Quando você é um
frequentador de academia , é claro que você está familiarizado com exercícios como
supino e
levantamento terra . Muita prática em
Academia Essas e outras atividades físicas se enquadram em um grupo de exercícios chamados exercícios isotônicos. O que exatamente significa exercício isotônico?
Saiba o que é exercício isotônico
O exercício isotônico é um exercício dinâmico que envolve a aplicação de estresse ou tensão aos músculos enquanto também movimenta as articulações. O exercício isotônico também pode ser interpretado como um exercício que envolve a aplicação de tensão constante. O termo "isotônico" vem da língua grega, que significa aproximadamente "tensão igual". O exercício isotônico envolve a aplicação de uma tensão ou carga constante (a mesma) durante todo o movimento. Os exercícios isotônicos tornam-se um grupo de exercícios que provavelmente fazemos com mais frequência. Alguns exemplos de exercícios isotônicos incluem
agachamentos ,
flexões ,
pull-ups ,
supino , até
levantamento terra . Como você pode imaginar, os exercícios acima são isotônicos porque envolvem mover as articulações enquanto você aplica a mesma carga e tensão aos músculos. Por envolver movimento articular, os exercícios isotônicos são diferentes dos isométricos. Exercícios isométricos, como poses
prancha , é um exercício que dá uma carga nos músculos, mas sem envolver o movimento das articulações. Os exercícios isométricos também não envolvem o aumento do comprimento muscular. O exercício isotônico também é diferente do exercício isocinético. Isokinetic significa "mesma velocidade". Ou seja, os exercícios isocinéticos envolvem mover os músculos a uma velocidade constante, embora a pressão aplicada possa variar.
Classificação de exercícios isotônicos
Os exercícios isotônicos podem ser classificados em duas formas principais de movimento, a saber, concêntricos e excêntricos. Em exercícios isotônicos concêntricos, os músculos encurtam em resposta à maior carga aplicada, como quando fazemos
rosca bíceps . Enquanto isso, no exercício isotônico excêntrico, o músculo se alongará à medida que resiste à força aplicada. Pilates é um exemplo de exercício isotônico excêntrico, embora também envolva contrações isométricas e contrações isotônicas concêntricas.
Benefícios do exercício isotônico para músculos e saúde
Como mencionado acima, o exercício isotônico tende a ser o tipo de exercício que fazemos com mais frequência. O exercício isotônico também oferece alguns benefícios. Esses benefícios incluem:
- Muitos exercícios isotônicos podem ser realizados sem a necessidade de equipamentos especiais
- Visa toda a amplitude de movimento da articulação durante a execução do movimento
- Fortalece o coração e o sistema de vasos sanguíneos porque "exige" um aumento no uso de oxigênio e na frequência cardíaca
- Aumenta a densidade óssea e estimula a formação de osso novo, como resultado do estresse exercido durante o treinamento
- Aumentar a massa muscular e fortalecê-la
- Estimula a queima de calorias
- Controlar indicadores gerais de saúde, como níveis de colesterol e níveis de açúcar no sangue
Porém, para obter os benefícios dos exercícios isotônicos acima, você deve fazer os movimentos de maneira correta e precisa. Um movimento na aplicação de exercícios isotônicos pode certamente causar lesões no corpo.
Exemplos de exercícios isotônicos
Existem inúmeros exemplos de exercícios isotônicos. Muitos dos exercícios com os quais estamos familiarizados e talvez façamos com frequência são exercícios isotônicos. Alguns exemplos de exercícios isotônicos, incluindo:
- Agachamento
- flexões
- pull ups
- supino
- Deadlift
- Curvatura do bíceps
Alguns exercícios aeróbicos, como corrida, caminhada rápida,
esqui , para nadar, também envolvem contrações isotônicas. [[Artigo relacionado]]
Notas de SehatQ
Os exercícios isotônicos são exercícios que envolvem a movimentação das articulações, ao mesmo tempo que colocam tensão e tensão nos músculos. A maior parte da atividade física que fazemos é exercício isotônico. Se você ainda tiver dúvidas sobre o fator de exercício isotônico, você pode
pergunte ao médico no aplicativo de saúde da família SehatQ. O aplicativo SehatQ está disponível gratuitamente em
Appstore e Playstore que fornece informações confiáveis sobre esportes.
