Ninguém sabe a duração da vida de uma pessoa. Há pessoas que vivem muito e há pessoas que vivem pouco. Claro, se tivéssemos que escolher, a maioria de nós gostaria de ter uma vida longa. E, claro, acompanhado de uma saúde excelente. Longa vida sem um corpo saudável parece soar em vão. Embora a idade de uma pessoa não possa ser prevista, existe um segredo que você pode fazer para ter uma vida longa. O método? Mude seu estilo de vida e dieta. [[Artigo relacionado]]
Conhecendo os residentes da Zona Azul
Em 2003, o autor Dan Buettner colaborou com geneticistas, nutricionistas, antropólogos, historiadores e uma equipe de outros especialistas para viajar ao redor do mundo para encontrar as pessoas com vidas mais longas. A partir dos resultados de sua viagem, ele e sua equipe conseguiram mapear cinco regiões do mundo cujos habitantes vivem mais do que a média mundial. Dan e sua equipe chamam a área de "Zona Azul". Suas descobertas foram publicadas na revista National Geographic (2005) e escritas no livro
As zonas azuis: lições para viver mais tempo com as pessoas que viveram mais tempo (2008). As 5 regiões são Ikaria (Grécia), Ogliastra (Ilha da Sardenha, Itália), Okinawa (Japão), Península de Nicoya (Costa Rica), Loma Linda (Califórnia, Estados Unidos). Do residente da área, Dan Buettner conclui que um estilo de vida e uma dieta saudáveis são o segredo da longevidade.
O segredo da longevidade segundo os moradores da Zona Azul
Esta é a equação para os segredos da longa vida dos residentes da Zona Azul:
- Não comer demais ou não comer após o pôr do sol
- Faça uma dieta diária que contenha nozes, sementes e vegetais.
- Tenha o hábito de cochilar ou fazer uma pequena pausa nas atividades.
- Oportunidade de fazer atividades físicas, como caminhada, pastorear o gado, jardinagem, agricultura.
- Tenha um propósito na vida e um vínculo emocional com as pessoas ao seu redor.
- Junte-se a um grupo religioso.
Embora tenham semelhanças em termos de vida e alimentação saudável, os moradores da Zona Azul têm práticas diferentes. Aqui está a explicação.
Os habitantes da ilha grega de Ikaria têm muito orgulho de sua comunidade. Eles têm um relacionamento próximo um com o outro. Combinado com seu hábito de cochilar e seguir uma dieta mediterrânea rigorosa (consumir uma dieta de frutas, grãos inteiros, nozes, azeite, batatas e vegetais), essas três coisas são o segredo por que 1 em cada 3 pessoas em Ikaria pode passar dos 90 anos.
Ogliastra, Ilha da Sardenha, Itália
Ogliastra é uma província italiana localizada na ilha da Sardenha. Esta província é o lar de homens longevos. O segredo da longevidade de seus habitantes é a atividade física, forte ligação emocional com a família e beber vinho tinto.
A maioria dos habitantes de Ogliastra são agricultores e pastores, por isso, quase todos os dias realizam atividades físicas como longas caminhadas no pasto e também no trabalho no campo. A maioria das meninas em Ogliastra também deseja cuidar dos pais, o que contribui para a saúde física e mental das residentes que vivem muito. Além disso, as pessoas em Ogliastra também são diligentes em beber vinho tinto todos os dias com moderação.
Em contraste com a população da Sardenha, Okinawa é o lar das mulheres mais velhas do mundo. Os okinawanos geralmente comem alimentos na forma de grãos, como soja, e praticam tai chi para meditação. Além da atividade física e da alimentação saudável, o segredo da longevidade das mulheres em Okinawa é a tradição
moai.
Moai é uma cultura de Okinawa na formação de um grupo contendo um grupo de amigos de longa data ou pessoas próximas que sempre apoiarão e ajudarão nos altos e baixos da vida, tanto financeiramente quanto socialmente, com interesses espirituais e espirituais. Grupo
moai este é o segredo para os okinawanos lidarem com o estresse e a depressão para criar uma saúde mental compartilhada.
Península de Nicoya, Costa Rica
Este residente da península de Nicoya frequentemente segue uma dieta Nicoyan que come apenas amendoim e tortilhas de milho. Os residentes nesta área também fazem trabalho físico regularmente até a velhice para manter a resistência do corpo.
A maioria dos residentes de Loma Linda são membros da Igreja Adventista do Sétimo Dia. Esse grupo seguia uma dieta baseada na Bíblia que recomendava comer nozes, sementes, frutas e vegetais. Os residentes de Loma Linda também estão proibidos de fumar e beber álcool. Os residentes de Loma Linda têm estreitas relações com a comunidade, onde sempre adoram juntos no sábado. Isso reduz o estresse e se torna um meio de formar
grupo de suporte para seus membros. Um estudo descobriu que a genética afeta apenas cerca de 20% -30% da longevidade. Da explicação acima, podemos concluir que a população da Zona Azul geralmente consome 95% dos alimentos vegetais. Embora exista uma grande parte do grupo não vegetariano, eles só comem carne cerca de cinco vezes por mês. Vários estudos também mostraram que evitar o consumo de carne pode reduzir significativamente o risco de morte por doenças cardíacas, câncer e outras doenças crônicas.
Tipos de alimentos saudáveis que podem aumentar a expectativa de vida
Os vegetais são uma fonte de fibra rica em vitaminas e minerais que podem reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer e outras doenças crônicas.
As nozes são ricas em fibras e proteínas, boas para a digestão e a saúde. Comer nozes pode estar associado a uma mortalidade mais baixa.
Uma alta ingestão de grãos inteiros também pode reduzir a pressão arterial elevada, reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. Outro segredo da longevidade que você pode experimentar é comer peixes com frequência, como os habitantes de Icaria e da Sardenha. O peixe é uma boa fonte de ômega-3 para manter o coração e o cérebro saudáveis. Comer peixe também pode estar associado a um declínio cerebral mais longo na velhice. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Além de comer os alimentos acima, você também precisa ter bons hábitos para manter a saúde do seu corpo. Assim como a implementação da restrição calórica diária, a restrição calórica a longo prazo pode ajudar a aumentar a expectativa de vida. Isso ocorre porque comer 30% menos calorias pode tornar o corpo mais saudável e evitar doenças. O exercício regular também pode reduzir o risco de morte em cerca de 20% menos do que aqueles que raramente fazem atividade física. Portanto, não se esqueça de fazer os métodos acima para começar uma vida saudável e evitar o risco de doenças perigosas.
