A fadiga do trabalho é freqüentemente sentida por trabalhadores de escritório, especialmente durante longas horas de reuniões e sendo ofuscada
prazo final. Não apenas fisicamente esgotada, a saúde mental também pode ser uma vítima. Infelizmente, ainda existem muitos funcionários que subestimam o cansaço causado pelo trabalho. Na verdade, se não for controlado, o impacto será muito ruim para a saúde. Para superar isso, tente identificar essas várias dicas!
12 dicas para superar o cansaço no trabalho
Além de reuniões,
prazo finale várias outras atividades de escritório, ainda existem muitos fatores que podem causar fadiga no trabalho, como estresse, falta de sono, hábitos alimentares e um estilo de vida pouco saudável. Se não for tratado, não é impossível que o corpo venha
derrubar e adoeceu. Para superar o cansaço no trabalho, vamos identificar uma série de dicas a seguir.
1. Coma regularmente
Está se sentindo cansado de um trabalho que nunca acaba? Pode ser que sua dieta não seja saudável e seja irregular. Lembre-se de que comer regularmente pode fornecer energia suficiente para você trabalhar, de forma que essa sensação de cansaço seja evitada. Tente comer com mais regularidade, claro, com alimentos saudáveis, como frutas e vegetais. Além disso, você também pode comer lanches saudáveis a cada 3-4 horas. Assim, o cansaço de trabalhar aos poucos será curado.
2. Mova-se muito e faça exercícios
O cansaço do trabalho pode ser superado com exercícios regulares! Experimente a auto-introspecção. Você costuma sentar e olhar para a tela do computador enquanto está no escritório? Tenha cuidado, esse hábito pode fazer com que seus olhos se cansem e o cansaço do trabalho domine cada vez mais. Caminhar por 15 minutos todos os dias pode fornecer energia suficiente para que você trabalhe de forma mais produtiva. Acostume-se a fazer exercícios regularmente, sem necessidade de alta intensidade. voce pode fazer ioga,
corrida, para o ciclismo.
3. Cuide do seu peso
Se você tem uma balança em casa, tente verificar seu peso regularmente. O excesso de peso (obesidade) pode deixar o corpo mais cansado, especialmente com uma infinidade de atividades no escritório. Além disso, o excesso de peso pode colocar uma pressão extra no coração, então não se surpreenda se você se sentir cansado do trabalho. Se de fato você tem excesso de peso, tente reduzir a porção de comida e exercite-se ativamente. Se o peso corporal ideal for alcançado, o corpo se sentirá com mais energia.
4. Experimente cochilo poderoso
Para aqueles de vocês que gostam de se sentir cansados do trabalho e sonolentos no escritório, experimente
cochilo poderoso. Para isso, basta colocar a cabeça na mesa e fechar os olhos.
cochilo poderoso dura cerca de 15-30 minutos apenas, você pode usar uma pausa para fazê-lo. Não se esqueça de ligar o alarme para não ir muito longe.
cochilo poderoso acredita-se que forneça energia extra para o corpo se mover durante todo o dia.
5. Não trabalhe no escuro
Cansado do trabalho tende a deixá-lo com sono e com vontade de dormir. Isso pode ser causado por um espaço de trabalho escuro e iluminação mínima. Abra as janelas e deixe a luz do sol iluminar sua área de trabalho. Os especialistas acreditam que a luz solar pode aumentar o foco e a energia.
6. Lave o rosto com água fria
Acredita-se que lavar o rosto com água fria alivia a sonolência e a fadiga.
você sabe. Quando se sentir cansado, tente ir ao banheiro e lavar o rosto com água fria. Acredita-se que isso forneça energia ao corpo instantaneamente. Depois disso, tente sair e tomar um pouco de ar fresco. Quando o ar toca um rosto molhado, acredita-se que nosso nível de alerta e foco pode aumentar.
7. Fique ativo e produtivo
Cansado de trabalhar e sonolento no escritório pode ocorrer quando você está
turfa ou não faça nada. Na verdade, se você não for produtivo, o corpo pode se sentir mais cansado do que o normal. Tente fazer outro trabalho, por exemplo, ajudar um colega de trabalho a terminar seu trabalho.
8. Durma regularmente
A causa mais comum de fadiga no trabalho é a falta de sono à noite. Na verdade, horas de sono adequadas e de qualidade podem fornecer mais energia ao trabalhar durante o dia. De acordo com o The Royal College of Psychiatrists, ir para a cama e levantar-se ao mesmo tempo regularmente pode ajudá-lo a obter mais energia para as atividades diárias.
9. Evite o estresse
Evite o estresse para sobreviver ao cansaço do trabalho! O estresse no trabalho é difícil de evitar, especialmente quando a mente está lutando para encontrar soluções. No entanto, não deixe você se estressar excessivamente, pois isso pode drenar sua energia física e mental e causar fadiga no trabalho. Experimente fazer exercícios regularmente (ioga ou tai chi), ler um livro favorito ou socializar-se com amigos íntimos. Isso pode reduzir o estresse e torná-lo mais enérgico.
10. Reduza o consumo de cafeína
A cafeína é uma amiga leal dos trabalhadores que trabalham horas extras. Mas tome cuidado, pois a cafeína também pode fazer você se sentir mais cansado. De acordo com o The Royal College of Psychiatrists, tente evitar a cafeína por 3 semanas para ver os resultados. Se você realmente se sente mais energizado, comece a reduzir os níveis de cafeína que consome.
11. Evite álcool
Consumir álcool antes de dormir interfere na qualidade de suas horas de descanso noturno. Porque beber álcool antes de dormir vai fazer você acordar com uma sensação de cansaço. Tente evitar o álcool, tanto quanto possível, para que a energia do corpo permaneça ótima nas atividades diárias.
12. Beba água com mais regularidade
Às vezes, a sensação de cansaço do trabalho pode ser causada pela desidratação. Essa condição ocorre devido à falta de fluidos no corpo. Tente beber água com mais regularidade para manter o corpo hidratado. Desta forma, a fadiga do trabalho pode ser superada. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ:
Quando a fadiga do trabalho chegar, não apenas sua saúde será prejudicada, mas sua produtividade no trabalho também será prejudicada. Portanto, tente várias maneiras de superar o trabalho cansativo acima. Se você ainda se sente cansado no trabalho com frequência, não há mal nenhum em consultar diretamente o médico sobre o aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora na App Store e Google Play.
O cansaço do trabalho pode ser superado com exercícios regulares! Experimente a auto-introspecção. Você costuma sentar e olhar para a tela do computador enquanto está no escritório? Tenha cuidado, esse hábito pode fazer com que seus olhos se cansem e o cansaço do trabalho domine cada vez mais. Caminhar por 15 minutos todos os dias pode fornecer energia suficiente para que você trabalhe de forma mais produtiva. Acostume-se a fazer exercícios regularmente, sem necessidade de alta intensidade. voce pode fazer ioga, corrida, para o ciclismo. 
Evite o estresse para sobreviver ao cansaço do trabalho! O estresse no trabalho é difícil de evitar, especialmente quando a mente está lutando para encontrar soluções. No entanto, não deixe você se estressar excessivamente, pois isso pode drenar sua energia física e mental e causar fadiga no trabalho. Experimente fazer exercícios regularmente (ioga ou tai chi), ler um livro favorito ou socializar-se com amigos íntimos. Isso pode reduzir o estresse e torná-lo mais enérgico. 
