal
Vários estudos mostraram que consumir muito sal pode fazer as pessoas sentirem fome e comerem mais. Em um estudo de 2016 com 48 adultos, participantes que ingeriram uma dieta rica em sal comeram mais do que aqueles que ingeriram uma dieta pobre em sal. Além de causar fome rapidamente, comer alimentos com alto teor de sal também é prejudicial à saúde do coração.
5. Falta de descanso
Não descansar o suficiente pode perturbar o equilíbrio dos hormônios no corpo. Isso tem o potencial de aumentar a fome em algumas pessoas. De acordo com alguns estudos de 2016, os homens que dormem menos têm níveis mais elevados de grelina do que aqueles que descansam o suficiente.
6. Muito exercício
O exercício queima muitas calorias no corpo. Essa condição provoca fome porque o corpo perde muita energia. Para prevenir a fome. Você pode comer mais antes de se exercitar para que o corpo tenha energia em excesso.
7. Consumo excessivo de álcool
O consumo de bebidas alcoólicas pode causar fome. De acordo com pesquisa lançada em 2017, consumir álcool afeta os sinais de fome no cérebro, fazendo com que você coma demais. Enquanto isso, outro estudo de 2015 descobriu que consumir álcool antes de comer tornou os participantes mais sensíveis ao cheiro da comida. Isso também os faz comer mais.
8. Estresse
O estresse excessivo pode aumentar o apetite. Essa condição ocorre como um efeito do aumento do hormônio cortisol no corpo. O hormônio cortisol também desempenha um papel no aumento da fome e do desejo por comida. Para evitar esse problema, você pode controlar o estresse praticando meditação, ioga e aplicando técnicas de respiração profunda.
9. Efeito do tratamento
Tomar medicamentos como antidepressivos, antipsicóticos e corticosteroides pode fazer você sentir mais fome do que o normal. Se a ingestão de certos medicamentos aumentar o apetite e aumentar o peso, consulte o seu médico para alterar a dose ou passar a usar outros medicamentos.
10. Sofrendo de certas condições médicas
A fome pode aparecer como um sintoma de certas doenças. Algumas condições que podem causar fome incluem diabetes, hipoglicemia e hipertireoidismo. Além disso, problemas de saúde mental, como depressão e ansiedade, também podem desencadear fome excessiva.
Alimentos que podem deixá-lo saciado por mais tempo
Uma das causas da fome é a seleção dos alimentos errados na hora de comer. Portanto, é importante que você saiba quais alimentos podem lhe dar uma sensação de saciedade por mais tempo para evitar que esse problema ocorra. Alguns alimentos que podem mantê-lo satisfeito por mais tempo incluem:
1. Batata
Batatas são um alimento que pode mantê-lo saciado por mais tempo. Além de proporcionar uma sensação de saciedade por mais tempo, as batatas também são ricas em vitamina C e outros nutrientes saudáveis. Um estudo publicado em
Anais de Nutrição e Metabolismo menção, os alimentos à base de batata são eficazes para reduzir o apetite.
2. Nozes
As nozes são alimentos ricos em nutrientes, como proteínas e gorduras saudáveis. O conteúdo nutricional contido nessas nozes é eficaz para aumentar a saciedade. Além disso, consumir quantidades adequadas de nozes como lanche também pode satisfazer a fome sem causar ganho de peso.
3. Alimentos ricos em fibras
Comer alimentos com alto teor de fibras pode fazer você se sentir saciado por mais tempo. Além de não deixar você com fome rapidamente, os alimentos ricos em fibras também têm uma variedade de outros benefícios à saúde, como controlar o açúcar no sangue e os níveis de colesterol no corpo. Alguns alimentos ricos em fibras incluem:
- Trigo
- Nozes
- Vegetais
- Frutas
4. Produtos lácteos com baixo teor de gordura
O aumento do consumo de laticínios com baixo teor de gordura pode deixar o estômago cheio por mais tempo e reduzir a ingestão de alimentos em curto prazo. Um estudo diz,
iogurte grego O alto teor de proteína é eficaz para lidar com a fome, aumentando a saciedade e evitando que você coma demais.
5. Ovos
Os ovos são alimentos que podem reduzir a fome e mantê-lo saciado por mais tempo. Além disso, este alimento também contém proteínas, vitaminas e minerais que são muito bons para a saúde e o corpo.
6. Carne e peixe magros Ambos os alimentos têm alto teor de proteína. Alimentos ricos em proteínas podem controlar efetivamente o apetite. Para aqueles que seguem uma dieta vegetariana, a proteína pode ser obtida de outros produtos vegetais, como a soja. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Vários fatores podem ser a causa da fome, desde um estilo de vida ruim, sintomas de doenças, condição corporal e problemas psicológicos que você está enfrentando. Para superar isso, você pode aumentar o consumo de alimentos que o deixam saciado por mais tempo. Para descobrir a causa exata do problema que você está enfrentando, consulte imediatamente um médico. Além de descobrir a causa da doença, o médico fornecerá uma solução para superá-la. Para discutir melhor as causas da fome e como superá-las,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde SehatQ. Baixe agora em
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