7 maneiras eficazes de reduzir a dor muscular após o exercício

Sentir dores musculares após o exercício ou o que muitas vezes é referido como uma condição intratável, é na verdade uma coisa comum, especialmente se você for uma pessoa que raramente faz atividade física. Como raramente são treinados e usados, os músculos podem sofrer estresse físico quando você começa a se exercitar. A dor muscular após o exercício geralmente aparece dentro de 24 a 48 horas após a realização da atividade física e dura cerca de 3 a 5 dias. A dor surge porque a atividade realizada exerce pressão excessiva sobre os músculos. Essa condição também pode ocorrer devido a rupturas microscópicas no tecido muscular. Essa ruptura muscular pode ser categorizada como uma lesão leve como resultado de um leve esforço muscular nas fibras musculares. Mesmo assim, essa condição geralmente é inofensiva e faz parte da adaptação do seu corpo ao seu novo hábito.

Como reduzir a dor muscular após o exercício

As compressas de gelo podem tratar os músculos doloridos após o exercício. Basicamente, os fisiologistas e treinadores esportivos não encontraram uma panacéia para aliviar a dor após o exercício. No entanto, existem vários tratamentos que podem ser feitos para reduzir ou aliviar a dor muscular, incluindo:

1. Comprimir com gelo

Comprimir a área dolorida com uma compressa fria pode ajudar a aliviar a dor pós-exercício por um tempo. Você também pode mergulhar em água fria ou tomar um banho frio.

2. Descanse o suficiente

Após o exercício, descanse o suficiente, especialmente se você sentir qualquer dor que apareça. Em repouso, o corpo tentará reparar os tecidos danificados pela atividade física.

3. compressa quente

Se seus músculos ainda estiverem doloridos dois dias após o exercício, tente uma compressa quente. Comprimir os músculos doloridos com água morna pode melhorar a circulação sanguínea e relaxar os músculos que estão tensos.

4. Massagem

A massagem pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, relaxar os músculos rígidos e facilitar a movimentação do corpo.

5. Coma alimentos nutritivos

Comer alimentos nutritivos também pode ajudar a acelerar o período de recuperação quando você sentir dor após o exercício. Alguns tipos de alimentos recomendados incluem alimentos ricos em proteínas e gorduras, como ovos e peixes. Além disso, preste atenção à ingestão de vegetais e frutas que são ricos em nutrientes e nutrientes. As dietas ricas em ômega-3 reduzem a dor muscular após o exercício. Isso ocorre devido a um aumento do sistema imunológico que está mais equilibrado, de modo que pode curar os músculos danificados sem inflamação excessiva. A cafeína pré-treino também demonstrou aumentar as taxas de queima de gordura durante o exercício, o que significa que o glicogênio muscular ainda será armazenado. Isso pode ajudar a prevenir dores musculares retardadas após o exercício.

6. Continue se exercitando levemente

Mesmo se você estiver sentindo dores musculares, ainda assim não é recomendado que você deixe seus músculos absolutamente não serem usados. Dê tempo para descansar com atividades leves e não deve continuar a forçar os músculos a continuar a fazer atividades extenuantes. Faça atividades físicas leves, como dar uma pequena caminhada ou nadar, se sentir que ainda não consegue usar o músculo com mais força.

7. Tome analgésicos

Se as maneiras de reduzir a dor muscular após o exercício acima não fornecerem resultados significativos, você pode tomar analgésicos como o ibuprofeno. Isso irá aliviar a dor e também o inchaço ou inflamação do tecido.

Como prevenir dores nos músculos após o exercício

Uma maneira de evitar dores nos músculos após o exercício é beber água. Aqui estão algumas maneiras que você pode fazer para evitar ou pelo menos reduzir os músculos doloridos após o exercício:

• Aquecimento

Faça aquecimento antes do exercício para evitar dores musculares após o exercício. Um tipo eficaz de aquecimento é fazer uma versão leve do exercício que você está prestes a fazer. Por exemplo, se você planeja correr, para se aquecer, faça uma caminhada ou corrida.

• Beber muita água

A água pode controlar a temperatura corporal, relaxar as articulações e enviar energia às células do corpo. Se você não beber água suficiente, seu corpo se sentirá com cãibras, cansaço e fraqueza.

• Descanse o suficiente antes de se exercitar

Para reduzir o risco de desenvolver dor após o exercício, descanse por pelo menos 48 horas após o exercício extenuante. No dia seguinte, você pode começar a se exercitar levemente, trabalhando diferentes áreas musculares.

• Execute movimentos com a técnica certa

Para evitar dores no corpo após o exercício, tente fazer movimentos esportivos com a técnica certa. Sinta-se à vontade para aprender a técnica correta perguntando ao seu treinador ou instrutor.

• Acalme-se após o exercício

Após o exercício, não se esqueça de esfriar para reduzir as dores musculares. O resfriamento pode deixar os músculos mais relaxados e flexíveis. Além disso, essa atividade também pode melhorar a circulação sanguínea. [[Artigo relacionado]]

Diferença entre dor muscular devido a lesão e dor muscular devido ao exercício

Também é importante reconhecer a diferença entre os sintomas de dores musculares decorrentes de exercícios e dores musculares decorrentes de lesões. A dor que aparece como uma lesão geralmente o impede de realizar atividades diárias simples. Em contraste com a dor comum, que relativamente não impede as atividades diárias. A dor nesse músculo costuma ser irritante e atrapalha algumas pessoas que desejam iniciar uma rotina de exercícios. No entanto, muitos também gostam dessa fase dolorosa porque pensam que a dor é um sinal de que estão realmente trabalhando os músculos que logo serão construídos da maneira que desejam.