Comer frutas à noite costuma ser um hábito para algumas pessoas. Além de deliciosa, a fruta também pode deixar seu estômago mais cheio, impedindo que você tenha que se alimentar
lanche descuidadamente à noite. No entanto, comer frutas antes de dormir pode causar desconforto no estômago e interferir no sono. Então, você pode comer frutas à noite? Verifique a seguinte explicação para não sair.
Posso comer frutas à noite?
Não há proibição de comer frutas à noite. As frutas contêm uma variedade de vitaminas e minerais que são benéficos para a saúde do corpo. No entanto, esses alimentos devem ser consumidos de maneira adequada. Comer pesadamente antes de dormir pode interromper seu ciclo de sono porque o corpo que deveria estar descansando está, na verdade, trabalhando duro para digerir os alimentos. Especialmente se você comer lanches com açúcar refinado, o que pode fazer com que os níveis de energia do seu corpo aumentem e diminuam rapidamente. Portanto, comer frutas antes de dormir pode ser uma escolha melhor. No entanto, a maioria das frutas é rica em açúcar e pode elevar os níveis de açúcar no sangue.
Escolha frutas com baixo teor de calorias e açúcar Para evitar picos de açúcar no sangue e excesso de calorias à noite, você deve comer frutas apenas em pequenas porções. Por outro lado, comer grandes quantidades de certas frutas pode causar desconforto no estômago. Por exemplo, se você comer frutas com alto teor de ácido, como abacaxi ou laranja, o excesso pode aumentar a acidez estomacal. Além disso, você deve consumir frutas algumas horas antes de deitar, para que não interfiram no seu sono. Isso é feito para evitar picos de açúcar e liberação de energia que afetam o sono. O tipo de fruta consumida também deve ser considerado. Escolha frutas com baixo teor de calorias e baixo teor de açúcar, por exemplo:
- Uma maçã de tamanho médio contendo 95 calorias e 19 gramas de açúcar
- Uma banana média que contém 105 calorias e 15 gramas de açúcar
- Uma xícara de morangos contém 55 calorias e 8 gramas de açúcar
- Uma xícara de melancia contém 45 calorias e 10 gramas de açúcar.
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Benefícios de comer frutas à noite
Aqui estão os benefícios de comer frutas à noite que você pode desfrutar.
Comer frutas à noite ajuda a perder peso. Frutas que são ricas em fibras e carboidratos complexos demoram mais para digerir do que carboidratos simples. Isso pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e a evitar lanches prejudiciais à saúde. Um estudo em
The Journal of Nutrition em 2017 afirmou que uma dieta rica em fibras pode ajudar uma pessoa a comer menos. Como resultado, as calorias consumidas são menores, incentivando a perda de peso.
Melhore a saúde e a vitalidade
As frutas contêm micronutrientes e vitaminas essenciais que podem ajudar a melhorar a saúde e a vitalidade do corpo. Essa miríade de nutrientes é até supostamente capaz de reduzir o risco de várias doenças.
Faça dormir com mais qualidade
Uma série de nutrientes nas frutas pode ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Por exemplo, o teor de potássio nas bananas evita o aparecimento de cãibras nas pernas à noite. Enquanto isso, frutas com alto teor de magnésio, como damascos ou tâmaras, também podem ajudar o corpo a relaxar e promover um sono reparador. Se comer frutas antes de dormir causar desconforto no estômago ou outros problemas, consulte um médico. Quanto à melhor época para comer frutas, realmente não existe uma regra de tempo definida. As frutas são uma ingestão saudável e nutritiva que você pode consumir a qualquer momento. Portanto, não precisa se preocupar se quiser comer frutas à noite. No entanto, para diabéticos, você deve perguntar ao seu médico sobre regras especiais. Além disso, o consumo de frutas também deve ser equilibrado com várias outras doses para que suas necessidades nutricionais sejam atendidas de maneira adequada. Para uma discussão mais aprofundada sobre comer frutas à noite
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Escolha frutas com baixo teor de calorias e açúcar Para evitar picos de açúcar no sangue e excesso de calorias à noite, você deve comer frutas apenas em pequenas porções. Por outro lado, comer grandes quantidades de certas frutas pode causar desconforto no estômago. Por exemplo, se você comer frutas com alto teor de ácido, como abacaxi ou laranja, o excesso pode aumentar a acidez estomacal. Além disso, você deve consumir frutas algumas horas antes de deitar, para que não interfiram no seu sono. Isso é feito para evitar picos de açúcar e liberação de energia que afetam o sono. O tipo de fruta consumida também deve ser considerado. Escolha frutas com baixo teor de calorias e baixo teor de açúcar, por exemplo: 
Comer frutas à noite ajuda a perder peso. Frutas que são ricas em fibras e carboidratos complexos demoram mais para digerir do que carboidratos simples. Isso pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo e a evitar lanches prejudiciais à saúde. Um estudo em The Journal of Nutrition em 2017 afirmou que uma dieta rica em fibras pode ajudar uma pessoa a comer menos. Como resultado, as calorias consumidas são menores, incentivando a perda de peso. 
