Em 2017, um estudo realizado pela Universidade de Stanford revelou que a Indonésia é um dos países mais preguiçosos para caminhar. Na verdade, os benefícios de uma caminhada rápida são muito bons para a saúde. Não só reduz o risco de obesidade, mas também é bom para o metabolismo do corpo. Os países no topo da classificação são dominados por países desenvolvidos, como Hong Kong, Japão, Ucrânia e Rússia. Enquanto isso, Indonésia, Arábia Saudita, Malásia e África do Sul estão na última posição. É dito que andar 10.000 passos por dia é o mais ideal para uma vida saudável. No entanto, nem todos têm a oportunidade - ou a vontade - de cumprir essa meta diária. Se não for possível caminhar 10.000 passos por dia, por que não tentar uma caminhada rápida ou uma alternativa: Treinamento de caminhada com intervalo (THI)? [[Artigo relacionado]]
Benefícios da caminhada rápida para o corpo
Caminhar 10.000 passos por dia pode parecer cansativo para algumas pessoas. Mas não se preocupe, sempre há alternativas para lidar com isso. Um deles é caminhada rápida ou treinamento de caminhada com intervalo (THI). No conceito de caminhada rápida ou THI, o que é medido não é quantos passos são dados com sucesso. Em vez disso, é um método de caminhar em alta intensidade por curtos períodos de tempo para colher os benefícios. Primeiro, vamos dar uma olhada em alguns dos benefícios da caminhada rápida para a saúde:
- Aumenta a frequência cardíaca para que a circulação sanguínea seja mais suave
- Músculos e articulações tornam-se mais flexíveis
- construção de músculos
- Fortalece os ossos e previne a osteoporose
- Queime calorias reduzindo o risco de obesidade
- Mantenha o peso corporal ideal
- Construir humor mais alegre
- Melhore a coordenação e o equilíbrio do corpo
Conhecendo o intervalo de treinamento de caminhada
O que não é menos interessante é saber o que é o Interval Walking Training ou o THI. O conceito é caminhar na capacidade máxima ou caminhada rápida a 70% por 3 minutos, seguido por 40% de caminhada em cada capacidade pelos próximos 3 minutos. Dr. Shizue Masuki, da Shinshu University Japan, pesquisou e encontrou fatos interessantes sobre o THI. Um total de 679 participantes com idade média de 65 anos foram estudados durante um período de 5 meses. A cada 2 semanas, sua capacidade de locomoção é medida por uma ferramenta, a saber
acelerômetro triaxial. Esta ferramenta soará quando o usuário tiver usado pelo menos 70% de sua capacidade. Todos os dados foram registrados para análise. Como resultado, todos os participantes do Dr. Entre para sentir uma condição cardíaca cada vez mais saudável devido à ingestão máxima de oxigênio devido aos hábitos de caminhada vigorosos. Pelo menos ocorre um aumento no volume de oxigênio processado pelo corpo em até 14%. Encontrando esses resultados surpreendentes, os participantes concordaram em continuar a fazer caminhadas rápidas ou THI regularmente. A técnica do THI é uma opção para manter o metabolismo do corpo sem ter que se dedicar muito ao exercício.
Técnicas de treinamento de caminhada com intervalo apropriado
Para quem quer perder peso mais rápido, o THI é a escolha certa. Ajustando o tempo durante a caminhada, o corpo não ficará muito cansado. Existem intervalos para descansar entre caminhadas rápidas. Mas antes de fazer isso rotineiramente, preste atenção ao seguinte:
- Use o equipamento certo, como sapatos e um cronômetro para calcular o tempo de caminhada
- Aqueça por 5 minutos caminhando lentamente primeiro
- Para iniciantes, o primeiro intervalo pode ser de 30 segundos antes de iniciar uma caminhada rápida de 2 minutos e descansar por 30 segundos
- Repita o intervalo por 4 vezes para um total de 5 intervalos entre
- Para aqueles que estão acostumados, aumente o desafio caminhando em terrenos acidentados sem diminuir a velocidade
- Aumente periodicamente sua velocidade de caminhada para obter o máximo benefício de uma caminhada rápida
Os benefícios da caminhada rápida serão muito mais evidentes, especialmente para quem deseja atingir o peso corporal ideal. Mas lembre-se de que a consistência é a chave. Se esse método for realizado sem compromisso, é claro que os benefícios de uma caminhada rápida são apenas ilusões.
