As células do corpo precisam de regeneração para garantir que suas funções funcionem de maneira otimizada. Um deles é a presença de substâncias
coenzima Q10 (CoQ10). Quando a CoQ10 desempenha sua função no corpo, é chamada de ubiquinona. Enquanto isso, quando oxidado, torna-se ubiquinol. Naturalmente, as células do corpo humano produzem CoQ10. No entanto, essa produção diminui com o envelhecimento. A alternativa pode ser tomar certos suplementos ou alimentos.
Deficiência coenzima Q10
CoQ10 existe em duas formas, ubiquionol e ubiquinona. Até 90% da CoQ10 no sangue é ubiquinol e é mais facilmente absorvido. Além disso, um indivíduo pode ser deficiente ou deficiente
coenzima Q10 quando você chegar à velhice. Embora idealmente, o corpo produz este CoQ10 e o armazena nas mitocôndrias. A presença de mitocôndrias é o que desempenha um papel na produção de energia. Algumas outras causas da deficiência de CoQ10 são:
- Falta de nutrientes, como vitamina B6
- Defeitos genéticos
- Consequências de certas condições médicas
- Doença mitocondrial
- Estresse oxidativo devido ao envelhecimento
- Efeitos colaterais dos medicamentos com estatina (geralmente para doenças cardíacas)
A CoQ10, como a ubiquinona, está presente em todas as células do corpo humano. A concentração mais alta está nos órgãos que requerem mais energia, como coração, rins, pulmões e fígado. Para atender às necessidades de ubiquinol ou CoQ10 em geral, você pode comer alimentos como:
- carne de órgão
- Peixe gordo
- Legumes (espinafre, brócolis, couve-flor)
- Frutas (laranjas e morangos)
- Leguminosas
- Nozes (sementes de gergelim e pistache)
- Óleo (soja e canola)
Benefícios da ubiquinona Alguns dos benefícios da ubiquinona adequada e CoQ10 no corpo incluem:
- Aumente a fertilidade
Conforme você envelhece, a produção de CoQ10 diminui, tornando seu corpo menos eficaz na proteção de ovos de danos oxidativos. Consumir ubiquinona suficiente pode atrasar o declínio na qualidade e quantidade dos ovos. Por outro lado, a qualidade do esperma também é suscetível a danos oxidativos. Vários estudos descobriram que os suplementos de CoQ10 podem melhorar a qualidade do esperma otimizando a proteção antioxidante.
- Alivia dores de cabeça
Quando a função mitocondrial não é normal, a absorção de cálcio pelas células do corpo aumenta, de modo que a proteção antioxidante diminui. Como resultado, as células cerebrais sentem falta de energia e podem ocorrer enxaquecas. Aparentemente, a CoQ10 pode ajudar a melhorar a função mitocondrial enquanto reduz a inflamação que ocorre durante as enxaquecas. Um estudo em grande escala mostrou que 1.550 participantes com baixos níveis de CoQ10 experimentaram dores de cabeça mais intensas.
- Otimizando o desempenho do exercício físico
O estresse oxidativo pode afetar a função muscular para o desempenho do exercício físico. Da mesma forma, quando a função mitocondrial é anormal, a energia muscular diminui, tornando mais difícil a contração eficiente. Em um estudo, descobriu-se que os participantes que tomaram 1.200 miligramas de suplementos de CoQ10 diariamente por 60 dias apresentaram redução do estresse oxidativo. Quando você se exercita, seu corpo fica mais forte e você não se cansa facilmente.
- Controle de açúcar no sangue
Ubiquinona também tem um impacto positivo na sensibilidade à insulina e no controle dos níveis de açúcar no sangue. Pessoas que tomam suplementos de ubiquinona aumentam os níveis das concentrações de CoQ10 no sangue em até 3 vezes. Se consumido regularmente, os níveis de açúcar no sangue em jejum de pessoas com diabetes tipo 2 irão diminuir. Além disso, a ubiquinona também ajuda a prevenir o diabetes ao quebrar a gordura, de modo que não causa o acúmulo de fatores desencadeantes para a obesidade e o diabetes tipo 2.
- Bom para o cérebro
O principal produtor de energia das células cerebrais são as mitocôndrias. Infelizmente, novamente essa função diminui com a idade. Quando há disfunção total, a morte das células cerebrais pode ocorrer e doenças como Alzheimer e Parkinson podem ocorrer. O cérebro é uma parte do corpo suscetível a danos oxidativos devido ao alto teor de ácidos graxos e à necessidade de oxigênio. Tomar suplementos como a ubiquinona pode atrasar o declínio da função cerebral e da saúde.
- Protege os pulmões
De todos os órgãos do corpo humano, os pulmões são os que mais entram em contato com o oxigênio. Isso também os torna suscetíveis a danos oxidativos. Na verdade, este é o início do surgimento de doenças pulmonares, como a asma, à doença pulmonar obstrutiva crônica. Freqüentemente, pessoas com doenças pulmonares também apresentam CoQ10 moderadamente baixa. A administração de suplementos como a ubiquinona reduz a inflamação nos asmáticos. Enquanto isso, em condições de DPOC, o oxigênio é distribuído de maneira mais otimizada para os tecidos pulmonares.
Notas de SehatQ Se você pretende comprar um suplemento de CoQ10, escolha um que contenha ubiquinol porque é mais facilmente absorvido. A dose padrão começa com 90-200 miligramas por dia, mas deve ser ajustada à condição de cada corpo. Considerando que a CoQ10 é uma substância solúvel em gordura, o processo de absorção tende a ser lento. No entanto, tomar este suplemento com alimentos pode ajudar a absorção 3 vezes mais rápida. Para efeitos colaterais, o nível de tolerância dos suplementos de ubiquinona é bastante alto. As chances de intoxicação ou efeitos colaterais graves são baixas. Se você quiser saber mais sobre como obter CoQ10 por meio de alimentos ou suplementos,
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