Todos querem ser bem tratados, inclusive você. Uma maneira é com
auto compaixão. auto compaixão é ser gentil consigo mesmo quando as coisas não saem como o esperado. É importante estar ciente de seus sentimentos e tratar-se com carinho, preocupação e compreensão, assim como faria com alguém de quem você gosta. Fazendo
auto compaixão , você também reconhece que as lutas e os desafios fazem parte da vida de todos.
O que é isso auto compaixão?
Auto compaixão está sinceramente se aceitando como imperfeito. Quando você se aceita, aceita que os erros são uma parte importante da jornada de sua vida, o que contribui para a maneira como você se vê. O cérebro adulto médio cria cerca de 70.000 pensamentos todos os dias. Não há como você perceber cada um desses pensamentos. No entanto, o cérebro não se concentra apenas em coisas positivas. O cérebro é projetado para identificar ameaças de forma a mantê-lo seguro e protegê-lo. Como resultado, o cérebro se concentra em coisas negativas, como encontrar falhas em todos os eventos. O cérebro também pensa mais negativo do que positivo. Como você pode combater a tendência natural do cérebro de pensar nessa direção negativa? Uma das respostas é
auto compaixão. É preciso intenção e esforço para fazer isso. investigador
auto compaixão Kristin D. Neff, Ph.D, disse que há três elementos na prática
auto compaixão , isso é:
O truque é perceber que, em situações desafiadoras, o fracasso costuma ser experimentado e faz parte da vida. Nem sempre temos sucesso na vida. A capacidade de admitir a derrota sem se humilhar é um elemento do amor próprio.
Quando nos deparamos com um problema, é muito fácil nos sentirmos sozinhos para lidar com ele. Outros parecem desconectados e nem mesmo entendem o que estamos passando.
Auto compaixão Perceba que essa experiência é algo natural experimentado por todos os humanos.
Praticando
auto compaixão envolve a capacidade de experimentar emoções desagradáveis sem exagerá-las ou ignorá-las. Essa atitude consciente e equilibrada nos ajuda a ser menos reativos emocionalmente.
Como praticar auto compaixão
Para praticar a prática
auto compaixão , existem várias maneiras de você tentar, a saber:
1. Trate-se como um amigo
Freqüentemente, oferecemos palavras de positividade, esperança e apoio a amigos ou entes queridos quando estão enfrentando dificuldades. Assim como eles, você também precisa ser bem tratado sem ser julgado.
2. Seja um bom observador
Quando enfrentamos problemas e desafios, tendemos a reagir emocionalmente. Respire fundo, pense por um momento e observe sua experiência. Se você não consegue mudar o problema que está à sua frente, pode mudar sua perspectiva.
3. Fale bem consigo mesmo
Ao experimentar emoções negativas, o cérebro fica cheio de uma fumaça densa que bloqueia seu ponto de vista positivo. Tente amar a si mesmo, não seja muito duro e não se force demais. Em vez de criticar ou julgar, você precisa mais de calor e afeto.
4. Escreva seus sentimentos
Quando seu cérebro está trabalhando constantemente e é difícil se livrar dos pensamentos negativos, tente anotar seus sentimentos. Escrever dará ao seu cérebro tempo para reconhecer os sentimentos negativos que você está experimentando. Depois de anotados, ofereça sugestões construtivas sobre esses sentimentos, sem julgá-los ou criticá-los.
5. Cuide de si mesmo
Às vezes, quando você presta muita atenção aos outros, você negligencia a si mesmo. Você também precisa ser amado por você mesmo. Essa capacidade de cuidar e amar a si mesmo pode se tornar um hábito quando você está lidando com problemas e estresse. [[Artigo relacionado]]
Benefícios da aplicação auto compaixão para saúde mental
Junto com os exercícios que você faz com frequência,
auto compaixão pode fornecer benefícios para a saúde mental. Alguns dos benefícios são:
Ajuda a acalmar emoções negativas
Usando a técnica
auto compaixão , você pode acalmar emoções negativas. Essa técnica também o lembra de que você não está sozinho para passar por tudo neste mundo. No Journal of Research in Personality, as pessoas que aplicam a técnica
auto compaixão tendem a ter um risco reduzido de depressão e maior satisfação com a vida e conexão social.
Aumente os sentimentos positivos
No mesmo jornal, verificou-se que
auto compaixão têm um efeito positivo na melhoria do funcionamento psicológico. Tratar a si mesmo com amor, confiança e sentimentos de segurança é muito útil quando surgem problemas e estresse. Para discutir mais sobre
auto compaixão pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
