Conheça o exercício isotônico e seus benefícios para os músculos

Quando você é um frequentador de academia , é claro que você está familiarizado com exercícios como supino e levantamento terra . Muita prática em Academia Essas e outras atividades físicas se enquadram em um grupo de exercícios chamados exercícios isotônicos. O que exatamente significa exercício isotônico?

Saiba o que é exercício isotônico

O exercício isotônico é um exercício dinâmico que envolve a aplicação de estresse ou tensão aos músculos enquanto também movimenta as articulações. O exercício isotônico também pode ser interpretado como um exercício que envolve a aplicação de tensão constante. O termo "isotônico" vem da língua grega, que significa aproximadamente "tensão igual". O exercício isotônico envolve a aplicação de uma tensão ou carga constante (a mesma) durante todo o movimento. Os exercícios isotônicos tornam-se um grupo de exercícios que provavelmente fazemos com mais frequência. Alguns exemplos de exercícios isotônicos incluem agachamentos , flexões , pull-ups , supino , até levantamento terra . Como você pode imaginar, os exercícios acima são isotônicos porque envolvem mover as articulações enquanto você aplica a mesma carga e tensão aos músculos. Por envolver movimento articular, os exercícios isotônicos são diferentes dos isométricos. Exercícios isométricos, como poses prancha , é um exercício que dá uma carga nos músculos, mas sem envolver o movimento das articulações. Os exercícios isométricos também não envolvem o aumento do comprimento muscular. O exercício isotônico também é diferente do exercício isocinético. Isokinetic significa "mesma velocidade". Ou seja, os exercícios isocinéticos envolvem mover os músculos a uma velocidade constante, embora a pressão aplicada possa variar.

Classificação de exercícios isotônicos

Os exercícios isotônicos podem ser classificados em duas formas principais de movimento, a saber, concêntricos e excêntricos. Em exercícios isotônicos concêntricos, os músculos encurtam em resposta à maior carga aplicada, como quando fazemos rosca bíceps . Enquanto isso, no exercício isotônico excêntrico, o músculo se alongará à medida que resiste à força aplicada. Pilates é um exemplo de exercício isotônico excêntrico, embora também envolva contrações isométricas e contrações isotônicas concêntricas.

Benefícios do exercício isotônico para músculos e saúde

Como mencionado acima, o exercício isotônico tende a ser o tipo de exercício que fazemos com mais frequência. O exercício isotônico também oferece alguns benefícios. Esses benefícios incluem:
  • Muitos exercícios isotônicos podem ser realizados sem a necessidade de equipamentos especiais
  • Visa toda a amplitude de movimento da articulação durante a execução do movimento
  • Fortalece o coração e o sistema de vasos sanguíneos porque "exige" um aumento no uso de oxigênio e na frequência cardíaca
  • Aumenta a densidade óssea e estimula a formação de osso novo, como resultado do estresse exercido durante o treinamento
  • Aumentar a massa muscular e fortalecê-la
  • Estimula a queima de calorias
  • Controlar indicadores gerais de saúde, como níveis de colesterol e níveis de açúcar no sangue
Porém, para obter os benefícios dos exercícios isotônicos acima, você deve fazer os movimentos de maneira correta e precisa. Um movimento na aplicação de exercícios isotônicos pode certamente causar lesões no corpo.

Exemplos de exercícios isotônicos

Existem inúmeros exemplos de exercícios isotônicos. Muitos dos exercícios com os quais estamos familiarizados e talvez façamos com frequência são exercícios isotônicos. Alguns exemplos de exercícios isotônicos, incluindo:
  • Agachamento
  • flexões
  • pull ups
  • supino
  • Deadlift
  • Curvatura do bíceps
Alguns exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada rápida, esqui , para nadar, também envolvem contrações isotônicas. [[Artigo relacionado]]

Notas de SehatQ

Os exercícios isotônicos são exercícios que envolvem a movimentação das articulações, ao mesmo tempo que colocam tensão e tensão nos músculos. A maior parte da atividade física que fazemos é exercício isotônico. Se você ainda tiver dúvidas sobre o fator de exercício isotônico, você pode pergunte ao médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. O aplicativo SehatQ está disponível gratuitamente em Appstore e Playstore que fornece informações confiáveis ​​sobre esportes.