A insônia é um distúrbio do sono que faz com que a pessoa tenha dificuldade para começar a adormecer, tenha dificuldade para dormir bem ou não durma o suficiente, apesar de ter tempo suficiente para adormecer. Esse distúrbio do sono pode ser experimentado por qualquer pessoa. No entanto, as causas da insônia nas mulheres podem ser muito diferentes daquelas experimentadas pelos homens. A insônia é mais comum em mulheres, especialmente com a idade. Então, o que pode fazer com que uma mulher tenha problemas para dormir?
As mulheres têm mais problemas para dormir do que os homens
Lançamento nos EUA Departamento de Saúde e Serviços Humanos, as mulheres geralmente são mais propensas a insônia do que os homens. Em média, as mulheres demoram mais para adormecer, dormem menos e tendem a sentir-se mais sonolentas ao acordar. A maioria das mulheres também tem dificuldade para dormir com mais frequência do que os homens, mesmo várias vezes por semana. Além disso, o problema de insônia nas mulheres também tende a aumentar com a idade. Em comparação, se as mulheres com menos de 45 anos têm cerca de 1,4 vezes mais probabilidade de sofrer de insônia do que os homens da mesma idade, as mulheres idosas têm 1,7 vezes mais chances de ter insônia do que os homens mais velhos. A insônia crônica pode afetar a capacidade de uma pessoa de realizar as atividades diárias, como trabalhar, ir à escola ou cuidar de si mesma. [[Artigo relacionado]]
Coisas que aumentam o risco de insônia nas mulheres
As causas da insônia são variadas, mas algumas das mais comuns são estresse do trabalho, pressões familiares e eventos traumáticos. A própria insônia é dividida em dois tipos, a saber, insônia aguda (curto prazo) e insônia crônica. A insônia aguda é um tipo de insônia que ocorre com frequência. A insônia aguda pode durar de alguns dias a semanas. A insônia aguda pode se tornar crônica se durar meses ou mais. A maioria dos casos de insônia crônica é resultado de efeitos secundários, como os efeitos colaterais de certas condições médicas, uso de medicamentos por longo prazo e outros distúrbios do sono. Em geral, a insônia prolongada também pode ser desencadeada por:
- Estresse severo ou estresse crônico (pode ser causado pela perda de um emprego, morte de um ente querido, divórcio ou mudança).
- Doenças, condições médicas ou problemas de saúde que afetam o físico, como apneia obstrutiva do sono.
- Transtornos emocionais, transtornos psicológicos ou problemas que afetam a psique, como depressão ou transtornos de ansiedade.
- Fatores ambientais, como mudanças extremas de temperatura, mudanças drásticas de fuso horário, mudanças nas horas de trabalho (como mudança de turnos da manhã para a noite).
- Efeitos colaterais das drogas.
- Perturbação nos padrões de sono, por exemplo, devido ao jet lag
- Dor ou sintomas de certas doenças que tendem a aparecer / reaparecer à noite.
O consumo de certas substâncias como cafeína, tabaco e álcool também pode ser uma causa de insônia crônica em mulheres se durar muito tempo. [[Artigo relacionado]]
Razões pelas quais as mulheres têm problemas para dormir
Além dos gatilhos comuns acima, há vários motivos pelos quais as mulheres têm dificuldade para dormir que são diferentes dos homens. As causas de insônia em mulheres geralmente tendem a estar relacionadas a alterações hormonais. Aqui estão as causas específicas pelas quais as mulheres têm problemas para dormir à noite:
1. Sintomas de TPM
A TPM costuma causar distúrbios do sono. As mulheres têm pelo menos o dobro de probabilidade de ter problemas para dormir antes e durante a menstruação. A Australian Sleep Health Foundation relata que as mulheres têm tendência à insônia de 3 a 6 dias antes da menstruação. A insônia pode causar fadiga e sonolência diurna excessiva, levando algumas mulheres a "pagar dívidas" dormindo mais do que o normal. O motivo pelo qual as mulheres têm mais dificuldade para dormir durante a menstruação é porque a duração do sono REM (a fase em que sonhamos) tende a ser mais curta, tornando mais fácil acordar. As mudanças hormonais antes e durante a menstruação, especialmente a queda repentina da progesterona, também afetam a maneira como o corpo controla a temperatura interna. Isso então afeta seus hábitos de sono durante a menstruação.
2. Gravidez
A gravidez também causa alterações hormonais que desencadeiam a insônia nas mulheres. Os efeitos da insônia em mulheres grávidas geralmente começam a ocorrer do segundo ao terceiro trimestre da gravidez. Durante este período, as mulheres grávidas experimentarão muitas mudanças físicas desconfortáveis, como acordar frequentemente no meio da noite porque querem urinar ou estão com fome, cãibras súbitas nas pernas, contrações falsas (Braxton-Hicks) e vários outros sintomas perturbadores dormir. À medida que a barriga aumenta para facilitar o desenvolvimento do bebê, as mulheres grávidas também tendem a ter cada vez mais dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir. Não apenas as alterações hormonais e físicas, mas as alterações psicológicas e emocionais também são a causa da insônia em mulheres grávidas. Quanto mais próximo o dia D, mais as gestantes pensam nas coisas relacionadas ao parto, ao estado de saúde do bebê, além da ansiedade e medo do que pode não acontecer. [[Artigo relacionado]]
3. Menopausa
A insônia pode ocorrer antes, durante ou após a menopausa. A insônia ocorre em 40-60% das mulheres próximas à menopausa (perimenopausa). A menopausa pode fazer com que as mulheres tenham dificuldade para dormir, pois nesta fase ocorre uma diminuição dos níveis de estrogênio. A diminuição do hormônio estrogênio desencadeia o aparecimento de sintomas típicos da menopausa, como ondas de calor e
ondas de calor ), sudorese à noite, a mudanças drásticas de humor. Em geral, as mulheres são mais propensas à depressão do que os homens. O estresse, a ansiedade e o humor deprimido podem tornar difícil para as mulheres dormirem bem, e ter dificuldade para dormir também pode exacerbar o estresse e a ansiedade experimentados durante a menopausa. Após a menopausa, as mulheres também têm maior probabilidade de sofrer de insônia acompanhada de
Apneia obstrutiva do sono (OSA) e
Síndrome da perna inquieta (RLS).
Como lidar com isso?
Se você costuma ter dificuldade para dormir, consulte imediatamente um médico para descobrir qual tem sido a causa de sua insônia até agora. Seu médico pode recomendar muitas maneiras simples para ajudá-lo a dormir melhor. Você também pode tentar várias maneiras de lidar com a insônia, como limitar os cochilos durante o dia, seguir um horário de sono adequado, evitar cafeína e álcool e evitar refeições pesadas à noite. Se não forem controlados, os efeitos da falta de sono e da insônia nas mulheres podem ter um impacto negativo na qualidade de vida geral.
