A meditação zen é considerada um dos métodos mais eficazes de controle do estresse e relaxamento. Mas, era a técnica conhecida como
zazen isso é adequado para todos? Para quem quer aprender a focar e reconhecer seus próprios pensamentos, essa técnica pode ser a escolha certa. Ao contrário da meditação, que requer mantras, não existem regras definidas para fazer esta técnica. Alguns ensinam a técnica de respiração de dez contagens, outros não precisam contar suas respirações.
Conheça o conceito de meditação zen
Essa técnica de meditação, que tem suas raízes na psicologia budista, é diferente de outros métodos porque envolve atenção plena e a capacidade de observar. Portanto, as pessoas que fazem isso podem manter os olhos um pouco abertos sem ter que se concentrar em pensar em uma coisa específica. Além disso, os praticantes de meditação zen ampliam o escopo de sua atenção para muitas coisas, como percepções, pensamentos, emoções, até mesmo a consciência subjetiva. Embora haja muitas coisas nas quais prestar atenção, a raiz da meditação permanece a mesma, que é não deixar a mente vagar por qualquer lugar. Se algum pensamento surgir durante a meditação, ele deve ser descartado imediatamente. No início, pode não ser fácil impedir a mente de se expandir para outras coisas. No entanto, com a prática frequente, é possível que as pessoas que praticam a meditação zen entrem em sua mente subconsciente.
Benefícios de fazer meditação zen
A meditação zen treina o cérebro para se concentrar facilmente. Muitos estudos afirmam que a meditação tem um impacto positivo nos aspectos físicos, cognitivos, sociais, espirituais e emocionais de uma pessoa. Não muito diferente, os benefícios da meditação zen são:
1. Treine o cérebro para ser mais focado
Em um estudo de 2008, comparamos 12 pessoas que praticaram meditação zen regularmente por mais de 3 anos com aquelas que nunca o fizeram. Cada participante foi examinado quanto à atividade cerebral e solicitado a se concentrar na respiração. De vez em quando, eles eram solicitados a escolher uma palavra na tela do computador e então se concentrar na respiração novamente. O resultado é que os participantes que estão acostumados a meditar mais rapidamente voltam à respiração normal após sofrer interrupções. Enquanto iniciantes, leva mais tempo para refocar. Concluiu-se que a meditação zen pode aumentar a capacidade do cérebro de se concentrar, prestar atenção e controlar a mente sobre as distrações que surgem.
2. Entre na mente subconsciente
Também há muitas alegações de que a meditação zen pode ajudar uma pessoa a entrar em seu subconsciente. Essa é a natureza da mente que pode provocar criatividade e ajudar alguém a atingir seus objetivos. Estudos em 2012 comprovam isso. Os participantes que são meditadores devem meditar por 20 minutos. O outro grupo foi convidado a ler uma revista. Em seguida, eles foram solicitados a conectar as palavras que apareciam na tela do computador o mais rápido possível. Como resultado, os indivíduos que meditaram antes foram capazes de realizar isso mais rapidamente. Isso prova que eles podem acessar melhor a mente subconsciente.
3. Reabilitação da dependência de drogas
Em Taiwan, a meditação zen é frequentemente usada como um programa de reabilitação do vício em drogas. A razão é que a meditação acalma os batimentos cardíacos e a respiração dos participantes. Além disso, um estudo de 2018 afirma que a meditação também tem impacto na interação entre o cérebro e o coração. Para os indivíduos que estão passando por um programa para interromper o vício em drogas, o funcionamento do sistema nervoso costuma ser uma reclamação. Curiosamente, uma sessão de meditação de apenas 10 minutos pode otimizar o funcionamento do sistema nervoso do paciente.
4. Bom para o humor
Não seria exagero dizer que esta técnica pode fazer
humor para ser melhor. Os pesquisadores descobriram que
zazen melhorar a função cerebral no hipotálamo e nos lobos frontais (frente). Esta é a parte do cérebro preocupada com o autocontrole. Essa é a razão pela qual os participantes da meditação zen podem se sentir mais revigorados e limpos com a mente e o corpo após uma curta sessão de 10 minutos.
5. Alivia o estresse
O estresse pode ser a causa raiz de doenças. É por isso que uma das "curas" para aliviar o estresse é a meditação. Fazer
zazen permitirá que a pessoa ouça seus próprios pensamentos com mais clareza. Quando a mente está clara, isso significa que é mais fácil mapear problemas e soluções. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Quer a meditação zen seja a técnica certa para você ou não, você definitivamente deve experimentá-la primeiro. Se isso funcionar para outra pessoa, pode não funcionar para você. Vice-versa. Existem muitos tipos de meditação que podem ser aprendidos. Claro que não é instantâneo, porque você precisa de prática consistente para saber a maneira certa de mergulhar em sua mente durante as sessões. Se você quiser saber mais sobre os benefícios da meditação para a saúde mental,
pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora em
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Essa técnica de meditação, que tem suas raízes na psicologia budista, é diferente de outros métodos porque envolve atenção plena e a capacidade de observar. Portanto, as pessoas que fazem isso podem manter os olhos um pouco abertos sem ter que se concentrar em pensar em uma coisa específica. Além disso, os praticantes de meditação zen ampliam o escopo de sua atenção para muitas coisas, como percepções, pensamentos, emoções, até mesmo a consciência subjetiva. Embora haja muitas coisas nas quais prestar atenção, a raiz da meditação permanece a mesma, que é não deixar a mente vagar por qualquer lugar. Se algum pensamento surgir durante a meditação, ele deve ser descartado imediatamente. No início, pode não ser fácil impedir a mente de se expandir para outras coisas. No entanto, com a prática frequente, é possível que as pessoas que praticam a meditação zen entrem em sua mente subconsciente. 
A meditação zen treina o cérebro para se concentrar facilmente. Muitos estudos afirmam que a meditação tem um impacto positivo nos aspectos físicos, cognitivos, sociais, espirituais e emocionais de uma pessoa. Não muito diferente, os benefícios da meditação zen são: 
