A dificuldade para dormir é um dos problemas frequentemente enfrentados pelos adultos. Porém, você sabia que esse problema também pode acontecer com crianças? O caso de crianças com insônia às vezes é difícil de prever. Porque, essa condição pode ser causada por causas incertas. Em um dia, a criança pode ter dificuldade para dormir porque está ocupada brincando, enquanto em outro dia ela tem dificuldade para dormir porque está com medo. Essa condição, é claro, não pode ser tolerada. O sono é uma necessidade importante para o crescimento de uma criança, então é claro que precisa ser satisfeita. Para superar isso, vamos primeiro identificar as causas comuns de insônia em crianças.
Causas de insônia em crianças
Crianças de 6 a 12 anos precisam de cerca de 10 a 11 horas de sono todas as noites, enquanto os adolescentes precisam de cerca de 9 horas de sono todas as noites. Se essas necessidades não forem atendidas, seu crescimento pode ser interrompido. Aqui estão algumas causas de insônia e inquietação em crianças à noite que podem interferir em seu crescimento:
1. Medo
Sentir medo ao entrar na hora de dormir é uma das principais causas de insônia em crianças. Ao se deitar, algumas crianças têm medo do escuro ou não gostam de ficar sozinhas. Mesmo em sua imaginação, eles podiam ouvir sons assustadores que tornavam tudo ainda mais assustador e tornavam difícil para ela adormecer. No entanto, com a idade, esse medo geralmente desaparece.
2. Sono tarde
Chegar tarde para dormir devido a jogar gadgets, assistir TV ou jogar jogos pode fazer com que a criança tenha problemas para dormir. Quanto mais tarde a criança vai para a cama, o sono torna-se cada vez mais tardio. Isso pode se tornar um hábito que impede a criança de ir para a cama cedo.
3. Pesadelo
Os pesadelos podem ser a causa do sono agitado à noite. Pesadelos em crianças são mais comuns porque elas assistem a filmes, programas de TV ou leem histórias assustadoras ou violentas antes de ir para a cama. Crianças que têm pesadelos frequentes ou têm medo de ter pesadelos também podem ter problemas para dormir. Isso geralmente mantém a criança acordada por medo de ter pesadelos ao adormecer.
4. Sentindo-se desconfortável
Se seu filho se sentir desconfortável porque o quarto está muito quente, muito frio, abafado ou barulhento, isso pode dificultar o sono. Criar uma atmosfera confortável é muito importante para ajudar as crianças a dormirem profundamente. Além disso, a fome perturbadora também pode dificultar o sono das crianças.
5. Preocupação e estresse
A causa da inquietação e da dificuldade de dormir de uma criança à noite também pode vir de preocupação e estresse com várias coisas. Por exemplo, estresse devido a estar "sobrecarregado" com muitos trabalhos escolares, problemas com amigos, ser repreendido por pais ou professores, e assim por diante. Além disso, muitas atividades também podem deixar as crianças estressadas, fazendo com que elas tenham muitos pensamentos e tenham dificuldade para dormir.
6. Há uma grande mudança
Mudanças importantes na vida ou na rotina diária de uma criança podem causar problemas de sono na criança. Divórcio, morte, doença ou mudança para uma nova cidade podem afetar a capacidade de sono de uma criança. Os momentos difíceis nessas mudanças podem dificultar o sono das crianças.
7. Consumir cafeína
O consumo de refrigerantes ou bebidas energéticas pode fazer com que a criança tenha problemas para dormir. Alguns tipos de refrigerantes, assim como a maioria das bebidas energéticas e com alto teor de açúcar, contêm cafeína que pode interferir no sono.
8. Efeitos colaterais de certos medicamentos
A insônia das crianças também pode ser causada pelos efeitos colaterais de certos medicamentos que estão tomando, como medicamentos usados para o TDAH, antidepressivos, corticosteroides e anticonvulsivantes. Esses medicamentos podem causar insônia em crianças. Além disso, existem várias doenças que podem fazer com que a criança tenha dificuldade para dormir. Alguns deles são:
- Apnéia do sono (distúrbio do sono em que a respiração é perturbada)
- Asma que te faz tossir
- Eczema que causa coceira
- Autismo, retardo mental e síndrome de Asperger.
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Faça seu filho dormir na hora certa
Existem várias coisas que você pode fazer para aliviar a insônia em crianças. Como um bom pai, siga os seguintes passos para ir para a cama na hora certa:
- Tenha horas de sono consistentes para as crianças. Aplique uma hora de dormir consistente todas as noites para que o corpo e a mente do seu filho se acostumem a dormir nessa hora.
- Interromper atividades que possam afetar a mente da criança antes de ir para a cama. Acostume-se com o fato de seu filho não usar mais dispositivos, assistir televisão ou jogar jogos por 30-60 minutos antes de ir para a cama.
- Torne a atmosfera da sala confortável. Você pode criar um quarto aconchegante para seu filho com luzes cintilantes, um cobertor macio e colocar sua boneca favorita ao lado dele.
- Evite crianças com cafeína. Recomendamos que você não deixe as crianças consumirem bebidas que contenham cafeína, muito menos perto da hora de dormir.
- Acalma a criança. Se seu filho está falando sobre um sonho ruim, você pode acalmá-lo e entender que foi apenas um sonho e nada de ruim vai acontecer com ele.
- Acompanhe as crianças. Se a criança tem medo na hora de dormir, você deve acompanhá-la primeiro até que ela realmente adormeça. Você também deve perguntar a seu filho o que o está incomodando e ajudá-lo a resolver o problema.
- Leia livros divertidos para crianças. Quando as crianças têm problemas para dormir, você também pode ler livros de histórias para crianças que podem deixá-las confortáveis e adormecer facilmente.
Se algumas das etapas acima não forem capazes de superar a causa da insônia e inquietação do seu filho durante a noite, você deve levá-lo imediatamente a um médico ou psicólogo para tratamento adicional.
