Não se preocupe, essas 7 dicas podem prevenir a demência senil!

a demência senil não é vivida apenas pelos idosos, os jovens também podem vivê-la. Você pode frequentemente esquecer coisas importantes, ter dificuldade para se lembrar de coisas novas ou ouvir reclamações de amigos e parentes sobre sua memória. Freqüentemente, o esquecimento é uma marca registrada da demência senil. Você pode não perceber que, lentamente, suas habilidades de memória estão diminuindo e tornando-se senis. Prevenir a demência senil ou o esquecimento frequente não é impossível e pode ser feito a partir de agora. Não há necessidade de pesquisar muito, você pode encontrar dicas para prevenir a demência senil por meio deste artigo!

Dicas para prevenir a demência senil

Aqui estão algumas dicas que podem ser aplicadas para evitar a demência senil:

1. Faça uma dieta saudável

A prevenção da demência senil pode começar com o consumo de alimentos saudáveis. Reduza o consumo de açúcar, álcool e carboidratos processados ​​(como bolos, pães e assim por diante). Porque. esses ingredientes podem aumentar o risco de demência senil. Aumente o consumo de peixe, frango, grãos inteiros, nozes, frutas e vegetais. Tomar suplementos e alimentos que contenham ômega-3 também pode melhorar a função de memória.

2. Socializar

Socializar-se com amigos e parentes não apenas melhora o humor, mas também pode prevenir a demência senil. A interação social pode prevenir a depressão e reduzir o estresse, que desempenha um papel no declínio da memória.

3. Durma o suficiente

Durante o sono, as memórias no cérebro serão fortalecidas. E, inversamente, a falta de sono tem o potencial de aumentar o risco de demência senil. Não só isso, o sono também pode aumentar seu foco e atenção. Portanto, durma de 7 a 9 horas por dia para que sua capacidade cerebral seja mantida.

4. Pratique exercícios regularmente

O exercício não consiste apenas em manter um corpo saudável. Este exercício físico também pode prevenir a demência, melhorando a função da memória. A duração recomendada do exercício é de 150 minutos por semana para exercícios leves e 75 minutos por semana para exercícios vigorosos.

5. Mantenha o peso corporal ideal

A obesidade pode ter um efeito adverso no cérebro e na memória e aumentar o risco da doença de Alzheimer. Como você sabe, o Alzheimer desencadeia a demência senil. A obesidade também pode aumentar o risco de outras doenças. Começando com diabetes, pressão alta e hipercolesterolemia. Observe que essas doenças podem danificar os vasos sanguíneos, incluindo o cérebro. Portanto, manter um peso corporal ideal não é bom apenas para prevenir a demência senil, mas também para o corpo.

6. Pratique meditação e atenção plena

A meditação pode reduzir o estresse, fazer você relaxar, além de desempenhar um papel na prevenção da senilidade. Essa técnica de relaxamento também pode melhorar a memória de curto prazo e a memória espacial, ou seja, a memória sobre espaço, posição, plano, forma, direção, área e distância. Não apenas meditaçãoatenção plena você também pode confiar. Atenção plena é uma condição em que você se torna consciente do que está ao seu redor. Além de reduzir o estresse, atenção plena Também pode melhorar sua atenção, foco e memória.

7. Treine o cérebro

Além de ser divertido, brincar pode evitar a demência senil. Jogar jogos que aguçam o cérebro pode melhorar o desempenho do cérebro, a memória, a concentração e as habilidades de resolução de problemas. As opções de jogo que estimulam o cérebro incluem jogos de memorização de palavras, palavras cruzadas, tetris e muito mais. Agora, você também pode reproduzi-lo através do aplicativo no seu celular. Prático, certo? Mesmo assim, você não pode apenas treinar o cérebro por meio de jogos. Tocar um instrumento musical e trabalhar como voluntário em comunidades locais também pode ser benéfico para o treinamento de habilidades cerebrais. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Ao aplicar as dicas acima, você pode prevenir a demência e melhorar a função cerebral e a memória. No entanto, se você tiver confusão ou dificuldades de memória que interfiram nas atividades diárias, consulte um médico. Por meio de uma consulta médica, o médico pode examinar sua condição e sugerir tratamento, se necessário. O motivo é que a demência senil pode ser um sintoma de demência, delírio ou outros distúrbios cognitivos do cérebro.