Um dos hábitos da maioria das pessoas que desejam aumentar a massa muscular é beber proteína do soro antes ou depois do exercício. No entanto, e se você beber regularmente?
proteína de soro sem estar acompanhado de exercícios ou esportes? Há algum efeito colateral? Leia a explicação completa primeiro.
Beber proteína de soro de leite sem exercícios pode construir músculos?
Geralmente, os principais benefícios de consumir
proteína de soro é ajudar a aumentar a massa e a força muscular. Isso ocorre porque ele contém proteínas e leucina. A leucina é um aminoácido que ajuda a construir e reparar os músculos. Porém, está bebendo
proteína de soro sem exercício também pode construir músculos? Citando da Healthline,
proteína de soro comprovadamente eficaz em aumentar o crescimento muscular quando tomado antes, durante ou após o exercício. O motivo é que o processo do metabolismo da proteína muscular será maximizado após a prática de exercícios. Então, se você só beber
proteína de soro sem fazer musculação e administrar uma boa dieta, é provável que os músculos sejam difíceis de construir. [[Artigo relacionado]]
Efeitos colaterais de beber muita proteína de soro de leite
Alguns dos principais benefícios de beber
proteína de soro é aumentar a ingestão de proteínas, ajudar a construir músculos, para perder peso. Além disso, outros benefícios para a saúde corporal são a redução da pressão arterial, os níveis de açúcar no sangue e o alívio do estresse. No entanto, isso não significa que você pode beber
proteína de soro excedendo a dose recomendada, inclusive não acompanhada de exercícios. A dose recomendada de proteína de soro de leite é de 1 a 2 colheres por dia. Você também pode seguir as instruções da embalagem. Aqui estão alguns riscos ou efeitos colaterais de distúrbios digestivos que podem ocorrer se você beber muito leite:
proteína de soro , Como:
- Nauseante,
- Inchado,
- Diarréia,
- Dor abdominal, ou
- Dores de estômago.
Não apenas indigestão. O consumo excessivo de proteína de soro de leite em longo prazo pode aumentar o risco de outros efeitos colaterais, a saber:
- Ganho de peso devido ao excesso de ingestão de calorias.
- Acne ocorre.
- Exposição a conteúdo de metais pesados.
Em geral, o consumo de proteína de soro de leite não deve ser arbitrário. Principalmente se você tiver problemas de saúde, como doenças renais ou hepáticas. Deve evitar ou consultar um médico antes de decidir beber proteína de soro de leite. [[Artigo relacionado]]
Como construir massa muscular da maneira certa
Beba regularmente
proteína de soro enquanto se exercita regularmente pode ajudá-lo a ter sucesso
volume (aumenta a massa e força muscular). Para obter o máximo dele, aqui estão algumas maneiras de construir ou formar a massa muscular certa, a saber:
1. Preste atenção ao volume e intensidade do exercício
Tente fazer exercícios de alto volume e intensidade moderada. O volume é o número de séries e repetições, enquanto a intensidade é a quantidade de peso que você escolhe. Por exemplo, faça 10-15 repetições de treinamento com pesos. Em seguida, descanse menos de 1 minuto a cada série.
2. Escolha o exercício e a rotina certos
Para aumentar a massa muscular, aproveite o treinamento com pesos, como
agachamentos ,
levantamento terra , e também
supino . Esses três exercícios podem aumentar a força e a massa do corpo. Em seguida, faça exercícios ou exercícios regularmente pelo menos três vezes por semana. Esta é a sessão mínima para obter um estímulo de fortalecimento muscular.
3. Ajuste sua dieta
Ajustar sua dieta também pode ajudar a aumentar a massa muscular. Se você precisa reduzir a ingestão de alimentos, mantenha a ingestão de proteínas e reduza os carboidratos e as gorduras. Preste atenção aos alimentos que são ricos em proteínas ou você pode beber leite
proteína de soro . Não só isso, escolha alimentos nutritivos para evitar a falta de ingestão de vitaminas e minerais.
4. Descanse o suficiente
Não se esqueça de descansar o suficiente. Isso ocorre porque a construção, recuperação e reparo muscular ocorrem durante o repouso e o sono. O exercício excessivo também pode atrasar o desenvolvimento de uma lesão muscular. [[artigos relacionados]] Se você quiser saber mais sobre
proteína de soro e a maneira certa de se exercitar para construir músculos, pergunte ao médico diretamente no aplicativo de saúde da família SehatQ. Baixe agora na App store e no Google Play.
