Tem gente que não janta. Eles geralmente temem que jantar possa causar ganho de peso rapidamente. No entanto, essa suposição não é totalmente verdadeira porque também há benefícios para a saúde em um bom jantar.
O jantar é importante?
Pular o jantar porque você está de dieta não é uma coisa boa. A razão é que o jantar é muito importante para o corpo e pode causar vários riscos se não for servido. Um dos efeitos de não jantar pode realmente aumentar o peso. Além disso, o hábito de não jantar por muito tempo também faz com que o metabolismo do corpo fique mais lento para evitar a fome. O perigo de pular o jantar também pode mudar seu humor e provocar estresse, até mesmo depressão. Sentimentos de depressão e fome farão com que você tenha problemas para dormir, aumentando assim a acidez estomacal à noite.
Leia também: Os impactos negativos de não comer o jantar que você precisa saberBenefícios do jantar imperdíveis
O consumo excessivo de alimentos à noite pode, de fato, causar ganho de peso. Porém, esse problema pode ser contornado se o alimento consumido for classificado como saudável e a porção não for excessiva. Em um estudo, os pesquisadores não encontraram correlação entre o ganho de peso e o jantar (depois das 8 horas) em crianças. Porque esses jovens participantes ainda mantêm o nível de calorias que consomem à noite. Além disso, há uma série de benefícios do jantar que você pode obter, incluindo:
1. Aumentar a síntese muscular
Uma pesquisa publicada na revista
Nutrientes em 2015 revelou que o jantar pode ajudar os homens a aumentar a síntese muscular. No entanto, os especialistas afirmam que os benefícios deste jantar podem ser sentidos se o alimento rico em proteínas consumido não contiver mais de 150 calorias. De acordo com a Live Science, consumir 150 calorias à noite não levará ao ganho de peso. Mesmo que haja um aumento de peso quando você verifica a balança, na verdade é um aumento no peso do músculo. Esse aumento fará com que o corpo pareça mais proporcional e mais forte.
2. Aumente o metabolismo pela manhã
Se você pretende perder peso, não se esqueça dos processos metabólicos do corpo. O metabolismo é o processo pelo qual o corpo converte os alimentos em energia. Quando o metabolismo não funciona de maneira ideal, o corpo armazena mais gordura. Se você quer perder peso, deve ter certeza de que seu metabolismo está funcionando bem. Um estudo prova, homens e mulheres obesos são capazes de aumentar seu metabolismo na manhã seguinte ao jantar. Porém, lembre-se que a porção de alimentos consumida pelos participantes era pequena. Acredita-se que isso estimule o metabolismo do corpo para funcionar de maneira ideal pela manhã. Um estudo divulgado no British Journal of Nutrition em 2014 também mostrou os mesmos resultados. Os homens ativos que jantaram (com pequenas porções) experimentaram um aumento na atividade metabólica pela manhã.
3. Ajuda a dormir melhor
A vantagem do próximo jantar é que ajuda você a dormir melhor. No entanto, o alimento escolhido não deve ser arbitrário. Os benefícios deste jantar só podem ser alcançados se você comer alimentos ricos em melatonina, como nozes e produtos de trigo processados. Pesquisas comprovam que a melatonina tem um papel importante para ajudá-lo a adormecer profundamente. A melatonina é um hormônio que controla o ciclo do sono. Geralmente, esse hormônio aumenta à noite e diminui ao amanhecer. Muitas pessoas tomam suplementos de melatonina para ter uma boa noite de sono. No entanto, existem muitos alimentos que contêm melatonina que você pode experimentar.
4. Evita acordar à noite
O jantar é a última refeição que você come antes do 'jejum' por 7-8 horas até a manhã. É importante encontrarmos glicose suficiente ou açúcar no sangue estável como combustível para vários processos importantes durante o sono. Porque, se os níveis de açúcar no sangue caírem enquanto você está dormindo, seu corpo deve liberar a glicose armazenada e pode acordá-lo à noite. Às vezes, podemos ter dificuldade para voltar a dormir. Para evitar isso, experimente encher o cardápio do jantar com proteínas (carne, ovos, feijão) e carboidratos (batata, arroz e frutas) para estabilizar os níveis de glicose. Também preste atenção na porção para não exagerar.
Leia também: Quando é um bom jantar? Esta é a explicaçãoCoisas para tomar cuidado antes do jantar
Além de manter a porção dos alimentos consumidos à noite, existem vários avisos que devem ser considerados ao jantar, entre eles:
1. Coma devagar e calmamente Quando estamos estressados, o corpo não consegue digerir os nutrientes adequadamente. Portanto, tente comer o jantar devagar e em silêncio. Não mastigue com pressa porque os carboidratos começam a se decompor na boca. Ao comer devagar e com calma, seu corpo pode se sentir satisfeito e você não come demais.
2. Não coma tarde demais Evite comer muito tarde, você deve ser capaz de jantar mais cedo. Quanto mais você atrasar o jantar, mais fome sentirá. Teme-se que isso possa fazer com que você coma demais.
Leia também: 8 perigos de comer meia-noite e seu impacto negativo no corpo3. Evite estimulantes Evite vários estimulantes no jantar, como cafeína (café, chá e chocolate) e álcool. Esses vários estimulantes podem dificultar o adormecimento.
4. Evite alimentos gordurosos à noite Os alimentos gordurosos são difíceis de digerir pelo corpo. Portanto, evite o hábito de comer alimentos gordurosos no jantar para que a qualidade do sono seja mantida. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Aproveite os diversos benefícios do jantar acima escolhendo o tipo de alimento que é saudável e na porção certa. Além disso, evite alimentos com alto teor calórico, como
comida sem qualidadeadotando uma dieta saudável. Se você quiser perguntar sobre como escolher o jantar certo, não hesite em perguntar a um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe-o na App Store ou Google Play agora!
