A síndrome do ovário policístico (SOP) é uma condição que pode fazer com que a mulher produza mais hormônios masculinos em seu corpo. Isso faz com que tenham dificuldade para conceber e ciclos menstruais irregulares. Uma maneira de controlar os sintomas da SOP é praticar exercícios. Vamos identificar os vários tipos e benefícios de exercícios para quem sofre de SOP a seguir.
5 tipos de exercícios para quem sofre de SOP que você pode experimentar
Os benefícios do exercício para quem sofre de SOP não são um mito. Relatórios da Healthline, exercícios e perda de peso podem relançar a ovulação e os ciclos menstruais em mulheres com SOP. Se você é uma delas e deseja tentar se exercitar, aqui estão vários tipos de exercícios para quem sofre de SOP.
1. Exercício cardiovascular
Cardio é o tipo de exercício recomendado para pessoas com SOP. Este exercício tem como objetivo fazer com que seu coração acelere, geralmente em torno de 50-70 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, se você fizer isso em intensidade moderada. Os exercícios cardiovasculares que quem sofre de SOP podem tentar incluir caminhadas, ciclismo, dança ou aulas de aeróbica.
2. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
Treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT é um tipo de exercício para quem sofre de SOP que também pode ser experimentado. O objetivo do HIIT é equilibrar exercícios de alta intensidade com períodos de descanso intermediários. Existem muitos movimentos HIIT que podem ser praticados, desde
alpinista,
burpees, até
pular. De acordo com um estudo da PLOS ONE, mulheres obesas eram mais propensas a encontrar prazer em exercícios HIIT, em comparação com aquelas que faziam apenas exercícios moderados ou de alta intensidade. Isso os torna mais consistentes no exercício a longo prazo.
3. Treinamento intervalado
O treinamento intervalado é um tipo de exercício que pode ser realizado em diferentes níveis de intensidade, mas não tão alto quanto o HIIT. Este tipo de exercício para pessoas com SOP geralmente envolve uma variedade de movimentos de exercício em uma sessão para manter a freqüência cardíaca rápida.
4. Exercício mente-corpo
Exercício de corpo e mente é um esporte que além de queimar calorias, ajuda a aliviar o estresse mental.
Exercício de corpo e mente considerado adequado como exercício para quem sofre de SOP porque pode aliviar o estresse que muitas vezes agrava os sintomas de SOP. Um artigo na revista Physical Exercise for Human Health afirma,
exercício mente corpo pode ajudar o corpo de uma pessoa com SOP a responder ao estresse. Existem muitos tipos
exercício mente corpo que pode ser tentado, variando de ioga, tai chi e Pilates.
5. Treinamento de força
O treinamento de força é um tipo de exercício para a SOP que pode ajudar a queimar calorias, aumentar a massa muscular e manter um peso corporal ideal. Este exercício requer que você use objetos pesados,
banda de resistência, e seu próprio peso corporal para aumentar os músculos do corpo.
Benefícios do exercício para quem sofre de SOP
De acordo com um estudo, existem muitos benefícios dos exercícios para quem sofre de SOP que podem ser desfrutados, incluindo:
Melhorar a sensibilidade à insulina
O treinamento regular de cardio e força pode ajudar as pessoas com SOP a responder melhor à insulina. Isso pode reduzir o risco de diabetes e outras complicações.
Mulheres com SOP apresentam maior risco de colesterol e triglicerídeos elevados. Isso pode levar a complicações como a síndrome metabólica. Praticar exercícios regularmente enquanto segue uma dieta saudável pode ajudar as pessoas que sofrem de SOP a reduzir o colesterol.
Aumenta o hormônio da felicidade
O próximo benefício do exercício para a SOP é que ajuda a aliviar os sintomas de depressão. Mulheres com SOP apresentam maior risco de depressão. Portanto, tente se exercitar com mais regularidade. Praticar exercícios regularmente pode estimular o corpo das pessoas que sofrem de SOP a liberar o hormônio da felicidade ou endorfinas.
Melhorar a qualidade do sono
Um estudo revelou que mulheres com SOP são consideradas de maior risco para insônia e apnéia do sono. Para superar esse problema, recomendamos que você se exercite com mais regularidade. A razão é que os exercícios podem melhorar a qualidade do sono e ajudá-lo a adormecer mais rápido.
Reduza o risco de doenças cardíacas
Tenha cuidado, as pessoas que sofrem de SOP também são consideradas de maior risco para doenças cardiovasculares, como hipertensão, aterosclerose e colesterol alto. Para evitar isso, tente fazer exercícios aeróbicos regularmente para fortalecer o músculo cardíaco. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Os vários esportes para quem sofre de SOP acima devem ser experimentados porque, além de aliviar os sintomas de SOP, a saúde geral do corpo também é mais adequada. Se você deseja conhecer vários tipos de exercícios para SOP, não hesite em consultar um médico no aplicativo de saúde da família SehatQ gratuitamente. Baixe-o na App Store ou Google Play agora.
