Você já ouviu falar dos exercícios de Kegel? Um dos benefícios dos exercícios de Kegel é treinar os músculos pélvicos. Músculos pélvicos fracos podem causar problemas como incontinência fecal. A incontinência fecal é uma condição em que uma pessoa não consegue impedir que suas fezes passem pelo ânus. Não apenas a incontinência fecal, os músculos pélvicos fracos podem causar a incapacidade de reter a urina (incontinência urinária). [[Artigo relacionado]]
Benefícios dos exercícios de Kegel para a incontinência fecal
O principal benefício dos exercícios de Kegel é contrair os músculos pélvicos. Os exercícios de Kegel não são benéficos apenas para os homens, mas também para as mulheres. Para pessoas com incontinência fecal, fazer exercícios de Kegel pode ajudar a reduzir a incontinência fecal. Isso ocorre porque os exercícios de Kegel também são capazes de fortalecer os músculos retais. Um estudo comprovou os benefícios dos exercícios de Kegel no tratamento da incontinência fecal e descobriu que os exercícios de Kegel são uma forma segura e eficaz de tratar a incontinência fecal com uma taxa de sucesso de cerca de 50 a 80 por cento. Não apenas para superar a incontinência fecal, os exercícios de Kegel também são úteis para reduzir o impacto da incontinência urinária.
Benefícios dos exercícios de Kegel para mulheres
1. Inicie o processo de trabalho
Para mulheres grávidas, fazer exercícios de Kegel pode facilitar o processo de parto. Antes do parto, as gestantes serão orientadas pelos médicos a fazerem exercícios de Kegel regularmente para tornar os músculos pélvicos da mãe mais fortes e elásticos, facilitando a abertura do canal de parto e evitando a episiotomia, que é uma cirurgia para aumentar a abertura vaginal.
2. Facilitar a recuperação da Srta. V após o parto
Os exercícios de Kegel também podem ajudar a restaurar a condição da Srta. V após passar pelo processo de episiotomia durante o parto. Os exercícios de Kegel podem ajudar a facilitar o fluxo sanguíneo para a vagina. Os exercícios de Kegel podem ajudar o sangue a transportar oxigênio e vários nutrientes necessários para regenerar várias células e tecidos da vagina que foram danificados por uma episiotomia.
3. Feche Miss V
Depois de passar por um processo de parto normal, geralmente a Srta. V será mais larga do que antes. Os exercícios de Kegel também são úteis para fortalecer a frouxidão Miss V após a menopausa nas mulheres.
4. Melhorar o desempenho sexual
Boas notícias para as esposas porque um dos benefícios dos exercícios de Kegel é melhorar o desempenho sexual. Os exercícios de Kegel podem ajudar a melhorar a circulação sanguínea na vagina e na pelve, o que pode aumentar o desejo sexual. Além disso, o movimento dos exercícios de Kegel também torna mais fácil para as mulheres atingirem o orgasmo, adiciona lubrificante à vagina e relaxa os músculos vaginais que ajudam a torná-la mais aberta.
Benefícios dos exercícios de Kegel para homens
1. Melhorar o desempenho sexual
Os benefícios dos exercícios de Kegel no desempenho sexual não se limitam apenas às mulheres, mas também aos homens. Os exercícios de Kegel podem ser usados para tratar alguns problemas sexuais nos homens. Alguns dos problemas sexuais que podem ser superados com os exercícios de Kegel são: climatúria ou secreção de urina durante a ejaculação, disfunção erétil ou impotência e ejaculação precoce. Os homens que se tornaram maridos terão um aumento nas relações sexuais porque os exercícios de Kegel ajudam os homens a se tornarem mais fáceis de controlar a ejaculação e aumentar a sensação durante o orgasmo.
2. Superando a inflamação da próstata
Os homens que apresentam inflamação, inchaço ou aumento da próstata devido à hiperplasia benigna da próstata ou prostatite encontrarão o alívio da dor fazendo exercícios de Kegel.
Como fazer os exercícios de Kegel?
Em termos gerais, a forma de fazer os exercícios de Kegel para homens e mulheres é mais ou menos a mesma. No entanto, antes de fazer os exercícios de Kegel, você precisa primeiro identificar seus músculos pélvicos. Nas mulheres, descobrir os músculos pélvicos pode ser feito inserindo um dedo limpo na vagina e tentando apertar os músculos vaginais ao redor do dedo. Enquanto isso, os homens podem descobrir os músculos pélvicos inserindo um dedo limpo no reto e contraindo os músculos anais ao redor dos dedos, sem contrair as nádegas, as coxas e os músculos do estômago. Se os homens têm problemas para identificar os músculos pélvicos, você pode tentar contrair os músculos usados para prender a respiração. Outra alternativa para homens e mulheres que ainda não descobriram a localização de seus músculos pélvicos é tentar reter a urina enquanto urina, porque os músculos que retêm a urina são os músculos pélvicos. No entanto, esse método não é recomendado porque pode aumentar o risco de infecções do trato urinário. Portanto, você deve consultar um médico se não conseguir localizar seus músculos pélvicos. Se você encontrou seus músculos pélvicos, está pronto para fazer os exercícios de Kegel. Os exercícios de Kegel são exercícios práticos que podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora. Certifique-se de ter urinado antes de fazer os exercícios de Kegel. Aqui estão as etapas sobre como aplicar os exercícios de Kegel:
- Contraia os músculos pélvicos por três segundos, sem forçar os músculos das costas, do estômago e das nádegas. Depois disso, relaxe os músculos pélvicos por três segundos.
- Repita o movimento 10 vezes e três vezes ao dia.
- Alguns dias depois de fazer isso, você pode aumentar o tempo de três segundos para 10 segundos.
Você não precisa se apressar porque cada pessoa tem desenvolvimentos diferentes. Se sentir dor nas costas ou no estômago ao fazer os exercícios de Kegel, então você não está fazendo os exercícios de Kegel corretamente.
Consulte um médico
Se você tiver dificuldade para fazer os exercícios de Kegel, consulte seu médico para descobrir como fazer os exercícios de Kegel corretos para que você possa obter o máximo de benefícios dos exercícios de Kegel.
