A meditação é uma técnica que visa acalmar e reconciliar a mente e o coração. Este método é praticado por muitas pessoas em várias partes do mundo há milhares de anos. Existem muitos tipos de meditação que você pode tentar, um dos quais é a meditação Vipassana. Vamos saber mais sobre esse método de meditação.
O que é meditação Vipassana?
A meditação Vipassana é uma técnica de meditação tradicional do budismo e da Índia para aumentar
atenção plena.
Atenção plena em si é um tipo de meditação que visa aumentar a consciência do que está sendo sentido no momento presente, sem fazer quaisquer interpretações ou julgamentos. De acordo com Pali (a antiga língua do Budismo), a palavra Vipassana significa "ver as coisas como realmente são". Mas, literalmente, Vipassana significa "a habilidade especial de ver". Na verdade, meditação Vipassana e meditação
atenção plena têm muitas semelhanças. No entanto, a meditação Vipassana é considerada mais específica porque podemos observar nossos pensamentos e emoções interiores como realmente são, sem julgá-los ou insistir neles. A meditação Vipassana tem vários propósitos, a saber:
- Acalmando a mente
- Focando no presente
- Aceitar pensamentos, emoções e sensações como são
- Reduza o arrependimento não pensando no passado
- Não se preocupe com o futuro
- Responda às situações de acordo com a realidade, não com preocupações ou preconceitos.
Os benefícios da meditação Vipassana não são menos grandes do que outras meditações
Os benefícios da meditação Vipassana para a saúde não são um mito. Vários estudos provaram que esta meditação pode trazer muitos benefícios para nós.
1. Alivia o estresse
Assim como outros tipos de meditação, a meditação Vipassana é considerada capaz de aliviar o estresse. Em um estudo de 2014, os participantes que seguiram essa meditação por seis meses foram capazes de aliviar seus sentimentos de estresse, em comparação com aqueles que não a seguiram. De acordo com o estudo, os participantes que realizaram a meditação Vipassana também experimentaram melhorias nos seguintes aspectos:
- Atenção plena
- Bondade para consigo mesmo
- Bem-estar próprio.
Outro estudo de 2001 também revelou mais ou menos os mesmos resultados depois que os participantes realizaram a meditação Vipassana por 10 dias.
2. Alivia os transtornos de ansiedade
Além de aliviar o estresse, a meditação Vipassana também é considerada eficaz no alívio da ansiedade em nossas mentes. Em um pequeno estudo, cerca de 14 participantes tentaram meditar
atenção plena (incluindo Vipassana) por 40 dias. Como resultado, seus sentimentos de ansiedade e depressão mostraram-se reduzidos. Não só isso, de acordo com um estudo de 2013, meditação
atenção plena como Vipassana, também demonstrou ter um impacto positivo na parte do cérebro envolvida na ansiedade.
3. Melhorar a saúde mental
A capacidade da meditação Vipassana de aliviar o estresse tem um efeito positivo em outros aspectos do bem-estar mental. Em um estudo de 2018, 520 participantes que praticavam a técnica de meditação Vipassana experimentaram melhorias em vários aspectos, tais como:
- Aceitando-se
- Competência
- Engajamento e crescimento
- Relação positiva.
Infelizmente, mais pesquisas e estudos de revisão são necessários com relação a esses achados.
4. Melhore a plasticidade do cérebro
A meditação regular, incluindo a meditação Vipassana, pode aumentar a plasticidade do cérebro. A plasticidade cerebral é um termo que se refere à capacidade do cérebro de mudar e se adaptar de acordo com os requisitos funcionais. Em outras palavras, o cérebro pode criar novos caminhos para melhorar a função mental e o bem-estar ao longo da vida.
5. Superando o vício
Um estudo mostrou que a meditação Vipassana pode ser benéfica para aqueles que são viciados em substâncias ilegais. Os pesquisadores do estudo observaram que a meditação Vipassana pode ser uma alternativa para superar o vício.
Técnicas de meditação Vipassana para tentar
A boa notícia é que a meditação Vipassana pode ser feita em casa. Para fazer isso, siga estas várias técnicas de meditação:
- Demora cerca de 10-15 minutos. É recomendado que você faça meditação Vipassana pela manhã para maximizar seus benefícios.
- Encontre um lugar tranquilo sem distrações. Uma sala vazia ou um lugar isolado fora da casa pode ser uma opção.
- Sente-se no chão ou no solo e cruze as pernas confortavelmente. Contraia o estômago, endireite as costas e relaxe o corpo.
- Feche os olhos e respire normalmente. Preste atenção a todos os pensamentos, sentimentos e sensações em seu corpo, sem julgá-los ou reagir a eles.
- Sempre preste atenção a cada respiração que você inspira e expira.
- Se você estiver distraído, entenda imediatamente o que é a distração e volte a se concentrar na respiração.
Faça esta técnica de meditação Vipassana por 5 a 10 minutos. Depois de se acostumar com isso, você pode estender a duração para 15 minutos ou mais.
Notas de SehatQ
[[artigo relacionado]] A meditação Vipassana é uma técnica de meditação antiga que pode ser praticada para melhorar
atenção plena. Os benefícios são variados e não demoram a fazer. Se você tiver alguma dúvida sobre saúde mental, não hesite em perguntar a um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe-o na App Store ou Google Play agora!
