De quantas maneiras você perdeu seu corpo? A maneira como você faz é realmente eficaz para perder peso? A forma do seu corpo agora é ideal por causa disso? Atualmente, existem muitos métodos que são considerados eficazes para a perda de peso, desde tomar suplementos até conter a fome por um determinado período de tempo. No entanto, a maioria desses métodos não é apoiada por evidências médicas, portanto, não é incomum que a dieta simplesmente o faça morrer de fome.
Como perder peso naturalmente
Em primeiro lugar, é preciso lembrar que o princípio básico para perder peso é observar a ingestão de calorias. O número de calorias de alimentos e bebidas deve ser inferior ao total de calorias que você queima. No entanto, seja qual for o método de emagrecimento que você escolher, certifique-se de não cortar muitas calorias de uma só vez. Isso só o deixará magro devido à falta de nutrição e prejudicará o metabolismo do corpo como um todo. O peso deve ser diminuído gradualmente. Idealmente, você só perde no máximo 1 kg por semana, desde que também não tome medicamentos emagrecedores que prometem perda de peso rápida. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética dos Estados Unidos, uma perda de peso muito drástica apenas fará com que você perca massa muscular, ossos e água no corpo, não gordura. Perder peso muito drástico também fará com que seu peso volte a subir drasticamente. Depois de entender as regras acima, veja como perder peso naturalmente recomendado por especialistas em saúde.
1. Evite consumir açúcar e alimentos que contenham farinha
Esta é a parte mais importante da sua dieta. Evitar açúcar e alimentos ricos em amido pode fazer você sentir menos fome e, portanto, consumir menos calorias. Você também não vai sobrecarregar o corpo para queimar mais calorias para ficar magro. Outra função de evitar essas duas substâncias é diminuir os níveis de insulina. O excesso de insulina pode tornar seus rins diligentes na remoção de sódio e água do corpo, fazendo com que você pareça gordo por causa do excesso de água.
2. Consumo de proteína
Você provavelmente já entende que uma maneira de perder peso é comer muitos vegetais e frutas. No entanto, não se esqueça de incluir proteínas em sua dieta diária, tanto quanto 20-50 gramas por dia para atender às suas necessidades nutricionais. A proteína pode ser obtida da carne animal (vaca, frango, porco, cabra, cordeiro, etc.), peixes e outros frutos do mar (salmão, camarão, marisco, etc.) e ovos inteiros. O consumo de proteínas pode aumentar o metabolismo do corpo, de modo que ele pode queimar 80-100 calorias a mais do que o normal. Comer muita proteína também é conhecido como uma forma eficaz de emagrecer porque pode reduzir o apetite em até 60%. Além disso, o consumo de proteína também pode reduzir os desejos
lanche à noite, porque mantém você satisfeito por mais tempo, de forma que você reduzirá suas necessidades calóricas em até 441 calorias por dia. Enquanto isso, mesmo se você geralmente quiser reduzir a gordura, ainda inclua no cardápio alimentos que contenham gorduras boas. As fontes de gorduras boas incluem azeite de oliva, óleo de coco e outros. [[Artigo relacionado]]
3. Praticar exercícios três vezes por semana
Como emagrecer para um corpo saudável não está completo sem exercícios. Você pode fazer qualquer exercício que quiser, mas os especialistas recomendam que você faça alguns levantamentos pesados. Com este exercício, você queimará mais calorias enquanto evita que o metabolismo do corpo desacelere, como é o efeito usual para pessoas que perderam peso recentemente. O levantamento de peso geralmente tem que ser feito na academia, mesmo com auxílio
treinador se você não está familiarizado com este esporte. Portanto, você pode substituir este exercício por outros tipos de exercício, como cardio consistindo em caminhar,
corrida, corrida, ciclismo ou natação.
4. Beba muita água
Certifique-se de sempre beber mais água todos os dias. Numerosos estudos demonstraram que beber água é bastante eficaz para ajudá-lo a perder peso e queimar mais calorias. Beba pelo menos 2 copos ou 500 ml de água 30 minutos antes de comer. Esse hábito pode fazer seu estômago se sentir cheio e impedi-lo de comer demais.
5. Não perca o café da manhã
O pequeno-almoço é obrigatório antes de começar o dia. Por ter um café da manhã regular, você terá energia suficiente para realizar atividades e não será obrigado a comer mais durante o dia. Escolha um menu de café da manhã saudável que contenha grãos inteiros, proteínas, fibras ou leite com baixo teor de gordura para fornecer sua nutrição. Existem outras dicas como forma de emagrecer do ponto de vista psicológico, por exemplo, usar um pratinho na hora de comer como medida para diminuir a porção de comida. Você também não deve se apressar para terminar a comida porque leva 20 minutos para o estômago enviar um sinal ao cérebro de que está cheio.
