O tendão comprimido é uma condição que freqüentemente ouvimos quando alguém sente dor. Na verdade, uma veia comprimida é uma condição em que há compressão de um nervo. Um deles costuma ocorrer nos nervos da região lombar, também conhecida como ciática. Se você sentiu uma dor repentina nas costas que se irradia para as nádegas e pernas, você pode estar com o nervo ciático comprimido (ciática). Essa condição é comum em pessoas com 50 anos ou mais. A causa pode ser o processo de envelhecimento, além da pressão no disco que protege as vértebras (coluna). Estar acima do peso ou ser obeso também pode aumentar o risco de desenvolver ciática devido ao aumento da pressão na coluna. As condições de diabetes mellitus não controladas podem piorar os sintomas devido a danos nos nervos que ocorrem. Sentar por longos períodos de tempo, levantar pesos pesados e andar de moto por muito tempo também pode aumentar o risco de desenvolver ciática.
Dicas para reduzir a dor devido a músculos pinçados durante o sono
A dor sentida devido à ciática costuma causar distúrbios do sono nos pacientes. Algumas das dicas abaixo podem ajudá-lo a reduzir a dor das veias comprimidas que você sente enquanto dorme.
1. Dobre os joelhos enquanto dorme
Você pode tentar dobrar os joelhos enquanto dorme para aliviar os sintomas. Ao dobrar os joelhos, certifique-se de que os calcanhares e as nádegas ainda estejam em contato com a cama. Coloque um travesseiro entre os joelhos para se apoiar. Defina uma posição que o faça se sentir confortável. Essa posição nem sempre funciona para todos. Se continuar sentindo dor por alguns dias, você pode tentar outras dicas.
2. Mergulhe ou tome um banho quente antes de dormir
A imersão em água morna ajuda a aliviar a dor e relaxa os músculos ao redor do nervo comprimido. Ajuste a temperatura da água para que não fique muito quente. Água muito quente aumenta a temperatura do corpo, dificultando o adormecimento. Além de um banho quente, outra terapia que você pode praticar para aquecer é colocar uma garrafa cheia de água morna na cintura ou nas nádegas.
3. Considere não usar o seu colchão
Em algumas pessoas que apresentam compressão dos tendões, dormir no chão pode realmente aliviar a dor que estão sentindo. Para manter a limpeza, evite dormir diretamente no chão. Use um tapete de ioga ou uma toalha grande como cama. Não desista depois de tentar uma ou duas vezes dormir no chão. Pode levar alguns dias para você se sentir confortável depois de dormir no chão. Se depois de uma semana não houver nenhuma mudança significativa, você pode começar a pensar em outras alternativas. Se a dor melhorar depois de dormir no chão, mas você se sentir desconfortável, pode usar um colchão de superfície dura. Essa alternativa pode fornecer o mesmo efeito. [[Artigo relacionado]]
Sua posição sentada também é importante
Além das mudanças durante o sono, sua posição sentada no trabalho também afeta a dor ciática que você sente. Ficar sentado por longos períodos de tempo piorará sua condição. Portanto, tente se levantar e caminhar a cada 20 minutos. Ao sentar-se, preste atenção à posição dos pés. Evite cruzar as pernas e manter os pés apoiados no chão. Tanto quanto possível, posicione seus quadris e joelhos em um ângulo de 45 graus. Se você usa uma cadeira de rodas com rodas, mova a cadeira e seu corpo ao mesmo tempo em que gira. Evite torcer seu corpo.
