Em contraste com os adultos, o tipo de exercício para crianças não deve ter um determinado objetivo e intensidade. O esporte para eles deve ser divertido, assim como sua principal tarefa neste mundo é jogar. Além disso, os esportes para o seu filho também não precisam de equipamentos excessivos ou grandes áreas. Alguns tipos de exercícios podem ser feitos em pouco tempo e ainda trazem benefícios para um físico saudável.
Tipos de esportes para crianças
Idealmente, as crianças precisam fazer atividades de intensidade moderada a alta durante uma hora por dia. Isso se aplica a crianças de 6 a 17 anos. Então, que modalidades de esportes infantis merecem uma recomendação?
1. Correndo
Mesmo sem serem solicitadas, as crianças sempre têm imaginação para quando correr. Perseguir é uma das atividades mais divertidas para eles. Não há necessidade de uma área especial porque as crianças podem correr em qualquer lugar, tanto dentro como fora de casa. Os pais podem tornar esta atividade ainda mais divertida, variando o movimento. Da corrida regular para a corrida no lugar, com os pés próximos ao solo. Divertido não é? O movimento de correr para mudar de direção ajudará na movimentação dos músculos e do cérebro. É muito bom para treinar a coordenação de crianças.
2. Pular
Esportes para crianças também são fáceis e divertidos. Mesmo ao pular, isso pode fortalecer os músculos, a saúde cardíaca e a resistência. Será ainda mais emocionante se for feito como se fosse uma competição com pais ou irmãos. Variações do movimento de salto podem ser
polichinelos, um salto de pé,
tuck jump, ou cruze as pernas.
3. Jogando bola dentro de casa
Como ímãs, as crianças geralmente têm um interesse especial em atividades que usam bolas. Mesmo na sala, pode-se jogar bola. Na verdade, você nem precisa de uma grande área para fazer algumas dessas atividades:
- Coloque a bola na cesta de roupas
- Jogando a bola para um alvo específico
- Pegue a bola com uma tigela de plástico
- Jogar ou chutar uma bola contra a parede
Não menos importante, os pais precisam ter certeza de que a área ao redor é realmente segura. Principalmente de objetos que possam bater e cair na direção da criança.
4. Caminhada do caranguejo
Se você quiser que seu filho treine a força dos músculos abdominais e das mãos, experimente a caminhada do caranguejo. Posicione o corpo voltado para cima com as mãos e os pés no chão. Ao fazer
caminhadas de caranguejo, desafie seu filho a tornar este esporte ainda mais divertido. Por exemplo, colocando um brinquedo na barriga e não caindo, caminhando para evitar certos objetos ou correndo.
5. Abdominais e flexões
Quem disse que os dois movimentos acima são apenas para adultos? As crianças podem fazer isso com modificações que o tornam mais leve. Existem muitas variações dos movimentos
abdominais e
flexões clássico. Não se esqueça de incluir esses dois movimentos em um jogo emocionante. Exemplos como fazer circuitos ou corridas para que se sintam em casa a fazê-lo. Como um bônus, esse movimento pode fortalecer os músculos abdominais e das costas.
6. Yoga
A popularidade da ioga não é apenas para adultos. As crianças também podem fazer isso. Movimentos básicos de ioga, como
cobra, pose de criança, cão voltado para baixo, até
pose de árvore deve ser algo desafiador de tentar. Normalmente, as sessões de ioga com crianças serão temáticas. Por exemplo, o tema dos animais marinhos, então os movimentos serão associados a certos tipos de animais, como caranguejos, peixes e assim por diante. Não se esqueça de alongar como uma transição quando a ioga terminar. Também pode prevenir lesões musculares.
7. Rastejo de urso
Imagine como é divertido fazer
rastejo de urso enquanto corre com amigos? É um movimento de andar com as mãos e os pés no chão, como se estivéssemos engatinhando. Este esporte para crianças pode aprimorar a força de suas mãos, pés e músculos abdominais. Você pode aumentar a diversão incluindo desafios como encontrar um objeto específico, evitar obstáculos ou correr para uma parte específica da casa em um curto espaço de tempo. Ao convidar crianças para fazer exercícios, certifique-se de dar exemplos claros. Apesar de seus corpos serem muito ágeis, eles ainda precisam ser informados da importância da movimentação adequada para não se machucarem. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Não se esqueça de convidar seu filho para se aquecer e se acalmar antes e depois dos exercícios. Está ficando sem ideias de que esporte fazer amanhã? Peça às crianças que imaginem, às vezes suas idéias são muito mais interessantes para serem usadas como inspiração para exercícios. Se você quiser saber mais sobre por quanto tempo uma criança deve se mover idealmente por dia,
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