Muitas mulheres grávidas evitam lanches durante a gravidez. A razão é que comer lanches em excesso aumenta o peso e teme-se que isso complique o processo de entrega. Na verdade, existem muitos ingredientes alimentares que podem ser usados como lanches para mulheres grávidas saudáveis. Então, quais são os alimentos que podem ser usados como um cardápio de lanches saudáveis para mulheres grávidas? Aqui está a lista completa.
Lanches deliciosos e nutritivos para gestantes
Não só frutas, vegetais a nozes também podem ser lanches deliciosos, nutritivos para mulheres grávidas e contêm nutrientes importantes de que o feto precisa. Aqui está uma lista de bons lanches para mulheres grávidas que podem ser experimentados:
1. Maçãs, manteiga de amendoim e biscoitos
As proteínas, fibras e gorduras saudáveis deste lanche vão mantê-lo saciado por muito tempo. Espalhe 1 ou 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim nas fatias de maçã ou nos biscoitos integrais. Escolha manteiga de amendoim comum, que não contém óleo hidrogenado. Você também pode experimentar diferentes variantes de manteiga de amendoim (por exemplo, amêndoa ou caju). Além de maçãs, pêras e bananas também podem ser uma escolha alternativa.
2. Iogurte com nozes e frutas
O cálcio é muito importante para apoiar o crescimento dos ossos e dentes do bebê. Você pode encontrar as necessidades de cálcio em laticínios ou iogurte. O iogurte grego é a melhor escolha, pois além de ser rico em cálcio, esse lanche para gestantes também contém mais proteínas. Adicione 1 a 2 colheres de sopa de nozes para enriquecer o conteúdo de proteínas, fibras e ácido fólico. Adicione frutas como
coberturas , como frutas vermelhas, pêssegos ou passas.
3. Chocolate e frutas
Citado em pesquisa do NCBI, na verdade, o chocolate pode reduzir o risco de pré-eclâmpsia, uma condição que pode causar hipertensão e danos a órgãos em algumas mulheres grávidas. Este lanche para mulheres grávidas é adequado para ser consumido diretamente com frutas frescas ou escolher preparados de frutas com cobertura de chocolate. O pudim de chocolate feito com leite desnatado também aumentará sua ingestão diária de cálcio. Além disso, o iogurte de chocolate também contém bactérias benéficas para o sistema digestivo.
Leia também: Pode ser um lanche saudável, esses são os benefícios do chocolate para mulheres grávidas4. Mixagem de trilha
Mix de trilhas adequado para aqueles que gostam de snacks doces. Nozes processadas sem sal, frutas secas sem açúcar e escuras
chocolate poderia ser a alternativa certa. Nozes e frutas secas contêm fibras que podem prevenir a prisão de ventre. O chocolate amargo é muito saudável para o coração, contém menos açúcar, mais fibras, ferro e outros minerais. Você pode fazer sua própria mistura para trilhas em casa usando esses ingredientes.
5. Sanduíche de atum
As mulheres grávidas podem comer duas a três porções de peixe por semana. O atum é a melhor escolha porque é rico em proteínas, tem baixo teor de mercúrio e é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 e DHA, que auxiliam no desenvolvimento do cérebro do bebê. Complete o conteúdo de fibra e gordura saudável usando abacate como geléia no pão de trigo integral. Este sanduíche de atum é um lanche saudável para gestantes com um conteúdo nutricional bastante complexo.
6. Smoothies
Smoothies incluindo os melhores lanches de baixa caloria para mulheres grávidas. Você pode fazer o seu próprio
smoothies use iogurte ou leite como base e, em seguida, adicione bananas ou frutas vermelhas para enriquecer o sabor. Não só frutas, você também pode fazer
smoothies use espinafre ou aipo. Esses vegetais contêm muitas vitaminas e fibras extras. Adicione uma colher de manteiga de amendoim para obter proteína extra. Para quem realmente não gosta de alimentos doces, você pode adicionar cacau em pó.
7. Pipoca com nozes
Este lanche é um alimento saudável para mulheres grávidas. Porque a pipoca é rica em fibras dietéticas, o que evita a prisão de ventre. Mas você deve se lembrar, evite adicionar manteiga e sal. Para doçura, você pode adicionar uma pasta de manteiga de amendoim sem sal ou nozes com cobertura de chocolate.
Leia também: Nutrição completa para mulheres grávidas ao consumir alimentos saudáveisLanches nutritivos para gestantes com alimentos processados
As mulheres grávidas também podem consumir alimentos processados que são benéficos para a saúde como um lanche diário saudável. Embora os alimentos processados sejam freqüentemente considerados prejudiciais à saúde, alguns deles contêm vitaminas e nutrientes que são benéficos tanto para a mãe quanto para o feto, especialmente no primeiro trimestre da gravidez. A seguir estão as recomendações para lanches saudáveis para mulheres grávidas com alimentos processados:
1. Amendoim enlatado e manteiga de amendoim
Embora os alimentos enlatados sejam considerados não saudáveis, os alimentos processados, como nozes enlatadas e manteiga de amendoim, podem ser excluídos. Esses ingredientes também são fáceis de obter. Para comprá-lo, você pode ir a um supermercado ou mercado. Nozes enlatadas têm baixo teor de gordura saturada e calorias, mas ainda contêm uma boa quantidade de fibras. O conteúdo contido nas nozes enlatadas e na manteiga de amendoim é um deles que pode ajudar a reduzir o risco de problemas cardíacos e diabetes. Citado de
Harvard Health Publishing As próprias nozes são conhecidas por apresentarem alto teor de gorduras saudáveis, como o ômega-3. Escolha feijão enlatado que contenha menos sal (sódio) ou lave o feijão que deseja comer primeiro para reduzir o teor de sal consumido.
2. Frutas e vegetais congelados
Frutas e vegetais congelados podem ser um dos alimentos processados saudáveis que você pode escolher. Em geral, frutas e vegetais congelados são mais baratos e saudáveis porque são embalados quando estão no auge de seu frescor. Vários alimentos congelados também são mais saudáveis porque não requerem aditivos adicionais, como sal ou açúcar para preservação. Isso permite que a nutrição de vegetais e frutas seja mantida.
3. Massa de trigo processada
A massa de trigo processada, amplamente vendida no mercado, pode ser uma escolha saudável de alimentos processados que traz muitos benefícios. Esses alimentos processados contêm muitas proteínas, vitamina A e vitamina B, que são benéficas para a saúde.
4. Salmão enlatado
O salmão enlatado pode ser um dos lanches para mulheres grávidas no supermercado que pode ser experimentado. O salmão embalado em comida enlatada tem quase o mesmo conteúdo do salmão fresco. Além disso, o salmão enlatado contém mais cálcio do que ossos de peixe, que também podem ser consumidos. Escolha alimentos enlatados embalados em água porque eles contêm mais proteínas e ômega-3 do que alimentos enlatados embalados em óleo. [[artigos relacionados]] Se quiser consultar diretamente um médico sobre quais lanches para mulheres grávidas são saudáveis e recomendados, você pode
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